מתח צוואר יכול להתרחש עקב לחץ, הנה איך למנוע ולהתגבר עליו
כאשר מתמודדים עם לחץ העבודה, צוואר מתוח ונוקשה באופן לא מודע. מתח צוואר הפך לבעיה נפוצה עבור אנשים רבים. הסיבה היא שלצוואר שרירים גמישים מאוד הנפצעים בקלות עקב תנועה מוגזמת. לא רק זה, היציבה של האדם היא גם לפעמים הגורם לבעיה האחת הזו. מתח בצוואר יכול להופיע באופן פתאומי גם כשאתה מתעורר בבוקר. מצב זה יכול להיגרם על ידי שרירים נוקשים או רקמה רכה מגורה. עם זאת, בעיה זו יכולה להיגרם גם מישיבה ארוכה מדי מול המחשב או מתח יתר עקב עבודה.
גורמים למתח בצוואר
ישנם דברים נפוצים רבים שיכולים לגרום לבעיה זו להופיע. בדוק כמה מהגורמים למתח בצוואר שאתה עלול לחוות גם כן:- עושה את אותה תנועה שוב ושוב
- יציבה לקויה שאינה יכולה לתמוך במשקל הראש
- יושבים יותר מדי זמן מול המחשב/לפטופ
- בוהה סמארטפון עם תנוחה כפופה או לבצע שיחה עד שהראש נוטה
- חריקת שיניים כך שתפעיל לחץ על הצוואר והלסת
- פציעות במהלך ספורט, במיוחד בעת הרמת משקולות או ספורט פיזי
- תנוחת שינה צדדית או מה שאתה בדרך כלל שומע עם המונח "כרית לא נכונה"
- נשיאת תיק גב כבד מכדי להפוך את הגוף לכפוף או להטות
- טראומה עקב תאונות, במיוחד אם יש פציעות בצוואר ובראש
- כאב ראש כה חמור עד שהוא הופך את הצוואר למתח
צוואר מתוח עקב לחץ
כאשר אתה מרגיש לחוץ, השרירים בצוואר יתכווצו ולעיתים יתהדקו מבלי לשים לב. זה יכול להיות גם, ישנם תסמינים אחרים המופיעים, כגון קצב לב מהיר יותר, קוצר נשימה, עור קר והזעה. זוהי דרכו של הגוף להגיב לאותות סכנה, בין אם פיזיים ובין אם לאו. במילים פשוטות, אתה יכול להיות מאוד לחוץ כשאתה תקוע בפקקים, עבודה נערמת או כשמקבלים חדשות רעות. אם הלחץ הזה נמשך, הגוף כל הזמן שולח את ה"דגלים האדומים" האלה כדי להפוך את חלק הגוף מוכן יותר. למרבה הצער, זה למעשה יגרום לשרירים להימתח במשך זמן רב יותר. גרוע מכך, בעיה זו יכולה להתפשט לכאבי גב, כתפיים וראש.כיצד להקל על מתח בצוואר
הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי להקל על בעיות צוואר הוא למתוח. הנה כמה מתיחות שאתה יכול לעשות כשהצוואר שלך מתוח:1. מתיחת שרירים
אתה יכול לעשות את זה בישיבה או בעמידה. הטה את הראש ימינה ושמאלה כדי למשוך את השרירים בצד הצוואר ולהפוך אותו לגמיש יותר בתנועה. הנה איך לעשות את זה:- לשבת או לעמוד ישר
- הניחו את יד ימין מעל הראש והניחו את כף היד בצד שמאל של הראש
- משוך בעדינות את הראש לצד ימין עד שהצוואר השמאלי מרגיש תחושה
- החזק למשך 20-30 שניות, ואז חזור למצב המקורי
- עשה את זה בצד השני 3-4 פעמים.
2. סיבוב ראש
בחלק מהספורט מתיחה, תנועה זו נעשית לעתים קרובות כדי לשחרר מתח בצוואר ובכתפיים. כך, הצוואר יכול להיות רגוע יותר. הנה איך לעשות את זה:- עמוד זקוף עם הידיים לצדדים
- התכופפו עד שהצוואר נוגע בחזה
- פנה לאט ימינה ועצור למשך 30 שניות
- פנה חזרה למצב ההתחלה
- עשה זאת בצד השני וחזור 3-5 פעמים
3. סיבוב ראש
שיטה זו תמשוך את השרירים בצד האחורי של הצוואר שנמצא מתחת לאוזן. הנה איך לעשות את זה:- שמור את הראש ישר קדימה
- החזק את הלחי השמאלית בכף יד ימין
- דחוף את הראש לאט ימינה עד שנראה כאילו אתה מסתובב
- הרגישו את התחושה בצד הצוואר והחזיקו ספירה של 30
- חזור למיקום המקורי ועשה זאת בצד הנגדי
4. תנוחת ילד
עמדה זו פופולרית מאוד ביוגה. חוץ מזה, תנוחת ילד יכול גם להקל על בעיות בצוואר ובגב ולגרום לך להיות רגועה יותר. הנה איך לעשות את זה:- ישיבה על מחצלת עם שתי רגליים מקופלות לאחור ומשמשת כמושב
- דחוף את הגוף קדימה על ידי הארכת הידיים ואחורה לפנים
- ודא שהמצח שלך נוגע בשטיח והישבן שלך במגע עם הרגליים
- החזיקו בתנוחה זו למשך 1-2 דקות תוך כדי עיכוב נשימתכם
- התמקד בחלק שאתה רוצה למתוח
