איך לרדת במשקל ללא פעילות גופנית ללא דיאטה

עסוק מדי בפעילויות עלול לגרום לך לשכוח להתאמן, בסופו של דבר עולה במשקל, מתעוררת תחושת פחד מהשמנה. רק תארו לעצמכם, מחלות קשות רבות כמו סוכרת מסוג 2, שבץ מוחי, לב לסרטן שיכולות להופיע אם אתם סובלים מעודף משקל. תירגע, מסתבר שיש דרך לרדת במשקל ללא פעילות גופנית, מה שאתה יכול לעשות, על ידי שינוי הרגלים רעים עד כה.

איך לרדת במשקל בלי פעילות גופנית?

השאלה הגדולה עוברת בראשכם, איך לרדת במשקל ללא פעילות גופנית? האם זה אפשרי? התשובה היא כן. ישנן דרכים מניעה רבות שניתן לעשות כדי לרדת במשקל, תוך מניעת עלייה במשקל בעתיד. לא רק זה, גם שיטה זו של ירידה במשקל ללא פעילות גופנית הוכחה כיעילה.

1. ללעוס לאט

ללעוס לאט לעיסה איטית ובזהירות יכולה להיות דרך יעילה לרדת במשקל ללא פעילות גופנית. כי לעיסת מזון שנמצא בפה בכללותו יכולה לגרום לך לאכול לאט יותר. זו הוכחה כדרך יעילה לרדת במשקל ללא פעילות גופנית. הסיבה לכך, ישנם מחקרים שקובעים, אכילת מזון בחיפזון, יכולה לגרום לאדם לעלות במשקל. כדי להתרגל ללעיסה לאט, זה עוזר לך לספור כמה עקיצות לפני הבליעה.

2. השתמשו בצלחות קטנות יותר לאוכל לא בריא

נכון לעכשיו, צלחות גדולות הן טרנד. למעשה, שימוש בצלחת גדולה יכול לגרום למנות מזון שהן למעשה גדולות, להיראות קטנות. בינתיים, שימוש בצלחות קטנות יכול לגרום למנות קטנות של אוכל להיראות גדולות. בשיטה זו, נסו להגיש מזון לא בריא על צלחות קטנות. כך, התיאבון שלך למזון בריא יגדל. בנוסף, הוכח כי צלחות אדומות גורמות למישהו להפחית את התיאבון. מחקר אחד מצא שאנשים שהסתכלו על האוכל בצלחת האדומה לא אכלו כמו שהם אכלו בצלחת הכחולה או הלבנה. הצבע האדום מקושר לרוב עם תמרור "עצור". זה גם יכול לגרום לאדם לאכול פחות אוכל מהצלחת האדומה.

3. להגביר את צריכת החלבון

חלבון יכול לגרום לך להרגיש שובע זמן רב יותר, להפחית את הרעב, והכי חשוב, לעזור להפחית את צריכת הקלוריות העודפות. מחקר אחד הראה שמשתתפים שצרכו 30% חלבון ליום יכולים להפחית עד 441 קלוריות באותו יום. מזונות עשירים בחלבון כוללים חזה עוף, דגים, ביצים, קינואה ושקדים.

4. הרחק מטווח הראייה אוכל לא בריא

אחסן מזון לא בריא אחסון מזונות לא בריאים במקום שקל להגיע אליו, הוכח כמגביר את הרעב. מחקר מסביר, אם מזון עתיר קלוריות עדיין מאוחסן במקום שניתן לראות בעין, אז היו מוכנים לחוות עלייה במשקל. מעתה והלאה, הסתירו מזונות לא בריאים מעיניכם. במקום זאת, הניחו פירות וירקות במקומות שקל להגיע אליהם.

5. צריכת מזונות סיבים

מזונות סיבים יכולים להגביר את השובע. במיוחד סיבים צמיגים, אשר הוכחו כמסייעים בירידה במשקל.

מזונות כגון אגוזים, זרעי פשתן, אספרגוס ושיבולת שועל הוכחו כבעלי סיבים צמיגים.

