4 יתרונות של ארוחת ערב וטיפים כדי להישאר בריאים

יש אנשים שלא אוכלים ארוחת ערב. בדרך כלל הם חוששים שאכילת ארוחת ערב יכולה לגרום לעלייה מהירה במשקל. עם זאת, הנחה זו אינה נכונה לחלוטין כי יש גם יתרונות של ארוחת ערב טובה לבריאות.

האם ארוחת ערב חשובה?

לדלג על ארוחת ערב בגלל שאתה בדיאטה זה לא דבר טוב. הסיבה היא שארוחת ערב חשובה מאוד לגוף ועלולה לגרום למספר סיכונים אם היא פוסחת. אחת ההשפעות של אי אכילת ארוחת ערב יכולה למעשה להעלות משקל. בנוסף, ההרגל לא לאכול ארוחת ערב בטווח הארוך גם גורם להאטת חילוף החומרים בגוף על מנת למנוע רעב. הסכנה של דילוג על ארוחת ערב יכולה גם לשנות את מצב הרוח שלך ולעורר מתח, אפילו דיכאון. תחושות של דיכאון ורעב יגרמו לך להתקשות בשינה, ובכך יגבירו את חומצת הקיבה בלילה. קרא גם: השפעות שליליות של אי אכילת ארוחת ערב שאתה צריך לדעת

יתרונות של ארוחת ערב שאי אפשר לפספס

צריכת מזון מופרזת בלילה אכן עלולה לגרום לעלייה במשקל. עם זאת, ניתן להתגבר על בעיה זו אם המזון הנצרך מסווג כבריא והמנה אינה מוגזמת. במחקר אחד, חוקרים לא מצאו מתאם בין עלייה במשקל לארוחת ערב (אחרי השעה 8) בילדים. מכיוון שהמשתתפים הצעירים הללו עדיין שומרים על רמות הקלוריות שהם צורכים בלילה. בנוסף, ישנם מספר יתרונות של ארוחת ערב שתוכלו לקבל, כולל:

1. להגביר את סינתזת השרירים

מחקר שפורסם בכתב העת חומרים מזינים בשנת 2015 חשף שארוחת ערב יכולה לעזור לגברים להגביר את סינתזת השרירים. עם זאת, מומחים טוענים כי ניתן להרגיש את היתרונות של ארוחת ערב זו אם המזון עתיר החלבון הנצרך אינו מכיל יותר מ-150 קלוריות. על פי Live Science, צריכת 150 קלוריות בלילה לא תוביל לעלייה במשקל. גם אם יש עלייה במשקל כשבודקים את הסקאלה, זו בעצם עלייה במשקל השריר. עלייה זו תגרום לגוף להיראות פרופורציונלי וחזק יותר.

2. להגביר את חילוף החומרים בבוקר

אם אתם מתכוונים לרדת במשקל, אל תשכחו מהתהליכים המטבוליים של הגוף. מטבוליזם הוא התהליך שבו הגוף הופך מזון לאנרגיה. כאשר חילוף החומרים אינו פועל בצורה מיטבית, הגוף יאגור יותר שומן. אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך לוודא שחילוף החומרים שלך עובד כמו שצריך. מחקר מוכיח שגברים ונשים הסובלים מהשמנת יתר מסוגלים להגביר את חילוף החומרים שלהם בבוקר שלאחר ארוחת הערב. עם זאת, זכרו כי מנת המזון שצרכו המשתתפים הייתה קטנה בלבד. מאמינים שזה ממריץ את חילוף החומרים בגוף לעבוד בצורה מיטבית בבוקר. גם מחקר שפורסם ב-British Journal of Nutrition ב-2014 הראה את אותן תוצאות. הגברים הפעילים שאכלו ארוחת ערב (עם מנות קטנות) חוו עלייה בפעילות המטבולית בבוקר.

3. עוזר לישון טוב יותר

היתרון של ארוחת הערב הבאה הוא שהיא עוזרת לך לישון טוב יותר. עם זאת, האוכל שנבחר לא צריך להיות שרירותי. את היתרונות של ארוחת ערב זו ניתן להשיג רק אם אתה אוכל מזונות עשירים במלטונין, כגון אגוזים ומוצרי חיטה מעובדים. מחקרים מוכיחים שלמלטונין יש תפקיד חשוב לעזור לך להירדם בשקט. מלטונין הוא הורמון השולט במחזור השינה. בדרך כלל, ההורמון הזה יגדל בלילה ויקטן כשיגיע הבוקר. אנשים רבים נוטלים תוספי מלטונין כדי לישון טוב בלילה. עם זאת, ישנם מזונות רבים המכילים מלטונין שאתה יכול לנסות.

4. מונע התעוררות בלילה

ארוחת ערב היא הארוחה האחרונה שאוכלים לפני 'צום' במשך 7-8 שעות עד הבוקר. חשוב לנו לעמוד בכמות מספקת של גלוקוז או סוכר יציב בדם כדלק לתהליכים חשובים שונים במהלך השינה. מכיוון שאם רמות הסוכר בדם יורדות בזמן שאתה ישן, הגוף שלך חייב לשחרר גלוקוז מאוחסן ויכול להעיר אותך בלילה. לפעמים, אנחנו יכולים להתקשות לחזור לישון. כדי למנוע זאת, נסו למלא את תפריט ארוחת הערב שלכם בחלבון (בשר, ביצים, שעועית) ופחמימות (תפוחי אדמה, אורז, עד פירות) כדי לייצב את רמות הגלוקוז. שימו לב גם למנה כדי לא להגזים. קראו גם: מתי ארוחת ערב טובה? זה ההסבר

דברים שכדאי להיזהר מהם לפני ארוחת הערב

בנוסף לשמירה על מנת המזון הנצרכת בלילה, ישנן אזהרות שונות שיש לקחת בחשבון כאשר אתם אוכלים ארוחת ערב, כולל: 1. אכלו לאט ובשקט כאשר אנו לחוצים, הגוף אינו יכול לעכל חומרים מזינים כראוי. לכן, השתדלו לאכול ארוחת ערב לאט ובשקט. אל תלעסו ממהרים כי פחמימות מתחילות להתפרק בפה. על ידי אכילה איטית ורגועה, הגוף שלך יכול להרגיש מלא ואתה לא אוכל יותר מדי. 2. אל תאכל מאוחר מדי הימנע מאכילה מאוחרת מדי, אתה אמור להיות מסוגל לאכול ארוחת ערב מוקדם יותר. ככל שתדחה את ארוחת הערב, כך תרגיש יותר רעב. חוששים שזה עלול לגרום לך לאכילת יתר. קרא גם: 8 הסכנות של אכילת חצות והשפעתה הרעה על הגוף3. הימנע מחומרים ממריצים הימנע ממריצים שונים בארוחת הערב, כגון קפאין (קפה, תה ושוקולד) ואלכוהול. הממריצים השונים הללו יכולים להקשות עליך להירדם. 4. הימנעו ממזונות שומניים בלילה לגוף יהיה קשה לעכל מזון שומני. לכן, הימנעו מההרגל של אכילת מזונות שומניים בארוחת הערב כדי שניתן יהיה לשמור על איכות השינה. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

קבל את היתרונות השונים של ארוחת הערב לעיל על ידי בחירת סוג המזון הבריא ובמנה הנכונה. הימנעו גם ממזונות עתירי קלוריות כגון ג'אנק פודעל ידי אימוץ תזונה בריאה. אם אתה רוצה לשאול לגבי בחירת ארוחת הערב הנכונה, אל תהסס לשאול את הרופא באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הורד אותו ב-App Store או ב-Google Play עכשיו!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found