תאי הגוף זקוקים להתחדשות כדי להבטיח שתפקודם פועל בצורה מיטבית. אחד מהם הוא נוכחות של חומרים
קואנזים Q10 (CoQ10). כאשר CoQ10 מבצע את תפקידו בגוף, הוא נקרא ubiquinone. בינתיים, כאשר מתחמצן, הוא הופך להיות יוביקווינול. באופן טבעי, תאי גוף האדם מייצרים CoQ10. עם זאת, ייצור זה פוחת עם ההזדקנות. האלטרנטיבה יכולה להיות על ידי נטילת תוספי מזון או מזונות מסוימים.
מחסור ב קואנזים שאלה 10
CoQ10 קיים בשני סוגים, ubiquionol ו-ubiquinone. עד 90% מה-CoQ10 בדם הוא יוביקווינול ונספג בצורה הכי קלה. יתר על כן, אדם יכול להיות חסר או לקוי
קואנזים שאלה 10 כשתגיע לגיל מבוגר. אם כי באופן אידיאלי, הגוף מייצר CoQ10 זה ומאחסן אותו במיטוכונדריה. נוכחות המיטוכונדריה היא מה שמשחק תפקיד בהפקת אנרגיה. כמה גורמים אחרים למחסור ב-CoQ10 הם:
- חוסר בחומרים מזינים כמו ויטמין B6
- פגמים גנטיים
- השלכות של מצבים רפואיים מסוימים
- מחלה מיטוכונדריאלית
- מתח חמצוני כתוצאה מהזדקנות
- תופעות לוואי של תרופות סטטינים (בדרך כלל למחלות לב)
CoQ10 כמו יוביקינון קיים בכל תא בגוף האדם. הריכוז הגבוה ביותר נמצא באיברים הדורשים את האנרגיה הגדולה ביותר כגון הלב, הכליות, הריאות והכבד. כדי לענות על הצרכים של ubiquinol או CoQ10 באופן כללי, אתה יכול לאכול מזונות כגון:
- בשר איברים
- דג שמן
- ירקות (תרד, ברוקולי, כרובית)
- פירות (תפוזים ותותים)
- קטניות
- אגוזים (שומשום ופיסטוקים)
- שמן (סויה וקנולה)
היתרונות של יוביקינון חלק מהיתרונות של יוביקינון ו-CoQ10 נאותים בגוף כוללים:
- להגביר את הפוריות
ככל שאתה מתבגר, ייצור CoQ10 מאט, מה שהופך את הגוף שלך לפחות יעיל בהגנה על ביצים מפני נזק חמצוני. צריכת מספיק יוביקינון יכולה לעכב את הירידה באיכות ובכמות הביצים. מצד שני, איכות הזרע רגישה גם לנזק חמצוני. מספר מחקרים מצאו שתוספי CoQ10 יכולים לשפר את איכות הזרע על ידי אופטימיזציה של הגנה נוגדת חמצון.
- מקל על כאבי ראש
כאשר תפקוד המיטוכונדריה אינו תקין, ספיגת הסידן על ידי תאי הגוף גוברת כך שההגנה נוגדת החמצון פוחתת. כתוצאה מכך, תאי המוח חווים חוסר אנרגיה ומיגרנות עלולות להתרחש. ככל הנראה, CoQ10 יכול לעזור לשפר את תפקוד המיטוכונדריה תוך הפחתת דלקת המתרחשת במהלך מיגרנות. מחקר רחב היקף הראה כי 1,550 משתתפים עם רמות נמוכות של CoQ10 חוו כאבי ראש קשים יותר.
- ייעול ביצועי האימון הגופני
מתח חמצוני יכול להשפיע על תפקוד השרירים על ביצועי פעילות גופנית. באופן דומה, כאשר תפקוד המיטוכונדריה אינו תקין, אנרגיית השריר פוחתת, מה שמקשה על התכווצות יעילה. במחקר אחד, נמצא כי משתתפים שלקחו 1,200 מיליגרם של תוספי CoQ10 מדי יום במשך 60 יום הראו מתח חמצוני מופחת. גם בעת פעילות גופנית, הגוף מתחזק ולא מתעייף בקלות.
- לשלוט ברמת הסוכר בדם
לאוביקווינון יש גם השפעה חיובית על רגישות לאינסולין ושליטה ברמות הסוכר בדם. אנשים הנוטלים תוספי יוביקינון יעלו את רמות ריכוזי CoQ10 בדם עד פי 3. אם צורכים אותם באופן קבוע, רמות הסוכר בצום של אנשים עם סוכרת מסוג 2 יורדות. לא רק זה, יוביקינון גם מסייע במניעת סוכרת על ידי פירוק שומן כך שאינו גורם להצטברות של טריגרים להשמנה וסוכרת מסוג 2.
- טוב למוח
מפיק האנרגיה העיקרי של תאי המוח הוא המיטוכונדריה. למרבה הצער, שוב פונקציה זו יורדת עם הגיל. כאשר יש חוסר תפקוד מוחלט, מוות של תאי מוח יכול להתרחש והופעת מחלות כמו אלצהיימר ופרקינסון. המוח הוא חלק מהגוף הרגיש לנזקים חמצוניים עקב תכולה גבוהה של חומצות שומן והצורך בחמצן. נטילת תוספי מזון כגון יוביקינון יכולה לעכב את הירידה בתפקוד המוח ובבריאותו.
- מגן על הריאות
מכל איברי גוף האדם, הריאות נמצאות הכי הרבה במגע עם חמצן. זה גם הופך אותם לרגישים לנזק חמצוני. למעשה, זוהי תחילת הופעתם של מחלות ריאה כמו אסטמה ועד למחלת ריאות חסימתית כרונית. לעתים קרובות, לאנשים עם מחלת ריאות יש גם CoQ10 נמוך במידה בינונית. מתן תוספים כגון יוביקינון יפחית את הדלקת בחולי אסתמה. בינתיים, במצבי COPD, החמצן מופץ בצורה אופטימלית יותר לרקמות הריאה.
הערות מ-SehatQ אם אתה מתכוון לקנות תוסף CoQ10, בחר אחד שמכיל יוביקינול מכיוון שהוא נספג הכי קל. המינון הסטנדרטי מתחיל מ-90-200 מיליגרם ליום אך יש להתאים אותו למצבו של כל גוף. בהתחשב ב-CoQ10 הוא חומר מסיס בשומן, תהליך הספיגה נוטה להיות איטי. עם זאת, נטילת תוסף זה עם מזון יכולה לעזור לספיגה מהירה פי 3. עבור תופעות לוואי, רמת הסובלנות של תוספי יוביקינון היא די גבוהה. הסיכוי לחוות הרעלה או תופעות לוואי חמורות נמוך. אם אתה רוצה לדעת יותר על איך להשיג CoQ10 דרך מזון או תוספי מזון,
לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב
App Store ו- Google Play.
