9 דרכים למנוע עלייה טבעית של חומצת קיבה

חומצת הקיבה עולה או ריפלוקס חומצי יכול להתרחש בכל עת ולגרום לאי נוחות בבור הקיבה לגרון. איך למנוע את עליית חומצת הקיבה יכולה להיות על ידי שינוי התזונה שלך כדי לעקוף את מחזור השינה. במיוחד עבור אנשים הסובלים מ-GERD, המאפיינים של עליית חומצת הקיבה מתרחשים בדרך כלל זמן קצר לאחר האכילה.

כיצד למנוע עליית חומצת קיבה

כמה דרכים טבעיות שניתן לעשות כדרך למנוע את עליית חומצת הקיבה הן:

1. אל תאכלי יותר מדי

אצל אנשים שיש להם בעיות עם חומצת קיבה, השריר בין הקיבה לוושט אינו יכול להיסגר כראוי. כתוצאה מכך, חומצת הקיבה יכולה לגבות אל הוושט, במיוחד לאחר אכילה. לשם כך, הדרך למנוע את עליית חומצת הקיבה יכולה להיות הימנעות מאכילת מנות גדולות מדי. לעקוף את זה על ידי אכילת מנות קטנות יותר אך לעתים קרובות יותר באורך.

2. לרדת במשקל

הצטברות שומן בבטן עלולה להגדיל את הלחץ על מחסום השרירים בין הקיבה לוושט. המונח הרפואי למצב זה הוא בקע hiatal. זו הסיבה שאנשים שמנים ונשים בהריון מרגישים לעתים קרובות חומצת קיבה עולה לעתים קרובות יותר בליווי צַרֶבֶת. לפיכך, ירידה במשקל צריכה להיות בראש סדר העדיפויות עבור אנשים שמנים כדרך למנוע חומצת קיבה לעלות. לנשים בהריון חשוב גם ויסות הצריכה התזונתית. להיות בהריון זה לא אור ירוק לצרוך הרבה קלוריות בלי להיות במעקב.

3. דיאטה דלת פחמימות

אחת הדרכים למנוע את עליית חומצת הקיבה יכולה להיות דיאטה דלת פחמימות. זה קשור לפחמימות שאינן מתעכלות בצורה מקסימלית מה שעלול לגרום לעלייה במספר החיידקים וללחץ בבטן. למעשה, רבים מכנים פחמימות כאחד הטריגרים לעליית חומצת הקיבה.

4. הגבל את צריכת האלכוהול

צריכת אלכוהול יכולה גם להשפיע על עליית חומצת הקיבה. לא רק זה, שרירים סוגר הוושט התחתון בין הוושט לקיבה גם יותר ויותר לא מסוגל להיסגר בחוזקה. יתר על כן, שתייה מרובה של אלכוהול מקשה על הוושט לפנות חומצה.

5. שתו קפה כמו שצריך

אם יש לך שאלות, מהן הסכנות בשתיית קפה?, הסיכון לחוות חומצת קיבה עולה הוא אחד מהם. קפאין מרפה את השרירים המצפים את הוושט והקיבה, מה שמקל על חומצת הקיבה לעלות שוב. עם זאת, עדויות מדעיות לגבי טענה זו עדיין בפיתוח.

6. מסטיק

כמה מחקרים אומרים שלעיסת מסטיק יכולה להפחית את רמות החומצה בוושט. מסטיק מכיל ביקרבונט אשר יעיל בהגברת ייצור הרוק. עם זאת, זו רק דרך למנוע עליית חומצת הקיבה, לא דרך להקל עליה.

7. הימנעו ממשקאות תוססים

בנוסף לתכולת הסוכר הגבוהה, משקאות קלים יכולים גם להחמיר את המצב של עליית חומצת קיבה אצל אנשים עם GERD. שוב, משקאות תוססים גם יוצרים שרירים סוגר הוושט התחתון להיות חלש יותר משתיית מים.

8. הימנעו משוקולד

אם שוקולד הוא אחד החטיפים האהובים על אנשים עם GERD, כדאי לשקול להימנע או לפחות להפחית אותו. מחקר אומר שצריכת 120 מ"ל סירופ שוקולד יכולה לגרום לשרירים המגבילים את הוושט והקיבה להיחלש. עם זאת, עדיין נדרש מחקר נוסף בנוגע להמלצה זו.

9. לישון עם ראש מורם

לפעמים, יש אנשים שחווים חומצת קיבה עולה בלילה. זה יכול להפריע לאיכות השינה ואף לגרום לקשיי שינה בלילה. הדרך לעקוף את זה יכולה להיות על ידי הפיכת מיקום הראש גבוה יותר כך שהוא מסוכן צַרֶבֶת ניתן להפחית. מבין מספר הדרכים למנוע עליית חומצת הקיבה למעלה, ישנן כאלו שבאמת הוכחו באמצעות מחקר מדעי. עם זאת, יש גם כאלה שזקוקים למחקר נוסף. מלבד זאת, מצב הגוף של כל אחד שונה. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

הקשיבו לאופן שבו הגוף מאותת כאשר חומצת הקיבה עולה ושימו לב לדפוס. על ידי ציון הדפוס, ניתן יהיה לדעת אילו דברים גורמים לעלייה של חומצת קיבה וניתן להימנע מהם בו זמנית. אם ניתן למנוע זאת בצורה טבעית, אז אין צורך להתמודד עם ריפלוקס חומצי עם תרופות בכל פעם שהוא מתרחש.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found