בחילות לאחר פעילות גופנית? הכירו את הסיבה ושש דרכים למנוע זאת
ביצוע פעילות גופנית באופן קבוע יכול לספק יתרונות שונים, במיוחד לתמיכה בסיבולת ובריאות הגוף. אבל לפעמים יש דברים שמפריעים לשגרת האימונים שלך. במקום להרגיש בכושר ורגוע, אתה יכול לחוות בחילה לאחר אימון אם אתה מתאמץ יתר על המידה. כל אחד יכול לחוות מצב זה, כולל מתחילים בספורט, אנשים שרגילים להתאמן, אפילו ספורטאים. לכן, בואו ללמוד את הסיבות והדרכים למניעת בחילות לאחר פעילות גופנית כדי שלא תירתעו מפעילות גופנית.
הכירו את הסיבה לבחילות לאחר תרגיל זה
כמה גורמים לבחילות לאחר פעילות גופנית, כולל: 1. המזון אינו מתעכל כראוי לפני פעילות גופנית
אחד הגורמים לבחילות לאחר פעילות גופנית הוא עודף מזון ונוזלים בקיבה לפני פעילות גופנית, שמערכת העיכול אינה מסוגלת לעכל בצורה מיטבית. זה יכול להיגרם בגלל שמחזור הדם במערכת העיכול אינו פועל כראוי. 2. פעילות גופנית בעצימות גבוהה
בחילות לאחר פעילות גופנית הן גם סימן לכך שעוצמת הפעילות הגופנית שאתה עושה גדולה מדי. אם זה קורה לך לעתים קרובות, נסה להפחית את עוצמת האימון שלך לאט לאט. 3. חוסר צריכת נוזלים בגוף
חוסר ועודף של נוזלים עלול להגביר את הסיכון לבחילות במהלך ואחרי פעילות ספורטיבית. הגוף מייצר זיעה במהלך פעילות גופנית כדי לעזור לקרר את טמפרטורת הגוף ולהחליף נוזלי גוף שאבדו. רמות הנוזלים והאלקטרוליטים היורדות במהלך פעילות גופנית עלולות לגרום לבחילות. מחקר שפורסם ב כתב העת האירופי לפיזיולוגיה יישומית להזכיר שהתייבשות יכולה גם לגרום לעיכוב בריקון הקיבה, ולגרום לבחילה. 4. תכולת סוכר נמוכה
רמות סוכר נמוכות או היפוגליקמיה עלולות לגרום לבחילות, כאבי ראש וסחרחורת. למעשה, סוכר נחוץ לאיברי הגוף במהלך פעילות גופנית כדי לחזק את השרירים. פעילות גופנית אינטנסיבית ולטווח ארוך יכולה להוריד את רמות הסוכר בדם בגוף. כתוצאה מכך, אתה עלול לחוות רעד, עייפות וראייה מטושטשת בזמן אימון. עשה זאת כדי למנוע בחילות לאחר פעילות גופנית
אתה יכול להימנע מבחילות לאחר פעילות גופנית בדרכים הבאות: 1. לחמם ולקרר
פעילות גופנית שמתחילה ומסתיימת בפתאומיות יכולה לעורר בחילות לאחר האימון. בדיוק כמו שרירים ומפרקים, איברים יכולים לטלטל כאשר אתה מתחיל או מפסיק להתאמן באופן פתאומי. לכן, אין לדלג על שלב החימום לפני האימון והתקררות לאחר מכן. בנוסף למניעת בחילות, חימום מותח שרירים והתקררות יקל על דופק מהיר. עם זה, אתה גם נמנע מפציעה. 2. אכלו כמה שעות לפני פעילות גופנית
כאשר אתה מתאמן, הדם יזרום לשרירים ולאיברים חשובים שעובדים קשה. לדוגמה, הלב, הריאות והמוח. בינתיים, איברי העיכול יחוו חוסר בזרימת דם. כתוצאה מכך, תהליך העיכול יאט. אם אתה אוכל מלא מדי או שהמרחק קרוב מדי ללוח הזמנים של פעילות גופנית, הבטן שלך יכולה להרגיש לא בנוח, אפילו בחילה. הסיבה לכך היא שלמערכת העיכול אין מספיק זמן לעכל את המזון. כדי למנוע בחילות לאחר אימון, אתה יכול לאכול חטיף בריא וממלא שעתיים עד שלוש שעות לפני האימון. זכרו, גם המנה לא מוגזמת. אכילת תזונה בריאה כמה שעות לפני האימון תבטיח גם שתהיה לך מספיק אנרגיה להתאמן. שלב זה ישמור על יציבות רמות הסוכר בדם. 3. שימו לב לסוג האוכל שאתם אוכלים לפני האימון
