יתרונות שמן דגים לנשים בהריון וכללי שתייה
שמן דגים לנשים בהריון מכיל חומצות שומן אומגה 3 המועילות לבריאות. אומגה 3 מורכבת משלושה מרכיבים, כלומר ALA, EPA ו-DHA, הטובים למערכת החיסון ולעצבי המוח, לתפקד כאנטי דלקתי. חומצות שומן אלו לא יכולות להיות מיוצרות על ידי הגוף, אך הן נחוצות כדי לתמוך בתפקודים חשובים שונים בגוף, כולל נשים בהריון. מאמינים שצריכת שמן דגים לנשים בהריון מספקת מספר יתרונות, הן לאם והן לעובר שהוא מכיל. [[מאמר קשור]]
היתרונות של שמן דגים לנשים בהריון
לנשים בהריון מומלץ לצרוך שמן דגים. מכיוון שתכולת האומגה 3 בשמן דגים יכולה לסייע בשמירה על הכולסטרול בגוף, להגביר אנרגיה, להפחית דיכאון לאחר לידה ולמנוע לידה מוקדמת. בנוסף, היתרונות של שמן דגים עבור נשים הרות אחרות הוא לסייע בהתפתחות המוח והעיניים של העובר. מחקר מראה כי נטילת תוספי שמן דגים לנשים בהריון קשורה לצמיחה בריאה אצל ילדים במהלך שש השנים הראשונות לחייהם. מצד שני, מצוטט מתוך American Preganancy, חומצות שומן אומגה 3 מסוגלות גם לשנות את מערכת החיסון של התינוק לפני שנוצרת תגובה לאלרגיות, במיוחד עבור תינוקות שיש להם נטייה גנטית לייצור אימונוגלובולין E. עם זאת, בהמשך עדיין נדרש מחקר בנושא זה. אתה יכול לקבל שמן דגים עשיר באומגה 3 על ידי נטילת סוגים מסוימים של דגים או נטילת תוספי שמן דגים. מספר מחקרים הראו שלנשים הרות שאוכלות יותר דגים יש סיכון נמוך יותר לרעלת הריון, לידה מוקדמת או תינוקות במשקל נמוך. סוגי הדגים העשירים בחומצות שומן אומגה 3 כוללים סלמון, מקרל, פורל והרינג. למרות ששמן דגים ידוע כטוב לנשים בהריון, אל תאכלו דגים יותר מפעמיים בשבוע. הסיבה היא כי הדגים יכולים להכיל גם מזהמים סביבתיים, כמו כספית, דיוקסינים וביפנילים פולי-כלוריים (PCB). בטווח הארוך, מזהמים אלו יכולים להשפיע על התפתחות העובר. לכן יש להגביל את צריכת הדגים ולוודא שהדג הנצרך אינו מכיל כספית או רעלים אחרים. אל תשכחו תמיד לנקות את הדג לפני הבישול. קראו גם: הריון בריא: דעו 7 מאפיינים וכיצד לשמור עליהםכללים לשתיית שמן דגים לנשים בהריון
אם אתה מודאג לגבי הכספית שעלולה להיות בדגים שלך, נטילת שמן דגים בצורת תוסף יכולה להיות חלופה בטוחה יחסית. למעשה, צריכת שמן דגים במהלך השליש הראשון של ההריון חשובה מאוד, להתפתחות המוח והעצבים של העובר בימים הראשונים של ההריון. מומלץ גם ליטול תוסף זה אם לגוף חסר אומגה 3. בדרך כלל, נשים בהריון יכולות לחוות מחסור באומגה 3 אם הן לא אוכלות דגים לפחות פעם בשבוע. אבל לא רק במהלך ההריון, אתה עדיין צריך לצרוך שמן דגים או אומגה 3 במהלך ההריון ולאחריו. כי תכולת האומגה 3 חשובה גם לאמהות מניקות. קרא גם: 11 מקורות התזונה הטובים ביותר לנשים בהריון ותקנים לצרכים תזונתיים שיש למלא לגבי הבטיחות של נטילת תוספי שמן דגים, יש דברים שכדאי לשים לב אליהם כאישה בהריון מכיוון שיש שני סוגים שונים של שמן דגים, כולל:- תוספי אומגה 3 עשויים מבשר דגים בטוח יחסית לצריכה במהלך ההריון. עם זאת, יש לוודא שאין בתוסף תוספים מזיקים
- תוספי מזון עשויים מכבד דגים, לדוגמה, שמן כבד בקלה אינו בטוח לצריכה על ידי נשים בהריון. הסיבה לכך היא ששמן כבד בקלה מכיל בדרך כלל כמויות גדולות של רטינול, שעלול להזיק לעובר
