על קלוריות רנדאנג וכיצד לאכול את זה בריא
רנדאנג הוא אוכל אינדונזי טיפוסי העשוי מארבעה מרכיבים עיקריים בצורת בשר, חלב קוקוס, צ'ילי ומגוון תבלינים. לאוכל הזה יש טעם ייחודי שהוא טעים, רך וטעים עֲסִיסִי. עם זאת, קלוריות רנדאנג גבוהות ולכן לא מומלץ לצרוך אותה בצורה מוגזמת. למרות זאת, זה לא אומר שצריכת רנדנג אסורה לחלוטין. עם זאת, יש כמה דברים שצריך לקחת בחשבון כדי שצריכת רנדנג לא תפגע בבריאותכם. הרנדנג הגבוה בקלוריות נובע בדרך כלל מהשימוש בבשר בקר כמרכיב העיקרי. מלבד בשר בקר, יש גם וריאציות אחרות של רנדנג המשתמשות בעוף, ברווז וכבש. כדי לגלות את הדרך הטובה ביותר לצרוך בבטחה רנדנג מבלי להפריע לבריאותך או להרוס את תוכנית הדיאטה שלך, עיין במאמר הבא.
מספר הקלוריות ברנדנג ובתוכן תזונתי אחר
מספר הקלוריות של רנדנג נע בין 450-500, תלוי בגודל ובסוג המרכיבים בהם משתמשים. בהתייחס לדף Nutritonix, התוכן של רנדנג בקר למנה אחת (318 גרם) יכול להגיע עד ל-545 קלוריות כאשר רובו (322) מגיע משומן. תכולת רנדנג אחרת כוללת נתרן, אשלגן, פחמימות וסיבים תזונתיים. יש גם תכולת חלבון של כ-48 גרם במנה אחת של ארוחת פאדנג טיפוסית זו. בנוסף, רנדנג מכיל גם ויטמינים A ו-C, והוא עשיר במינרלים כמו סידן וברזל. אז, האם רנדאנג יכול להיחשב בריא או לא?
Rendang הוא מזון עם מרכיבים עשירים בחומרים מזינים. עם זאת, הקלוריות הגבוהות של רנדנג, במיוחד רנדנג בקר, הופכות אותו לפחות מתאים ליהנות ממנו כאשר רוצים לרדת במשקל. עם זאת, עדיין ניתן לצרוך רנדאנג כל עוד הוא במנה סבירה. הגורמים שהופכים רנדאנג לא בריא הם כמות וסוג השמן בשימוש, כמה שומן יש בבשר וכמה סוכר ומלח מוסיפים. בנוסף, למרות שזה יכול להוסיף להנאה מהאוכל הזה, צריך להגביל גם חלב קוקוס. צרכו במידה ואל תגזימו. [[מאמר קשור]] דרך בריאה לאכול רנדנג
אם אתם רוצים לאכול רנדנג באמצע מאמץ לרדת במשקל, כדאי לשים לב לדברים הבאים. 1. שימו לב לתכולה התזונתית
רנדנג בקר בקלוריות גבוה למדי מכיוון שהמזון הזה עשיר בשומן. בינתיים, אתה צריך לאכול פחות שומן מחלבון ופחמימות אם אתה רוצה לרדת במשקל. אחד היחסים הטובים ביותר לצריכת שומן וחלבון בעת דיאטה הוא 1:3. כמובן שלכל אחד יש מבנה גוף שונה. לכן, ייתכן שתוכל למצוא את יחס צריכת התזונה המתאים ביותר לאורך זמן. 2. שנה את הרנדנג שאתה אוכל
למרות שבדרך כלל רנדנג משתמש בבשר בקר, יש חלופות אחרות ובטוחות יותר לרנדנג. תכולת הרנדנג העשוי מחזה עוף נחשבת לנמוכה יותר בשומן ובקלוריות בהשוואה לרנדנג העשוי מבשר בקר, כבש, ברווז או ירכי עוף. סוג זה של בשר רנדאנג מחזה עוף ללא עור עשוי שלא להיות רך כמו רנדנג אחר. עם זאת, אתה יכול לקבל צריכת קלוריות רנדאנג בריאה יותר. בנוסף, ניתן להפחית את השימוש בשמן, חלב קוקוס, מלח וסוכר כדי להפחית את המספר הכולל של הקלוריות של רנדנג כך שהוא יכול להיות נמוך יותר. 3. שימו לב למנת הרנדנג הנצרכת
מלבד הקלוריות הגבוהות של רנדנג בקר, אתה עדיין יכול ליהנות ממנו על ידי שימת לב למנה הנצרכת. אם אתה רוצה לשלוט במשקל שלך, פשוט לאכול חצי מנת רנדנג מהרגיל ולהוסיף עוד ירקות. תכולת הסיבים של ירקות מסוימים יכולה לגרום לך להרגיש שובע מהר יותר. זה מידע על קלוריות רנדאנג ודרכים בריאות לצרוך אותו. זכרו, אל תצרכו רנדאנג יתר על המידה בגלל מספר הקלוריות הגבוה. הצריכה סבירה כדי למנוע בעיות לא רצויות. אם יש לך שאלות לגבי בעיות בריאות, אתה יכול לשאול את הרופא שלך ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הורד את אפליקציית SehatQ עכשיו ב-App Store או ב-Google Play.
