cultureaftercomputation.com

אם אתה רוצה להתחיל אורח חיים בריא, אחד הפשוטים ביותר הוא לאכול סלט ירקות לתזונה שלך כל יום. לא רק שקל למצוא אותם או להכין אותם בעצמך, סלטים הם תפריט שכיף להמשיך ולחקור. אין כללים סטנדרטיים מה למלא בסלטי ירקות לתזונה של כולם. אתה חופשי לבחור איזה מילוי שאתה אוהב ואתה יכול לשנות אותו כל יום. המטרה היא כמובן להפוך את חווית אכילת הירקות למהנה יותר תוך כדי קבלת היתרונות.

היתרונות של סלט ירקות לדיאטה

מלבד היותם בריאים, ירקות הם גם דלים בקלוריות. עַכשָׁיו, ככל שתפריט סלטי הירקות צבעוני יותר לתזונה שלך, כך התוכן התזונתי טוב יותר. ירקות לא תמיד ירוקים. החל מצהוב, סגול, אדום, כתום ועוד רבים אחרים, כדאי לנסות אותם כי יש להם חומרים מזינים שונים. להלן היתרונות של אכילת סלט ירקות לתזונה:

• צרכי הסיבים נשמרים

כמובן, לא רק לדיאטה או לירידה במשקל, סלטי ירקות עונים גם על צורכי הסיבים של כל אדם. לא רק מניעת עצירות, סיבים מספקים גם מפחיתים את רמות הכולסטרול בגוף.

• קבל את היתרונות של פירות וירקות

סלטים במילוי ירקות ופירות מכילים הרבה חומרים מזינים לגוף. יתרה מכך, ירקות ופירות מכילים ויטמינים ומינרלים שונים. לא פלא, אם צריכה זו שימושית מאוד כתרופה נוגדת חמצון לרדיקלים חופשיים הגורמים למחלות. על פי מחקרים מדעיים שונים, אכילת מזונות עשירים בירקות ופירות הוכחה כמפחיתה את הסיכון למחלות, בעיקר סרטן. עכשיו זה תלוי בך לבחור מה הם הירקות והפירות עבור התזונה היומית שלך.

• דכא את צריכת הקלוריות

מבחינת סלט ירקות לדיאטה, כמובן שאכילת סלט של 150 קלוריות בתחילת כל ארוחה תגרום לתחושת שובע. כתוצאה מכך, אדם ימנע מאכילת יתר. כלומר, ביום מומלץ לצרוך כ-450 קלוריות של ירקות למי שנמצא בדיאטה. אבל זכרו, יש לחשב את הקלוריות הללו מתכולת הירקות. לא מתוספת שומן כמו חבישות מה שלפעמים משנה את המספר הכולל של הקלוריות.

• שומן בלתי רווי

קבלת שומנים חד בלתי רוויים כמו אלה בשמן זית, אבוקדו ואגוזים מועיל מאוד כאשר הם צורכים יחד עם אכילת סלטי ירקות לתזונה. לשם כך, אל תיגמרו הרעיונות להכנת סלט ירקות לתזונה שלכם בתוספת אבוקדו, שמן זית או אגוזים מסוימים. על פי מחקר באיטליה, זה אפילו יכול להאריך את חייו של אדם.

תפריט סלטי ירקות לדיאטה

למי שכבר חושב שאכילת ירקות היא מרה ולא נעימה, כדאי לנסות לסדר את זה מחדש הלך רוח ה. למעשה, ניתן לשלב סוגים שונים של ירקות הנצרכים לסלטי ירקות שהם גם מועילים ועדיין טעימים. להכנת תפריט סלטי ירקות לתזונה, הקפידו לבחור מגוון ירקות במגוון צבעים. בנוסף, תן חלבון נלווה ופחמימות שהם גם בריאים. אפשרויות חלבון יכולות להיות עוף בגריל, בשר טחון או חלבונים אחרים שאסור לטגן. לגבי פחמימות אפשר להוסיף פרוסות לחם מחיטה מלאה חתוכה לחתיכות קטנות, אודון ועוד. לא לשכוח, להוסיף מלווה לפי הטעם. אם אתם אוהבים פירות, הוסיפו פירות כמו תותים פרוסים שלא יקלקלו ​​את הטעם אבל יוסיף רעננות. לבסוף, השאלה חבישות ניתן גם להתאים לפי הטעם האישי. עכשיו יש כל כך הרבה אפשרויות של מתכוני סלט חבישות ירקות לדיאטה שאפשר לנסות. אל תהססו לנסות לערבב חבישות עם תפריט סלטי הירקות שלך כדי למצוא את השילוב המתאים ביותר. שילוב התפריטים שצריך לכלול בתפריט סלטי הירקות לדיאטה הם:

1. ירק ירוק
2. ירקות צבעוניים
3. חלבון (בשר, דגים, שעועית, עוף)
4. פירות
5. שומנים טובים (אבוקדו, גבינה, זרעי צ'יה , שמן זית)

דבר נוסף שלא פחות חשוב הוא העקביות לחיות את זה. ייתכן שתפריט סלטי הירקות לתזונה אינו נפוץ בהשוואה לתפריטי ארוחת בוקר אינדונזיים טיפוסיים כגון אודוק אורז, לונטונג ירקות או דייסת עוף. אבל אם זה עקבי, שלא לדבר על היתרונות הרבים לבריאות הגוף, למה לא?