6. שתו מים לעתים קרובות

התרגל לשתיית מים שתיית מים לעתים קרובות יכולה להפחית את מנת המזון, במיוחד אם אתה שותה אותם לפני אכילת מזון. מחקר אחד הראה שמבוגרים ששתו חצי ליטר מים 30 דקות לפני אכילת הארוחות שלהם הפחיתו את הרעב שלהם. כתוצאה מכך, צריכת הקלוריות מופחתת.

7. אוכלים במנות קטנות

אכילת מנות גדולות של מזון הוכחה כגורם לאנשים לרצות להגדיל את צריכת המזון שלהם. מעכשיו, הגישו את האוכל שלכם עם מנות לא מוגזמות. מובטחת, תחושת השובע תהיה זהה לאכילת מנות גדולות של מזון.

8. לאכול בלי לשחק גאדג'טים

התמקדות במזון שאתה אוכל יכול לעזור להפחית את צריכת הקלוריות שנכנסת לגוף. הבעיה היא שצפייה בטלוויזיה כדי לשחק בטלפונים סלולריים זה תחביב עבור רוב האנשים בזמן האוכל. למעשה, ההרגל הזה יכול לגרום לך "לשכוח את עצמך" ולאכול עודף מזון.

9. לישון מספיק ולהימנע מלחץ

צרכי שינה נאותים והימנעות ממתח, משפיעים לטובה על בריאות הגוף, אחד מהם הוא המשקל שלך. מומלץ לישון לפחות 6-8 שעות ביום. חוסר שינה עלול להפריע להורמונים לפטין וגרלין המווסתים את התיאבון, ולהגביר את הקורטיזול בעת לחץ. אם ההורמון הזה יגדל, אז הרעב יתעורר ביתר קלות.

10. להפסיק לצרוך משקאות ממותקים

אומרים שמשקאות ממותקים הם משהו שכדאי להימנע ממנו כשרוצים לרדת במשקל. אם אתה רוצה להיות רזה, עליך להפסיק את ההרגל של צריכת משקאות ממותקים. עדיף, לצרוך מיץ, מים מינרלים, קפה ועד תה ירוק, שהם מזינים לגוף שלך.

11. נהלו יומן אוכל

ידיעת סוג וכמות המזון שאתה אוכל מדי יום יכולה לעזור לך לשלוט בעצמך. בסופו של יום, יומן האוכל שמילאת, יכול להיות כלי ל"מודעות עצמית", כדי שלא תאכל יותר מדי שוב.

12. הימנעו ממסעדות "בהירות" ורועשות

מסעדה בעלת קונספט מדליק עם הרבה אורות נוצצים, ומגישה שירים בווליום גבוה, גורמת לסועדים שלה לצרוך יותר קלוריות, בהשוואה לאלו שאוהבים לאכול במסעדות עם מוזיקה איטית. לכן, אל תחשקו רק בגוף רזה או רזה, אלא גם בגוף בריא. ניתן להשיג את שניהם על ידי אכילת הרבה מזונות בריאים כמו ירקות ופירות, והפחתת ג'אנק פוד כדי להימנע מסוגים שונים של מחלות מסוכנות. אל תשכח את השלבים האלה.

13. ישר

להיות כנה והכרה ברצון לאכול היא אחת הדרכים לרדת במשקל ללא פעילות גופנית שהוכחה מדעית כיעילה. בכל פעם שאתה רוצה לנשנש, נסה לומר, "אני לא רעב, אבל אני עדיין אוכל את החטיף הזה." על פי מחקר, אנשים שעושים זאת בכל יום בשבוע יורדים במשקל. לדברי רופא אחד, זה מסוגל להדוף את ה"סטיגמה הרעה" הקשורה להתנהגות אכילה. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ:

בנוסף לעקוב אחר עשרות הדרכים לרדת במשקל ללא פעילות גופנית למעלה, איסוף כוונות ומוטיבציה להיות בריא הוא מפתח חשוב, כדי שתוכל להשיג את מטרות הגוף. עם זאת, אל תפחיתו מזון לקיצוניות, כי הגוף זקוק לאנרגיה, במיוחד אם יש לכם הרבה פעילויות.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found