4 הרגלים יומיומיים שמשתנים באופן דרסטי כאשר אנשים בדיכאון
אחת הדרכים לזהות סימנים של דיכאון או ריבוי אישים היא לזהות שינויים בהרגלים היומיומיים. גם בלי לבדוק עם המומחים, ניתן לזהות זאת בקלות. אבל עדיין, זה יהיה הכי מדויק לבדוק את המצב הזה על ידי מומחה. בדרך זו, נוכל לגלות מה באמת קרה וכן להתחקות אחר ההתנהגות הקודמת. 
אנשים הסובלים מדיכאון אינם ששים להתקלח שמירה על היגיינה אישית היא המפתח לשמירה על בריאות הגוף. אבל במהלך פרק דיכאון, אפילו הדחף פשוט לשטוף את הפנים שלך יכול להיעלם לחלוטין. יתר על כן, צורך לעשות אמבטיה, לגזור ציפורניים ולשמור על היגיינה אישית בצורות אחרות. הסירוב הזה להתרחץ שונה מ אבלוטופוביה, סוג מסוים של פוביה כאשר אדם מפחד מרחצה. בנוסף לרחצה, כמה פעילויות ניקיון אחרות שגם הן נמנעות הן: 
חוסר רצון לקום מהמיטה בניגוד להפרעת החרדה שמקשה על היציאה מהמיטה, דהיינו קלינומניה, גם אנשים מדוכאים נרתעים מלעזוב את המיטה. כי גם קשה להם לישון טוב. אל תתפלאו אם כל הלילה אנשים מדוכאים נעים כל הזמן וחסרי מנוחה בזמן השינה. כאשר מחזור השינה שלך בחוסר סדר, יהיה קשה יותר ויותר לקום מהמיטה בבוקר ולהתחיל. אין מוטיבציה לזוז למרות שמחויבויות כמו עבודה מחכות. אך יש לזכור כי כדורי שינה אינם פתרון יעיל למצב זה. שווה לנסות לעשות מדיטציה. יש הרבה שיטות ייחודיות מבלי שתצטרכו לשקוע בשקט. ניתן לעשות מדיטציה לפני השינה כדי לעזור להרגיע את הנפש ולישון טוב יותר.
שינויים בהרגלים היומיומיים אצל אנשים מדוכאים
ביצוע פעילויות והרגלים יומיומיות יכול להיות מותרות עבור אנשים עם דיכאון. כאשר אתה נמצא באפיזודה דיכאונית, קשה לבצע פעולות רגילות. כמה מהאינדיקטורים הבולטים ביותר לשינוי בהרגלים היומיומיים הם:1. היגיינה אישית
אנשים הסובלים מדיכאון אינם ששים להתקלח שמירה על היגיינה אישית היא המפתח לשמירה על בריאות הגוף. אבל במהלך פרק דיכאון, אפילו הדחף פשוט לשטוף את הפנים שלך יכול להיעלם לחלוטין. יתר על כן, צורך לעשות אמבטיה, לגזור ציפורניים ולשמור על היגיינה אישית בצורות אחרות. הסירוב הזה להתרחץ שונה מ אבלוטופוביה, סוג מסוים של פוביה כאשר אדם מפחד מרחצה. בנוסף לרחצה, כמה פעילויות ניקיון אחרות שגם הן נמנעות הן: - לצחצח שיניים
- שטיפת שיער
- להחליף בגדים
- לגלח שפם או זקן
- כביסה בגדים
2. יציאה מהמיטה
חוסר רצון לקום מהמיטה בניגוד להפרעת החרדה שמקשה על היציאה מהמיטה, דהיינו קלינומניה, גם אנשים מדוכאים נרתעים מלעזוב את המיטה. כי גם קשה להם לישון טוב. אל תתפלאו אם כל הלילה אנשים מדוכאים נעים כל הזמן וחסרי מנוחה בזמן השינה. כאשר מחזור השינה שלך בחוסר סדר, יהיה קשה יותר ויותר לקום מהמיטה בבוקר ולהתחיל. אין מוטיבציה לזוז למרות שמחויבויות כמו עבודה מחכות. אך יש לזכור כי כדורי שינה אינם פתרון יעיל למצב זה. שווה לנסות לעשות מדיטציה. יש הרבה שיטות ייחודיות מבלי שתצטרכו לשקוע בשקט. ניתן לעשות מדיטציה לפני השינה כדי לעזור להרגיע את הנפש ולישון טוב יותר. 3. ניקיון בבית
שלא לדבר על ניקיון או סדר הבית, טיפול בעצמך יכול להיות מאתגר. לכן, אחד משינויי ההרגל היומיומיים אצל אנשים בדיכאון הוא לתת לבית להתפרק. החל מערימות של בגדים מלוכלכים, שטיפת כלים שנערמה במשך ימים, ועד אשפה הפזורה בכל הבית. יתר על כן, כמה תחומי אחריות אחרים שמוזנחים גם הם בזמן התקף דיכאוני זה יכולות להיות:- כביסה בגדים
- מבשלים או מכינים אוכל
- טיפול בילדים
- טיפול בחיות מחמד
- מעקב אחר מצב בן/בת הזוג או משק הבית
4. פעילות מחוץ לבית
בהתחשב שקשה פשוט לעזוב את המיטה, ביצוע פעילויות מחוץ לבית כדי למלא מחויבויות אפשרי משימה בלתי אפשרית לאנשים מדוכאים. התהליך לקראת היציאה למשרד הוא די ארוך, החל מלקום מהמיטה, להתקלח, להחליף בגדים וכדומה. קשה לאנשים מדוכאים לעשות זאת. לא רק זה, כשאתה מגיע למשרד מרגיש קשה להיות מסוגל להתרכז בהשלמת העבודה. אינטראקציה עם אנשים אחרים עלולה להפריע גם היא מכיוון שאנשים מדוכאים נוטים להיות מופנמים. בסופו של דבר, תהיה לכך השפעה על הרבה דברים, במיוחד מקומות עבודה מוזנחים. אם אתם חווים זאת ואין אפשרות לקבל אישור מהמשרד, נסו את השיטה חסימת זמן. משמעות הדבר היא לתזמן שעות מסוימות ביום להשלמת משימות מסוימות. זה לא רק מגביר את הפרודוקטיביות, זה גם עוזר להתמקד ישירות. בנוסף, תוכלו גם להאזין למוזיקה מרגיעה כדי להיפטר ממחשבות שליליות שעלולות לצוץ בזמן העבודה. תעשה מה שאפשר לעשות מַצַב רוּחַ להרגיש טוב יותר. [[מאמר קשור]]איך לתקן את זה
אם לדיכאון יש השפעה גדולה על ההרגלים היומיומיים ואפילו מזניח את ההיגיינה האישית ואת ענייני הבית, אל ייאוש. אפשר להפוך את זה שוב להרגל חיובי כדי שהחיים ימשיכו כרגיל. הכלל העיקרי הוא להישאר סבלני עם עצמך ואל תשווה את עצמך לאחרים. אין התייחסות אחת כיצד לשנות אנשים מדוכאים בחזרה לימי הייצור שלהם. כמה דרכים לעזור בשינוי לאט הן:- תתחיל בקטן
- אל תבצע שינויים דרסטיים בו זמנית
- אל תפעיל לחץ או דרישות על עצמך
- תגמל את עצמך על הישגים קטנים
- תתחיל לזוז באופן קבוע
- התחילו את היום בחיפוש אחר שמש
- רכבת דיבור עצמי חיובי לקבל את עצמך
