ניתן לאזן חשיפה וייצור טבעי של רדיקלים חופשיים, שאחד מהם הוא בצריכה נאותה של נוגדי חמצון בגוף. כאשר שני הדברים הללו אינם מאוזנים, התוצאה היא עקה חמצונית. בטווח הארוך, אנשים שחווים מתח חמצוני עלולים לסבול ממחלות שונות. למעשה, רדיקלים חופשיים הם לא תמיד רעים. כאשר הם פועלים כראוי, רדיקלים חופשיים יכולים להדוף פתוגנים הגורמים לזיהום. אבל מצד שני, רדיקלים חופשיים יכולים לגרום לתגובות שרשרת כימיות בגוף מכיוון שהם יכולים בקלות לבוא במגע עם מולקולות אחרות או להתחמצן.
השפעת מתח חמצוני על הגוף
לחץ חמצוני יתרחש כאשר כמות הפעילות של רדיקלים חופשיים ונוגדי חמצון אינה מאוזנת. אם יש יותר רדיקלים חופשיים מנוגדי חמצון בגוף, האופי ההרסני של הרדיקלים החופשיים ישלוט. זה יכול להשפיע על רקמת שומן, DNA וחלבונים בגוף. יתרה מכך, לחלבונים, ליפידים ו-DNA יש חלק גדול מספיק בגוף כך שהנזק שלהם יכול לעורר מחלות שונות כגון:
- סוכרת
- התקשות של העורקים (טרשת עורקים)
- דַלֶקֶת
- לחץ דם גבוה
- מחלת לב
- מחלות ניווניות כמו פרקינסון ואלצהיימר
- מחלת הסרטן
- הזדקנות מוקדמת
גורמי סיכון ללחץ חמצוני
באופן טבעי, הגוף אכן מייצר רדיקלים חופשיים באמצעות פעילויות כמו פעילות גופנית או חווית דלקת. זה נורמלי וזו הדרך של הגוף לוודא שהוא יכול לתפקד בצורה בריאה. בנוסף, גורמי סיכון מגיעים גם מחשיפה לרדיקלים חופשיים מבחוץ או מבחוץ. חלק מהמקורות הם:
- אוֹזוֹן
- חומרי הדברה ונוזלי ניקוי כימיים מסוימים
- עשן סיגריות
- קְרִינָה
- זיהום אוויר
- צריכת אלכוהול מופרזת
- צריכה של מזונות עשירים מדי בסוכר ושומן
חלק מגורמי הסיכון לעיל ניתן למעשה להימנע. או לפחות, מאוזנת על ידי הגדלת הצריכה של מזונות עשירים בנוגדי חמצון. לפיכך, נוגדי חמצון יכולים לקזז רדיקלים חופשיים ולהבטיח שאין סיכון ללחץ חמצוני. [[מאמר קשור]] באופן אידיאלי, הדרך הטובה ביותר להבטיח שהגוף שלך מקבל מספיק נוגדי חמצון היא לאכול מגוון של פירות וירקות. דוגמאות לפירות וירקות עשירים בנוגדי חמצון הן:
- פירות יער
- דובדבן
- פרי הדר
- ירק ירוק
- ברוקולי
- עגבניות
- גזר
- דג
- כּוּרכּוּם
- תה ירוק
- בצל
- קינמון
- אֱגוֹזִים
בנוסף להבטיח שהגוף יקבל מספיק של נוגדי חמצון מהמזון, חשוב גם לוודא שיש שינויים חיוביים יותר באורח החיים. מהן כמה דוגמאות?
מעת לעת, תזמן פעילות גופנית כך שהגוף יזיע. זה יכול להגביר את רמות נוגדי החמצון ולהקטין את הנזק שעלול להיגרם כתוצאה מלחץ חמצוני. לא רק זה, הפעילות גם גורמת לאדם לחיות זמן רב יותר, מונעת הזדקנות מוקדמת ונמנעת ממחלות שונות.
זוהי בחירה נבונה לא לעשן כדי שניתן יהיה להימנע מחשיפה לרדיקלים חופשיים. לא רק זה, הימנעו מהסביבה שגורמת לעצמכם להפוך למעשנים פסיביים. אל תשכח את הסכנות של שאריות עשן סיגריות על רהיטים או בגדים של אחרים (עישון שלישי).
ישנם כימיקלים רבים שלא שמים לב אליהם כמו מטהר אוויר או חומרי הדברה כימיים. לכן, יש צורך להקפיד גם לדעת האם מקור המזון מכיל חומרי הדברה או לא. זה לא חייב להיות אורגני
, לפחות תמיד יש לשטוף היטב לפני צריכתו.
קרם הגנה יכול גם למנוע נזק ל-DNA בעור עקב חשיפה לאור אולטרה סגול. השתמש במיוחד עבור פעילויות חוצות.
חשוב מאוד לוודא שאיכות השינה תישאר טובה כדי שתפקודי הגוף יתנהלו באיזון. תפקוד המוח, ההורמונים וביצועי נוגדי החמצון תלויים כולם באיכות השינה של האדם.
הרגלי אכילה מוגזמים או
אכילת יתר לא רק לגרום לבטן קשה או אי נוחות אחרת. בנוסף, ישנה אפשרות שהגוף יחווה מתח חמצוני אם תמשיך לאכול יותר מדי. אז, לעקוף את זה על ידי אכילת מנות קטנות יותר לעתים קרובות יותר. [[מאמרים קשורים]] מודעות עצמית יכולה להיות ההתחלה למניעת מתח חמצוני בגוף. איזון ייצור טבעי וחשיפה לרדיקלים חופשיים על ידי אכילת מזונות עשירים בנוגדי חמצון ואורח חיים בריא. אז, הבחירה להגן על הגוף מפני מתח חמצוני חוזרת למשמעת עצמית.
