מדריך לצום ללא סוהור והשפעתו על הבריאות
סחור הוא חלק חשוב בצום כי זו ההזדמנות האחרונה לאכול לפני צום כל היום. עם זאת, ישנם אנשים המדלגים על הסוהור של הרמדאן, או בגלל שהם מאוחרים מדי, אין להם תיאבון או מסיבות אחרות. למרות שצום ללא סוהור עדיין נחשב חוקי, זה יכול להשפיע לרעה על הגוף שלך במהלך הצום.
ההשפעה של צום ללא סוחור
באופן כללי, צום ללא סוחור אינו מסכן את חייו או בריאותו של אדם. עם זאת, כמה זמן אדם יכול לשרוד ללא צריכת קלוריות או נוזלים תלוי בגורמים רבים, כגון תנאי הסביבה והבריאות הבסיסית. מצד שני, צום ברמדאן מוגבל רק עד שמגיע מועד שבירת הצום. לפיכך, צום לא יגרום לך לרעב בטווח הארוך ולכן הוא לא נחשב לסכנת חיים. באופן כללי, ייתכן שחווית התייבשות קלה וירידה באנרגיה בזמן הצום. מצב זה יכול להיות חמור יותר אם אתה לא צם עבור sahur. על כל פנים. ניתן להחליף את כל המחסור בנוזלי הגוף וחומרי הזנה בעת שבירת הצום. עם זאת, צום ללא סוהור יכול לגרום לך להרגיש יותר צמא ורעב, ולהגדיל את הסיכוי לשבור את הצום שלך ובעיות בריאות אחרות. [[מאמר קשור]] טיפים לצום ללא סחור
אם אין לך זמן או מתגעגעת לסחור, הנה כמה טיפים שתוכל לעשות כדי להישאר חזקים בצום. 1. חזקו את הכוונה
צום הוא לא רק כוח פיזי, אלא גם רוחני. עם כוונות חזקות וגוף בריא, לא יהיו בעיות משמעותיות גם אם תצטרכו לצום בלי סחור. לכן, התכוונו לצום למחרת לפני השינה כדי להכין את גופכם ורוחכם כך שתוכלו לחיות אותו היטב, למרות שהזמן של סחור רמדאן מתפספס. 2. לשמור על צריכת נוזלים
בצום אך לא סוחור, לגוף יחסר יותר נוזלים. לכן, שתו באופן קבוע לאחר שבירת הצום כדי לקבל את צריכת הנוזלים הנדרשת. כדאי לכלול בתפריט גם מזונות המכילים הרבה מים (רוטב) וחמים, כמו מרק, לשבירת הצום. מרק יכול להתעכל בקלות על ידי הגוף ומכיל ויטמינים ומינרלים הדרושים לגוף. 3. אכלו יותר פירות וירקות
צריכת ויטמינים ומינרלים נחוצה גם לגוף בצום. אם אתה צם ללא סחור, עליך לצרוך יותר ירקות ופירות בעת שבירת הצום. אתה יכול גם לאכול פירות יבשים, כמו תמרים, שיכולים לספק סוכרים טבעיים כמקור אנרגיה. 4. אל תאכלו יותר מדי
גם אם אתה צם בלי סוחור, זה לא אומר שאתה צריך לשבור את הצום בצורה מוגזמת. לאחר ריקון הקיבה במשך זמן רב, אכילה מרובה עלולה לגרום לבעיות בריאותיות. לכן, סדרו היטב את תפריט האיפטאר ואת לוח הארוחות שלכם. כדאי לאכול במנות קטנות מספר פעמים ולא לאכול בבת אחת במנות גדולות. ניתן לאכול פירות בעת שבירת הצום ולאכול ארוחות כבדות לאחר תפילת המגריב. אתה יכול גם לאכול מזונות עשירים בחומרים מזינים לאחר תפילות Taraweeh במידת הצורך. עם זאת, לא מומלץ ללכת לישון מיד לאחר האכילה כי זה יכול לעורר עליית חומצת קיבה. 5. פעילות גופנית
שמירה על כושר בזמן צום חשובה מאוד מכיוון שהיא יכולה להשפיע על המערכת החיסונית שלך, במיוחד אם אינך צם עבור סחור. מומלץ להתאמן לפני או אחרי שבירת הצום. למתחילים, אתה יכול לעשות פעילות גופנית קלה, כגון עמידה או הליכה. מומלץ אפילו ללכת כ-10,000-15,000 צעדים לאורך היום כדי לשמור על סיבולת הגוף בחודש הצום. בינתיים לרמת הביניים, ניתן לשמור על כושר במהלך צום ללא סוהור עם פעילות גופנית בעצימות מתונה, כגון הליכה מהירה או ריצה קלה, במשך 30-40 דקות לפני שבירת הצום. אם אתה חובב ספורט, אז אתה יכול לבחור סוג כבד יותר של פעילות גופנית למשך 20 דקות. אם יש לך מצבים בריאותיים מיוחדים או שאתה עובר טיפול, עליך להתייעץ עם רופא לפני הצום. בפרט, אם תזונה מסוימת יכולה להשפיע ישירות על מצבך הבריאותי. אם אתה צריך לקחת תרופות מיוחדות או תוספי מזון, שאל גם את המינון שאתה צריך לקחת אם אתה נאלץ לצום ללא suhoor. אם יש לך שאלות נוספות על בריאות וצום, אתה יכול לשאול את הרופא שלך ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הורד את אפליקציית SehatQ עכשיו ב-App Store או ב-Google Play.
