מיקס טרייל, חטיף דל פחמימות בריא מאגוזים ופירות יבשים
כשאתה בדיאטה, אתה לא צריך לאכול חטיפים ברשלנות כי זה יכול להרוס את התוכנית. למעשה, בחירה בחטיף לא נכון יכולה למעשה לעורר עלייה במשקל. אם רוצים לאכול חטיף, חייבים לשים לב למרכיבים ולרכיבים התזונתיים שבו. אחד החטיפים הנצרכים לעתים קרובות והופכים לבחירה של אנשים תוך כדי תוכנית דיאטה הוא תערובת שבילים .
מה זה תערובת שבילים?
תערובת שבילים הוא חטיף עתיר אנרגיה העשוי ממגוון מרכיבים כגון אגוזים, זרעים ופירות יבשים. מרכיבים אלה עושים תערובת שבילים מתאים כחטיף בעת דיאטה כי הוא מספק הרבה סיבים. בנוסף לסיבים, שומנים בריאים הכלולים בו יכולים לסייע בהורדת רמות הסוכר בדם בחולי סוכרת. למרות זאת, תערובת שבילים הנמכרים בשוק מכילים לפעמים ממתיקים נוספים החל מממתקים ועד שוקולד כדי להפוך את הטעם לטעים עוד יותר. הממתיק הנוסף בהחלט עושה תערובת שבילים חטיף עם תכולת סוכר וקלוריות גבוהה. מרכיבי מזון הנמצאים בדרך כלל ב תערובת שבילים , כולל:- דגנים או שיבולת שועל
- גרנולה
- שוקולד כמו שוקולד צ'יפס, מוצרי ממתקי שוקולד
- ביסקוויטים מלוחים, מבייגלה, עמית מקל , עד פריכיות אורז
- אגוזים וזרעים, כגון שקדים, קשיו, אגוזי לוז, גרעיני חמניות וגרעיני דלעת
- פירות יבשים, למשל צימוקים, משמשים, תמרים, תפוחים, פפאיה, חמוציות, דובדבנים ופירות יבשים
התוכן התזונתי ב תערובת שבילים
לחטיף זה יש מגוון תכנים תזונתיים המועילים לגופכם ולבריאותכם. להלן רכיבי התזונה הכלולים ב-1/2 כוס (73 גרם) תערובת שבילים :- קלוריות: 353
- פחמימות: 33 גרם
- חלבון: 10 גרם
- סך השומן: 23 גרם
- שומן רווי: 4.4 גרם
- נתרן: 88 מ"ג
- אשלגן: 473 מ"ג
- סידן: 6.1 אחוז מהדרישה היומית
- ברזל: 14 אחוז מהדרישה היומית
- ויטמין A: 0.1 אחוז מהדרישה היומית
- ויטמין C: 1.6 אחוז מהדרישה היומית
פחית תערובת שבילים כחטיף בריא?
אתה יכול להכיןתערובת שביליםלבד בבית בריא יותר תערובת שבילים ניתן לצרוך כחטיף בריא על ידי שימת לב למרכיבים המשמשים להכנתו. בנוסף, אין להמליץ לך לאכול מזון זה בכמות מוגזמת כי יש לו תכולת קלוריות גבוהה. לאלו מכם שעושים דיאטה, הימנעו מקנייה תערובת שבילים עם ממתיקים כמו שוקולד, ממתקים או פירות יבשים בתוספת סוכר. אם אתם רוצים להשתמש בפירות יבשים, נסו לבחור במוצרים שאינם משתמשים בתוספת סוכר. אם אתה אלרגי לאגוזים או זרעים מסוימים, בחר מוצרים עם מרכיבים אחרים שתוכל לצרוך מבלי לעורר תגובה אלרגית. דגנים בעלי פוטנציאל לעורר תגובה אלרגית כוללים גרעיני חמניות וגרעיני דלעת. על מנת לשלוט בתכולת הסוכר ובמרכיבים בו, ניתן להכין תערובת שבילים לבד בבית. להלן המרכיבים שצריך להכין בהכנה תערובת שבילים בריא ומתאים לתזונה דלת פחמימות:- 1 כוס גרעיני דלעת
- 1 כוס (146 גרם) בוטנים קלויים
- 1 כוס שקדים קלויים
- כוס (73 גרם) צימוקים, ניתן להפחית כדי להגביל את צריכת הסוכר
- 28 גרם קוקוס מיובש ללא תוספת סוכר