תוספי קולגן 101: סקירת היתרונות שלו לעור ולבריאות
בשמירה על גמישות העור, אנשים מסוימים עשויים לתת את הבחירה שלהם לתוספי קולגן. קולגן הוא סוג החלבון הגדול ביותר המרכיב את הגוף. לא רק עור, אלא גם מפרקים, עצמות ושרירים. בנוסף להסתמכות על קולגן טבעי, יש אנשים הנוטלים תוספי קולגן כדי לשמור על גוף בריא, במיוחד ביופי. מהם היתרונות של תוספי קולגן? האם יש תופעות לוואי? 
היתרונות של תוספי קולגן הקשורים לעור אלסטי מספר מחקרים, כמו מחקר שפורסם בכתב העת פרמקולוגיה ופיזיולוגיה של העור מצא שתוספי קולגן יכולים להאט את הזדקנות העור על ידי הפחתת קמטים ויובש בעור. לנטילת תוספי קולגן יש פוטנציאל להגביר את הייצור של סוגים אחרים של חלבונים, כגון אלסטין ופיברילין, המסייעים במתן מבנה העור. 
תוספי קולגן עלולים לגרום לתגובות אלרגיות חלק מהמשתמשים בתוספי קולגן משאירים גם טעם מתמשך על הלשון. בנוסף, תוסף זה נמצא גם בסיכון לגרום להפרעות עיכול, כגון: צַרֶבֶת ותחושת מלאות בבטן. מומלץ להתייעץ תחילה עם רופא לפני נטילת תוספי קולגן, במיוחד לנשים הרות ואמהות מניקות. ודא שאתה בוחר גם מותג תוספי קולגן שאושר על ידי הממשלה.
תוספי קולגן, נחוצים או לא?
קולגן הוא החלבון העיקרי בגוף. ישנם לפחות 28 סוגי קולגן. הפופולריים ביותר הם סוגים 1, 2 ו-3. סוגי קולגן 1 ו-3 נמצאים בעיקר בעור ובעצמות. בינתיים, קולגן מסוג 2 נמצא במפרקים. הגוף למעשה מייצר קולגן באופן טבעי, באמצעות חומצות אמינו מהחלבונים שאנו צורכים. ייתכן שחלק מהאנשים לא באמת צריכים תוסף קולגן. עם זאת, מחקרים רבים מצאו שתוספי קולגן יכולים להגביר את ייצורו ולהציע מגוון יתרונות. תוספי קולגן עשויים מחלקי בעלי חיים, כגון דגים, חזיר ובשר בקר. ההרכב של תוספי קולגן משתנה, אבל הוא בדרך כלל בסוגים 1, 2 ו-3. תוספי קולגן זמינים גם בשלוש צורות, כלומר קולגן שעבר הידרוליזה (קולגן שעבר הידרוליזה או פפטידים קולגן), ג'לטין וקולגן. גלם. מספר מחקרים מצאו שקולגן שעבר הידרוליזה הוא הצורה הנספגת בצורה היעילה ביותר בגוף.היתרונות של תוספי קולגן לבריאות הגוף
ישנם מספר יתרונות פוטנציאליים של תוספי קולגן לעור ולבריאות, למשל:1. לשמור על בריאות העור
קולגן הוא המרכיב העיקרי המרכיב את העור. קולגן בגוף עוזר לחזק את העור, להגביר את הגמישות ולשמור על לחות העור.
