דמיון מודרך, טכניקות הרפיה מועילות לבריאות
כאשר תסמיני הלחץ והחרדה מכים, הגוף והנפש מרגישים לעתים קרובות לא מאורגנים. ניתן לעשות דרכים שונות כדי להתגבר על הסימפטומים של שני המצבים הללו, אחד מהם הוא על ידי יישום הטכניקה דמיון מודרך . דמיון מודרך היא טכניקה הכוללת הדמיה של מקום במצב רגוע ושליו. טכניקה זו יכולה להפחית תסמינים של מתח וחרדה, ולעזור להרפיית הגוף והנפש.
מה זה דמיון מודרך?
דמיון מודרך היא טכניקת הרפיה או מדיטציה, הדורשת ממך להתרכז באובייקט, צליל או חוויה ספציפיים כדי להרגיע את המוח שלך. באמצעות טכניקה זו, תוזמן להקל על סימפטומים של מתח וחרדה על ידי חשיבה או דמיון של מקום או מצב שליו. כאשר אתה חושב על מצב מלחיץ, הגוף והנפש שלך יהיו מתוחים. אתה עלול גם לחוות דופק מוגבר, להרגיש אי שקט ולהתקשות בריכוז. מצד שני, כאשר אתה ממקד את דעתך במקום או במצב נעים, הגוף והנפש שלך יהפכו רגועים יותר. כאשר הגוף והנפש שלך רגועים, יהיה לך קל יותר להתמודד עם לחץ פיזי, נפשי ורגשי.מגוון הטבות דמיון מודרך
דמיון מודרך היא טכניקת הרפיה בעלת מגוון יתרונות בריאותיים. היתרונות המתקבלים הם לא רק פסיכולוגיים, אלא גם טובים לבריאותך הגופנית. ניתן לקבל מספר יתרונות מיישום הטכניקה דמיון מודרך הם כדלקמן:1. התמודדות עם מתח וחרדה
כפי שצוין קודם לכן, דמיון מודרך יכול לעזור עם מתח וחרדה. במחקר שפורסם ב-2014 נאמר כי הוספת טכניקה זו לטיפול היומיומי בנשים עם פיברומיאלגיה למשך תקופה של 10 שבועות יכולה להפחית את הלחץ בצורה משמעותית יותר מאשר מטופלות שעשו טיפול רגיל בלבד.2. שפר את איכות השינה
מתח וחרדה לרוב מפחיתים את איכות השינה. יישום טכניקה זו יכול לעזור לשפר את איכות השינה שלך. חוקרים אומרים שזה בגלל שמדיטציית מיינדפולנס היא כמו דמיון מודרך זה מאפשר לגוף להגיב היטב ללחץ. כאשר הלחץ מגיב היטב, לא תהיה לך בעיה לנוח.3. מקל על כאבים
דמיון מודרך יכול לעזור להפחית את הכאבים או הכאבים שאתה חש. מתח לבד יכול להחמיר את הכאב. כאשר תצליחו לנהל את הלחץ בצורה טובה, הכאב שאתם חשים יפחת מעצמו. על פי מחקר משנת 2017, טכניקה זו הצליחה לסייע בטיפול בכאב בחולים שרק סיימו ניתוח אורטופדי. מחקר אחר בשנת 2019 אמר כי היישום של דמיון מודרך עזר להפחית את הכאב שחשים ילדים לאחר הניתוח.4. הפחתת תסמיני דיכאון
טכניקה זו ידועה כמסייעת בהפחתת תסמיני דיכאון. במחקר שפורסם ב-2019, יישום מדיטציית דמיון מודרך באופן קבוע בכל יום במשך שבוע היה קשור להפחתת הסימפטומים של דיכאון בחולי סרטן. המשתתפים דיווחו גם כי החרדה והכאב שלהם פחתו גם הם.דרך לעשות דמיון מודרך נכונה
על מנת להפיק תועלת מהטכניקה דמיון מודרך , אתה צריך לדעת איך לעשות את זה נכון. לפני ביצוע טכניקה זו כדי להתמודד עם מתח וחרדה, עליך להתכונן:- מקום שקט ורגוע
- ישיבה נוחה או שכיבה, יכולה להיות מזרון, ספה או מזרון
- הקלטת אודיו של דמיון מודרך (אופציונלי, כן או לא)
- שבו או שכבו במקום נוח ושקט
- עצמו את עיניכם, ואז השתמשו בטכניקות נשימה עמוקה כדי לנשום
- תארו לעצמכם מקום שיכול לתת לכם שלווה ותחושת שלווה, כמו יער, חוף, אחו או הרים
- דמיינו את הריחות, הקולות והתחושות של להיות באותו מקום מרגיע
- תארו לעצמכם שאתם מתחקים אחריו, מרגישים את הצליל וגם שימו לב לפרטים סביבו
- תהנה מהמצב עד שהתחושה תהפוך רגועה ושלווה יותר, תוך כדי המשך יישום טכניקות נשימה עמוקות
- לאחר 15 דקות, פתחו את העיניים והרגישו את ההבדל
