בניגוד למבוגרים, סוג הפעילות הגופנית לילדים לא צריכה להיות בעלת מטרה ועצימות מסוימת. ספורט עבורם צריך להיות כיף, בדיוק כפי שהמשימה העיקרית שלהם בעולם הזה היא לשחק. לא רק זה, ספורט עבור הקטן שלך גם לא צריך ציוד מוגזם או שטחים גדולים. סוגים מסוימים של פעילות גופנית יכולים להיעשות תוך זמן קצר בלבד ועדיין להביא יתרונות לגוף בריא.
סוגי ספורט לילדים
באופן אידיאלי, ילדים צריכים לעשות פעילויות בעצימות בינונית עד גבוהה במשך שעה אחת ביום. זה חל על ילדים בגילאי 6-17 שנים. ואז, אילו סוגי ספורט לילדים ראויים להמלצה?
1. ריצה
גם בלי ששאלו אותם, לילדים תמיד יש דמיון מתי לרוץ. רדיפה היא אחת הפעילויות המהנות עבורם. אין צורך באזור מיוחד כי ילדים יכולים לרוץ לכל מקום, גם בפנים וגם בחוץ. הורים יכולים להפוך את הפעילות הזו למהנה עוד יותר על ידי שינוי התנועה. מריצה רגילה לריצה במקום כשהרגליים צמודות לקרקע. כיף לא? תנועת הריצה לשינוי כיוונים תסייע לתנועת השרירים והמוח. זה טוב מאוד לאמן את הקואורדינציה של הילדים.
2. דלג
ספורט לילדים על זה הוא גם קל ומהנה. גם בעת קפיצה, זה יכול לחזק את השרירים, את בריאות הלב וסיבולת. זה יהיה אפילו יותר מרגש אם זה ייעשה כאילו זה תחרות עם הורים או אחים. וריאציות של תנועת הקפיצה יכולות להיות
קופצים, קפיצה ברגל אחת,
קפיצת טאק, או לחצות את הרגליים.
3. משחק כדור בתוך הבית
כמו מגנטים, לילדים יש בדרך כלל עניין מיוחד בפעילויות המשתמשות בכדורים. אפילו בחדר, ניתן לשחק בכדור. למעשה, אתה אפילו לא צריך שטח גדול כדי לבצע חלק מהפעילויות האלה:
- שים את הכדור בסל הבגדים
- זריקת הכדור למטרה מסוימת
- תופסים את הכדור עם קערת פלסטיק
- זריקה או בעיטה של כדור בקיר
לא פחות חשוב, ההורים צריכים לוודא שהאזור מסביב באמת בטוח. במיוחד מחפצים שעלולים להיחבט וליפול לעבר הילד.
4. טיול סרטנים
אם אתה רוצה שילדך יאמן את כוח שרירי הבטן והידיים, נסה לעשות את הליכת הסרטנים. מקם את הגוף כלפי מעלה כשהידיים והרגליים על הרצפה. כאשר עושים
טיולי סרטנים, לאתגר את ילדך להפוך את הספורט הזה למהנה יותר. לדוגמה, על ידי הנחת צעצועים על הבטן ואי נפילה, הליכה כדי להימנע מחפצים מסוימים, או מירוץ.
5. כפיפות בטן ושכיבות סמיכה
מי אמר ששתי התנועות למעלה מיועדות רק למבוגרים? ילדים יכולים לעשות את זה עם שינויים שהופכים אותו לקל יותר. יש הרבה וריאציות של המהלכים
כפיפות בטן ו
שכיבות שמיכה קלַאסִי. אל תשכח לכלול את שני המהלכים הללו במשחק מרגש. דוגמאות כמו יצירת מעגלים או מירוצים כך שהם ירגישו בבית לעשות זאת. כבונוס, תנועה זו יכולה לחזק את שרירי הבטן והגב.
6. יוגה
הפופולריות של היוגה היא לא רק למבוגרים. גם ילדים יכולים לעשות את זה. תנועות יוגה בסיסיות כגון
קוברה, תנוחת ילד, כלב הפונה כלפי מטה, עד
תנוחת עץ חייב להיות דבר מאתגר לנסות. בדרך כלל, מפגשי יוגה עם ילדים יהיו נושאיים. לדוגמה, הנושא של בעלי חיים ימיים, אז התנועות יהיו קשורות לסוגים מסוימים של בעלי חיים כמו סרטנים, דגים וכו'. אל תשכח למתוח כמעבר כשהיוגה נגמרת. זה יכול גם למנוע פגיעה בשרירים.
7. זחילת דובים
תאר לעצמך כמה כיף לעשות
זחילת דובים בזמן מירוץ עם חברים? זוהי תנועה של הליכה עם שתי ידיים ורגליים על הרצפה כמו זחילה. ספורט זה לילדים יכול לחדד את כוח הידיים, הרגליים ושרירי הבטן. אתה יכול להוסיף לכיף על ידי הכללת אתגרים כמו מציאת חפץ ספציפי, הימנעות ממכשולים או מירוץ לחלק מסוים בבית בפרק זמן קצר. כאשר הולכים להזמין ילדים להתאמן, הקפידו לתת דוגמאות ברורות. למרות שהגוף שלהם זריז מאוד, עדיין צריך ליידע אותם בחשיבות התנועה הנכונה כדי לא להיפצע. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
אל תשכחו להזמין את ילדכם להתחמם ולהתקרר לפני ואחרי האימון. נגמרו הרעיונות לאיזה ספורט לעשות מחר? הזמינו את הילדים לדמיין, לפעמים הרעיונות שלהם הרבה יותר מעניינים לשמש כהשראה לפעילות גופנית. אם אתה רוצה לדעת יותר על כמה זמן ילד צריך לנוע באופן אידיאלי ביום,
לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב
App Store ו- Google Play.
