הסיבות לחשיבותו של ויטמין C לילדים והמקורות שהוא יכול לצרוך
כהורים, כמובן, מחובתנו לדאוג לצריכה התזונתית של ילדכם. אחד ממרכיבי התזונה החשובים ביותר לילדים הוא ויטמין C, שהוא אולי הפופולרי מכולם. מהם היתרונות של ויטמין C לילדים?
יתרונות שונים של ויטמין C לילדים
כמו אצל מבוגרים, ויטמין C לילדים מספק גם לקטן שלך את היתרונות הבריאותיים הבאים:1. שמרו על מערכת החיסון של הקטן שלכם
בין הפונקציות והיתרונות הרבים של ויטמין C לילדים, אחד המבוקשים ביותר הוא יכולתו להגביר את המערכת החיסונית שלהם. ויטמין זה עשיר בתאי חיסון, מה שמעיד על כך שוויטמין C הוא גורם להגברת ההתנגדות של הגוף - כולל אצל הקטן.2. שמרו על בריאותו של הקטן שלכם באופן כללי
ויטמין C הוא גם אחד מנוגדי החמצון החשובים ביותר חָזָק . נוגדי חמצון ממלאים תפקיד חיוני בשמירה על הבריאות הכללית. כנוגד חמצון, ויטמין C עוזר לשלוט ברדיקלים חופשיים. עודף רדיקלים חופשיים עלול לעורר נזק לתאים ולעורר מחלות כרוניות שונות.3. לשמור על בריאות העצמות והשיניים
ויטמין C גם משחק תפקיד ביצירת העצמות והשיניים. תפקיד זה הוא קריטי עבור הקטן שלך כי הוא עדיין בשלב הצמיחה.4. לשחק תפקיד ביצירת קולגן
יתרון נוסף של ויטמין C לילדים הוא שהוא ממלא תפקיד ביצירת קולגן. קולגן הוא חלבון המרכיב חלקים רבים בגוף, כולל עור, סחוס, כלי דם ושרירים. קולגן ממלא גם תפקיד בתחזוקת רקמת החיבור וריפוי פצעים.5. ממלא תפקיד ביצירת נוירוטרנסמיטורים וקרניטין
נוירוטרנסמיטורים הם תרכובות מוחיות הממלאות תפקיד בהעברת אותות במערכת העצבים. בינתיים, קרניטין פועל במחזור ובפירוק חומצות שומן לאנרגיה.מהי הדרישה היומית של ויטמין C לילדים?
מבחינה מתמטית, להלן ההמלצות היומיות עבור ויטמין C לילדים עד בני נוער:- ילדים 1-3 שנים: 15 מ"ג
- ילדים בגילאי 4-8 שנים: 25 מ"ג
- ילדים 9-13 שנים: 45 מ"ג
- מתבגרים בגילאי 14-18 שנים: 65-75 מ"ג
מקורות של ויטמין C לילדים מפירות וירקות
מקורות של ויטמין C לילדים ניתן להשיג מפירות הדר, תותים, אננס, קיווי וכדומה. כמה דוגמאות למקורות קל למצוא של ויטמין C לילדים הם:- פירות הדר, כגון תפוזים ולימונים
- תּוּת
- מנגו
- קיווי
- כרוב
- תרד
- פפריקה
- עגבניות
- מֵלוֹן
- ברוקולי
- כרובית
- פָּאפַּאיָה
- גויאבה
תסמינים של מחסור בוויטמין C בילדים
למרות שעדיין קל למצוא מקורות של ויטמין C, חלק מהילדים נמצאים בסיכון לפתח מחסור בוויטמין C המכונה צפדינה או צַפְדִינָה . חלק מהתסמינים כאשר לילד יש מחסור בויטמין C, כלומר:- פגיעה בצמיחת העצם
- מְדַמֵם
- אֲנֶמִיָה