אלו הם 5 סוגי פעילות גופנית לסובלים מ-PCOS והיתרונות שלהם
תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS) היא מצב שיכול לגרום לאישה לייצר יותר הורמונים זכריים בגופה. זה גורם להן להתקשות להרות ולחוות מחזורי מחזור לא סדיר. אחת הדרכים לשלוט בתסמיני PCOS היא פעילות גופנית. בואו לזהות את הסוגים והיתרונות השונים של פעילות גופנית לסובלים מ-PCOS להלן.
5 סוגי פעילות גופנית לסובלים מ-PCOS שתוכלו לנסות
היתרונות של פעילות גופנית לסובלים מ-PCOS אינם מיתוס. דיווח מ-Healthline, פעילות גופנית וירידה במשקל יכולים להניע מחדש את הביוץ ואת מחזורי הווסת בנשים עם PCOS. אם אתה אחד מהם ורוצה לנסות פעילות גופנית, הנה סוגים שונים של פעילות גופנית לסובלים מ-PCOS.1. תרגיל אירובי
אירובי הוא סוג האימון המומלץ לאנשים עם PCOS. תרגיל זה נועד לגרום ללב שלך לשאוב, בדרך כלל בסביבות 50-70 אחוז מהדופק המרבי שלך אם אתה עושה אותו בעצימות מתונה. תרגילי אירובי שסובלים מ-PCOS יכולים לנסות כוללים הליכה, רכיבה על אופניים, ריקוד או שיעור אירובי.2. אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT)
אימון הפוגות בעצימות גבוהה או HIIT הוא סוג של פעילות גופנית לסובלים מ-PCOS שניתן גם לנסות. המטרה של HIIT היא לאזן פעילות גופנית בעצימות גבוהה עם תקופות מנוחה ביניהן. ישנן תנועות תרגיל HIIT רבות שניתן לתרגל, החל מ מטפס הרים, סמוך קום, עד קפיצת טאק. על פי מחקר מ-PLOS ONE, נשים שמנות היו בסבירות גבוהה יותר למצוא הנאה בפעילות גופנית HIIT, בהשוואה לאלו שעשו פעילות גופנית מתונה או בעצימות גבוהה בלבד. זה הופך אותם ליותר עקביים בפעילות גופנית לטווח ארוך.3. אימון אינטרוולים
אימון אינטרוולים הוא סוג של תרגיל שניתן לבצע ברמות שונות של אינטנסיביות, אך לא גבוה כמו HIIT. סוג זה של פעילות גופנית עבור אנשים עם PCOS כולל בדרך כלל מגוון תנועות פעילות גופנית בפגישה אחת כדי לשמור על קצב הלב מהיר.4. תרגיל גוף-נפש
תרגיל גוף נפש הוא ספורט שמסוגל לא רק לשרוף קלוריות, אלא גם מסייע בהפגת מתחים בנפש. תרגיל גוף נפש זה נחשב מתאים כספורט לסובלים מ-PCOS מכיוון שהוא יכול להקל על מתח שלעתים קרובות מחמיר את תסמיני ה-PCOS. מאמר אחד בכתב העת Physical Exercise for Human Health קובע, תרגיל גוף נפש יכול לעזור לגוף של חולה PCOS להגיב ללחץ. יש הרבה סוגים תרגיל גוף נפש שאפשר לנסות, החל מיוגה, טאי צ'י ועד פילאטיס.5. אימוני כוח
אימוני כוח הם סוג של תרגיל עבור PCOS שיכול לעזור לך לשרוף קלוריות, להגדיל את מסת השריר ולשמור על משקל גוף אידיאלי. תרגיל זה מחייב אותך להשתמש בחפצים כבדים, להקת התנגדות, ומשקל הגוף שלך כדי להצמיח את שרירי הגוף.יתרונות פעילות גופנית לסובלים מ-PCOS
על פי מחקר, ישנם יתרונות רבים של פעילות גופנית עבור חולי PCOS שניתן ליהנות מהם, כולל:שפר את הרגישות לאינסולין
מוריד כולסטרול
להגביר את הורמון האושר
שפר את איכות השינה
להפחית את הסיכון למחלות לב