בהמשך לנקודה הקודמת, צריך לשים לב גם לסוג המזון שנכנס לבטן לפני הפעילות הגופנית. אתה יכול לאכול מזונות בריאים מלאים בחלבון ופחמימות כחיזוק אנרגיה לפעילות גופנית. לחם שיפון קלוי עם בננות, או מיץ אבוקדו עם קְוֵקֶר כולל כמה דוגמאות. הימנעו מאכילת מזונות עשירים בשומן רווי. לדוגמה, מטוגן או רנדנג. לסוגים אלה של מזונות לוקח יותר זמן לעכל, כך שהם נוטים יותר לעורר הפרעות עיכול. מזונות שומניים ושמנוניים יכולים גם לעורר את הגוף לשחרר מרה המסייעת בעיכול שומן. זה יכול להגביר את רמות חומצת הקיבה ולהחמיר את הבחילה לאחר האימון. בנוסף, הימנעו גם מסוגים אחרים של מזון ומשקאות הנמצאים בסיכון להגברת הפרעות העיכול. למשל, מזון חריף וחומצי ומשקאות המכילים קפאין. מזון מסוג זה עלול לגרום לבחילות והקאות. 4. שתו מספיק מים
צרכי נוזלים נאותים בגוף, לפחות שעה לפני האימון. כאשר אתה מתאמן, הגוף שלך יזיע הרבה ולכן הוא צריך צריכת נוזלים כדי שהגוף לא יתייבש. אל תשכח לשתות 200 מ"ל מים כל 10-20 דקות במהלך האימון. משקה ספורט ( משקה ספורט ) אולי אפילו לא תצטרך. צְרִיכָה משקה ספורט בדרך כלל נדרש רק כדי להחליף את האלקטרוליטים של הגוף כאשר אתה עושה פעילות גופנית בעצימות גבוהה במשך 45-60 דקות. זכור כי אתה גם לא צריך לשתות יותר מדי מים לפני אימון. צריכת נוזלים מוגזמת יכולה למעשה להוריד את רמות האלקטרוליטים בגוף. הירידה באלקטרוליטים בגוף מובילה אז לתכולת נתרן נמוכה בדם, הגורמת לבחילות לאחר פעילות גופנית. 5. התעמלות כשמזג האוויר לא חם מדי
מזג אוויר חם ומקומות יכולים לגרום לך להרגיש עייף, אפילו לחוות מכת חום . אתה גם נוטה יותר להתייבשות. אם נעשה ברציפות, עייפות, מכת חום , והתייבשות עלולה לגרום לתסמינים כמו בחילות לאחר פעילות גופנית. לכן, לא מומלץ להתאמן במהלך היום כשהשמש לוהטת. 6. לעשות ספורט לפי יכולת
פעילות גופנית אכן יכולה לספק יתרונות טובים לגוף. עם זאת, פעילות גופנית זו צריכה להיעשות בהתאם ליכולת שלך. פעילויות ספורט שנעשות בצורה מוגזמת לא רק תגרום לכם לעייפות, אלא גם תגרום לבחילות, סחרחורות ואפילו עילפון. גרוע מכך, אילוץ הגוף לבצע פעילות גופנית מעבר ליכולתו עלול לגרום לשרירים ומפרקים להימתח, ואף לחוות פציעה. כדי למנוע זאת, בצעו פעילות ספורטיבית בהתאם ליכולתכם וליכולתכם. אם אתה רוצה להגביר את העוצמה, יש למרוח בהדרגה. אם אתה מתחיל להרגיש עייף, עצור ואל תכריח את הגוף שלך להמשיך להתאמן. [[מאמר קשור]] הערות מ-SehatQ
בחילה לאחר פעילות גופנית היא בהחלט לא מצב שאתה מצפה לו לאחר פעילות גופנית. אם מצב זה מתרחש רק מדי פעם, ייתכן שלא תצטרך לדאוג לגביו. עם זאת, אם בחילה לאחר פעילות גופנית מתרחשת שוב ושוב ומלווה בתסמינים אחרים (כגון חום, התכווצויות שרירים קשות, כאבים בחזה והזעת יתר), יש לפנות מיד לרופא. ייתכן שיש הפרעות רפואיות מסוימות מאחורי המצב שלך.
