אלו הם 5 סוגי פעילות גופנית לסובלים מ-PCOS והיתרונות שלהם

תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS) היא מצב שיכול לגרום לאישה לייצר יותר הורמונים זכריים בגופה. זה גורם להן להתקשות להרות ולחוות מחזורי מחזור לא סדיר. אחת הדרכים לשלוט בתסמיני PCOS היא פעילות גופנית. בואו לזהות את הסוגים והיתרונות השונים של פעילות גופנית לסובלים מ-PCOS להלן.

5 סוגי פעילות גופנית לסובלים מ-PCOS שתוכלו לנסות

היתרונות של פעילות גופנית לסובלים מ-PCOS אינם מיתוס. דיווח מ-Healthline, פעילות גופנית וירידה במשקל יכולים להניע מחדש את הביוץ ואת מחזורי הווסת בנשים עם PCOS. אם אתה אחד מהם ורוצה לנסות פעילות גופנית, הנה סוגים שונים של פעילות גופנית לסובלים מ-PCOS.

1. תרגיל אירובי

אירובי הוא סוג האימון המומלץ לאנשים עם PCOS. תרגיל זה נועד לגרום ללב שלך לשאוב, בדרך כלל בסביבות 50-70 אחוז מהדופק המרבי שלך אם אתה עושה אותו בעצימות מתונה. תרגילי אירובי שסובלים מ-PCOS יכולים לנסות כוללים הליכה, רכיבה על אופניים, ריקוד או שיעור אירובי.

2. אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT)

אימון הפוגות בעצימות גבוהה או HIIT הוא סוג של פעילות גופנית לסובלים מ-PCOS שניתן גם לנסות. המטרה של HIIT היא לאזן פעילות גופנית בעצימות גבוהה עם תקופות מנוחה ביניהן. ישנן תנועות תרגיל HIIT רבות שניתן לתרגל, החל מ מטפס הרים, סמוך קום, עד קפיצת טאק. על פי מחקר מ-PLOS ONE, נשים שמנות היו בסבירות גבוהה יותר למצוא הנאה בפעילות גופנית HIIT, בהשוואה לאלו שעשו פעילות גופנית מתונה או בעצימות גבוהה בלבד. זה הופך אותם ליותר עקביים בפעילות גופנית לטווח ארוך.

3. אימון אינטרוולים

אימון אינטרוולים הוא סוג של תרגיל שניתן לבצע ברמות שונות של אינטנסיביות, אך לא גבוה כמו HIIT. סוג זה של פעילות גופנית עבור אנשים עם PCOS כולל בדרך כלל מגוון תנועות פעילות גופנית בפגישה אחת כדי לשמור על קצב הלב מהיר.

4. תרגיל גוף-נפש

תרגיל גוף נפש הוא ספורט שמסוגל לא רק לשרוף קלוריות, אלא גם מסייע בהפגת מתחים בנפש. תרגיל גוף נפש זה נחשב מתאים כספורט לסובלים מ-PCOS מכיוון שהוא יכול להקל על מתח שלעתים קרובות מחמיר את תסמיני ה-PCOS. מאמר אחד בכתב העת Physical Exercise for Human Health קובע, תרגיל גוף נפש יכול לעזור לגוף של חולה PCOS להגיב ללחץ. יש הרבה סוגים תרגיל גוף נפש שאפשר לנסות, החל מיוגה, טאי צ'י ועד פילאטיס.

5. אימוני כוח

אימוני כוח הם סוג של תרגיל עבור PCOS שיכול לעזור לך לשרוף קלוריות, להגדיל את מסת השריר ולשמור על משקל גוף אידיאלי. תרגיל זה מחייב אותך להשתמש בחפצים כבדים, להקת התנגדות, ומשקל הגוף שלך כדי להצמיח את שרירי הגוף.

יתרונות פעילות גופנית לסובלים מ-PCOS

על פי מחקר, ישנם יתרונות רבים של פעילות גופנית עבור חולי PCOS שניתן ליהנות מהם, כולל:
  • שפר את הרגישות לאינסולין

אימוני אירובי וכוח רגילים יכולים לעזור לאנשים עם PCOS להגיב טוב יותר לאינסולין. זה יכול להפחית את הסיכון לסוכרת וסיבוכים אחרים.
  • מוריד כולסטרול

נשים עם PCOS נמצאות בסיכון גבוה יותר לסבול מכולסטרול גבוה וטריגליצרידים. זה יכול להזמין סיבוכים כגון תסמונת מטבולית. פעילות גופנית סדירה תוך הקפדה על תזונה בריאה יכולה לעזור לסובלים מ-PCOS להוריד את הכולסטרול שלהם.
  • להגביר את הורמון האושר

היתרון הבא של פעילות גופנית עבור PCOS הוא שהיא עוזרת להקל על סימפטומים של דיכאון. נשים עם PCOS נמצאות בסיכון גבוה יותר לדיכאון. לכן, השתדלו להתאמן באופן סדיר יותר. פעילות גופנית סדירה יכולה לעורר את גופם של הסובלים מ-PCOS לשחרר את הורמון האושר, הלא הוא אנדורפינים.
  • שפר את איכות השינה

מחקר גילה שנשים עם PCOS נחשבות בסיכון גבוה יותר לנדודי שינה ודום נשימה בשינה. כדי להתגבר על בעיה זו, מומלץ לבצע פעילות גופנית באופן סדיר יותר. הסיבה היא שפעילות גופנית יכולה לשפר את איכות השינה ולעזור לך להירדם מהר יותר.
  • להפחית את הסיכון למחלות לב

היזהר, חולי PCOS נחשבים גם בסיכון גבוה יותר למחלות לב וכלי דם, כגון לחץ דם גבוה, טרשת עורקים וכולסטרול גבוה. כדי למנוע זאת, נסו לעשות אירובי באופן קבוע כדי לחזק את שריר הלב. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

כדאי לנסות את ענפי הספורט השונים לסובלים מ-PCOS, שכן בנוסף להקלה על תסמיני PCOS, בריאות הגוף הכללית היא גם אופטימלית יותר. אם אתה רוצה להכיר סוגים שונים של פעילות גופנית עבור PCOS, אל תהסס לשאול רופא באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הורד אותו ב-App Store או ב-Google Play עכשיו.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found