9 מזונות מעודדי אנרגיה שגורמים לגוף להתחדש

כאשר חוסר צריכת אנרגיה, הגוף ירגיש חלש וחסר אונים. כדי להתגבר על בעיה זו, חלק מהאנשים צורכים לעתים קרובות משקאות אנרגיה כדי לקבל צריכת אנרגיה מיידית. בהשוואה למשקאות אנרגיה שעלולים להזיק לבריאות בטווח הארוך, עדיין קיימות דרכים בריאות רבות לספק אנרגיה לגוף. אחת הדרכים להפוך את הגוף לאנרגטי יותר היא לאכול מזונות מעודדי אנרגיה.

מהם מזונות מעודדי אנרגיה?

הרבה מזונות מעודדי אנרגיה שתוכלו לצרוך כדי לגרום לגוף להיות שוב אנרגטי. לא ניתן להפריד את היכולת הזו מהתוכן התזונתי שבו. להלן מספר מזונות מעודדי אנרגיה שיכולים לעזור להחזיר את האנרגיה שלך:

1. בננה

בננות הן מקור לפחמימות מורכבות שיכולות לספק אספקת אנרגיה עבורך. בנוסף, בננות מכילות גם מגוון רכיבים תזונתיים נוספים שטובים לגוף, ביניהם אשלגן וויטמין B6.

2. דגים שומניים

על פי מחקר, חומצות השומן אומגה 3 בדגים כמו סלמון וטונה יכולות לעזור להפחית את הדלקת. דלקת היא אחד הגורמים לעייפות. בנוסף לחומצות שומן אומגה 3, ניתן למצוא בדגים שומניים גם ויטמין B12. ויטמין B12 תומך בייצור תאי דם אדומים ומייעל את ביצועי הברזל. כאשר הברזל פועל בצורה מיטבית ומספר תאי הדם האדומים בגוף תקין, שני האלמנטים הללו פועלים יחד להפחתת עייפות ולהגברת האנרגיה.

3. בטטה

בטטה היא מקור טוב לפחמימות מורכבות. בנוסף, לבטטות יש גם מגוון רכיבים תזונתיים נוספים, כמו ברזל, מגנזיום וויטמין C. ויטמין C עצמו נחוץ לגוף בתהליך הובלת השומן לתאי הגוף כדי להפוך לאנרגיה.

4 ביצים

עשירות בתכולת חלבון, ביצים יכולות להיות מקור אנרגיה בטווח הארוך. חומצת האמינו לאוצין בביצים ידועה גם כמעוררת ייצור אנרגיה ומגבירה את פירוק השומן שיהפוך למקור אנרגיה.

5. שיבולת שועל

שיבולת שועל היא מקור טוב לאנרגיה לגוף. שיבולת שועל, כלולה בפחמימות מורכבות, היא מקור אנרגיה טוב לגוף שלך. בנוסף, שיבולת שועל עשירה גם בויטמינים מקבוצת B, שהגוף צריך כדי להמיר מזון לאנרגיה.

6. תרד

תרד הוא ירק עם תכולת ברזל, מגנזיום ואשלגן גבוהה. הברזל נחוץ לגוף כדי להעביר חמצן ולתמוך בתהליך ייצור האנרגיה. בדומה למגנזיום, מינרל זה ממלא תפקיד חשוב בתהליך ייצור האנרגיה.

7. עוף

בשר עוף הוא מקור טוב לחלבון לגוף. לגוף עצמו לוקח יותר זמן לשרוף חלבון. לכן, צריכת כמויות גדולות של חלבון תשאיר אותך מלא ומלא אנרגיה לאורך זמן רב יותר.

8. כבד בקר

בדיוק כמו עוף, כבד בקר הוא מקור טוב לאנרגיה לגוף מכיוון שהוא עשיר בחלבון. בנוסף, כבד בקר מכיל גם ויטמין B12 שיכול לעזור להפחית עייפות ולהגביר את האנרגיה.

9. צדפות

צדפות הן מקור טוב לחלבון לגוף. בנוסף, פירות ים זה מכיל גם אָבָץ מה שיכול לעזור לגוף להילחם בחיידקים הגורמים לעייפות. אתה יכול לאכול צדפות גולמיות עם סחיטת לימון, או לאפות אותן בתנור.

אוכל ושתייה יכולים להפוך את הגוף לחלש כל כך

אם חשבתם שצריכה של כל מזון ושתייה יכולה להגביר את האנרגיה, אתם טועים. כמה מזונות ומשקאות יכולים למעשה לנקז אנרגיה ולגרום לגוף לחלש. מספר מזונות ומשקאות שיכולים למעשה להפחית את כמות האנרגיה בגוף, כולל:
  • אוכל מטוגן ומהיר

מזון מהיר ומזון מטוגן יכולים להפחית את כמות האנרגיה בגוף. בנוסף, שני המזונות הללו גם דלים בסיבים ועשירים בשומנים לא בריאים שעלולים להשפיע לרעה על הבריאות ועיכול איטי. שיבוש תהליך העיכול גם מעכב את ספיגת החומרים המזינים שיומרו לאנרגיה בגוף.
  • כּוֹהֶל

למרות שהוא יכול לספק אפקט מרגיע, צריכת אלכוהול יכולה למעשה להפחית את איכות ומשך השינה. מצב זה גורם אז לשינה להרגיש אי שקט. שתיית יותר מדי אלכוהול עלולה לנקז את האנרגיה שלך ולגרום לך להתעורר בתחושת עייפות.
  • קפה

צריכת קפה מוגזמת עלולה לגרום להצטברות של קפאין בגוף. זה יכול להשפיע לרעה על איכות השינה. כאשר איכות השינה שלך ירודה, זה יכול להפחית את רמות האנרגיה בטווח הארוך. לראות את ההשפעות הרעות שיכולות להיגרם, הגבל את צריכת הקפה למקסימום של 4 כוסות ביום.
  • מוצרי מזון בתוספת סוכר

אכילת יותר מדי מזונות עשירים בתוספת סוכר יכולה להוריד את רמות האנרגיה שלך. בנוסף, מזונות עם הרבה תוספת סוכר עלולים להשפיע לרעה על הגוף ולהעלות את רמות הסוכר בדם בצורה מוגזמת. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

כאשר לגוף חסרה אנרגיה, אתה יכול להחזיר אותה על ידי אכילת מזונות מעודדי אנרגיה. כמה מזונות שיכולים להוות מקור אנרגיה כוללים בטטה, ביצים, בשר עוף, שיבולת שועל ועד תרד. לדיון נוסף על מזונות מעודדי אנרגיה ודוגמאות, ראה לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play .

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found