היתרונות של תוספי קולגן הקשורים לעור אלסטי מספר מחקרים, כמו מחקר שפורסם בכתב העת פרמקולוגיה ופיזיולוגיה של העור מצא שתוספי קולגן יכולים להאט את הזדקנות העור על ידי הפחתת קמטים ויובש בעור. לנטילת תוספי קולגן יש פוטנציאל להגביר את הייצור של סוגים אחרים של חלבונים, כגון אלסטין ופיברילין, המסייעים במתן מבנה העור. 2. עזרה בהקלה על כאבי מפרקים
הקולגן ממלא תפקיד בסחוס המגן על המפרקים. מכיוון שרמות הקולגן יורדות עם הגיל, הסיכון לבעיות מפרקים, כמו דלקת מפרקים ניוונית, עולה. מספר מחקרים מצאו כי לתוספי קולגן יש פוטנציאל להקל על דלקת מפרקים ניוונית ולהפחית כאבי מפרקים כלליים.3. הגדל מסת שריר
כ-1-10% מרקמת השריר מורכבת גם מקולגן. כך, הקולגן חשוב מאוד לשמירה על כוח השרירים על מנת לתפקד כראוי. עדיין נדרשים מחקרים נוספים בנוגע לקשר של תוספת קולגן עם מסת שריר. עם זאת, מחקר שפורסם בכתב העת Tכתב העת הבריטי לתזונה גילה, תוספי פפטיד קולגן עוזרים להגדיל את מסת השריר בחולים עם סרקופניה (מצב שבו מסת השריר יורדת עקב הגיל).4. מונע אובדן עצם
כמו העור, גם רוב העצמות מורכבות מקולגן. קולגן נותן מבנה לעצמות ועוזר להן להישאר חזקות. העצמות עלולות להיחלש או לאבד את הצפיפות עם הגיל, מה שעלול להוביל לבעיה הנקראת אוסטאופורוזיס. מחקרים מדעיים שונים מצאו שתוספי קולגן יכולים להיות בעלי השפעה חיובית על עיכוב אובדן עצם. לדוגמה, מחקר שכלל 66 משתתפות מצא שמשתתפים שצרכו 6 גרם קולגן ליום במשך 12 חודשים חוו עלייה בצפיפות המינרלים של העצם, ובכך חיזקו את העצמות.5. לשמור על בריאות הלב
הלב עשוי גם להיות מסוגל להפיק תועלת מתוספי קולגן. הסיבה לכך היא שהקולגן נותן מבנה לעורקים, כלי הדם המובילים דם מהלב לשאר הגוף. קולגן נמוך נמצא בסיכון להחליש את העורקים. מחקרים מצאו שלקולגן יש פוטנציאל לעזור להפחית נוקשות בעורקים. מחקרים אחרים גילו גם שתוספי קולגן עוזרים להעלות את רמות הכולסטרול הטוב, או HDL. כולסטרול מבוקר ועורקים חזקים הם חלק מהגורמים ללב בריא.6. לשמור על ציפורניים בריאות
לא רק לעור אלסטי, תוספי קולגן עשויים גם לשמור על ציפורניים בריאות. מחקר ב כתב העת לרפואת עור קוסמטית נמצא, צריכה של קולגן ביו-אקטיבי הגבירה את צמיחת הציפורניים ומנעה את שבירותן.מזונות המכילים קולגן
קולגן נמצא ברקמת החיבור של בעלי חיים. בדרך זו, מזונות חלבון מן החי כגון עור עוף, עור חזיר, בקר ודגים הם מקורות לקולגן. מזונות המכילים ג'לטין, כמו ציר עוף, מכילים גם קולגן. מחקר נוסף עדיין נדרש כדי לקבוע את המתאם של מזונות עתירי קולגן עם ייצור קולגן מוגבר בגוף, בהשוואה ליתרונות של תוספי מזון. [[מאמר קשור]]האם יש סיכונים בנטילת תוספי קולגן?
כמו תוספי תזונה אחרים, גם לתוספי קולגן יש כמה סיכונים של תופעות לוואי שכדאי לדעת, למרות שהם עשויים להיחשב בטוחים לצריכה על ידי אנשים רבים. אחד השיקולים לנטילת תוספי קולגן הוא תגובות אלרגיות מכיוון שתוספי מזון אלו עשויים ממרכיבי מזון שבדרך כלל מעוררים אלרגיות. למשל, דגים וביצים.
תוספי קולגן עלולים לגרום לתגובות אלרגיות חלק מהמשתמשים בתוספי קולגן משאירים גם טעם מתמשך על הלשון. בנוסף, תוסף זה נמצא גם בסיכון לגרום להפרעות עיכול, כגון: צַרֶבֶת ותחושת מלאות בבטן. מומלץ להתייעץ תחילה עם רופא לפני נטילת תוספי קולגן, במיוחד לנשים הרות ואמהות מניקות. ודא שאתה בוחר גם מותג תוספי קולגן שאושר על ידי הממשלה. 
