עודף ויטמינים עלולים לעורר בעיות, היו נבונים בצריכת תוספי מזון

ויטמין D הופך יותר ויותר לפרימדונה בגלל תפקידו שקשור גם לשיפור המערכת החיסונית. באופן לא מפתיע, אנשים רבים מתחילים כיום לקחת תוספי ויטמין D. עם זאת, יש לציין כי נטילת תוספי מזון, לרבות ויטמין D, צריכה להיעשות לאחר דיון עם רופא. מכיוון שאם אינך חכם בצריכתו, הוא בסיכון לגרום לעודף ויטמין D.

עודף ויטמין D, נוטה להתרחש עקב תוספי מזון

עודף ויטמין D, או במונחים רפואיים הנקראים היפרוויטמין D, הוא נדיר מאוד. הסיכון ל"הרעלת" ויטמין זה חווה לעתים קרובות יותר אנשים הנוטלים תוספי ויטמין D. ויטמין D עצמו הוא ויטמין מסיס בשומן. לגוף קשה יותר להיפטר מעודפי ויטמינים מסיסים בשומן מאשר ויטמינים מסיסים במים. כתוצאה מכך, הצטברות ויטמין D בדם נמצאת בסיכון.

תופעות לוואי של עודף ויטמין D שחשוב לציין

עודף ויטמין D יכול לגרום לתופעות לוואי ותסמינים מסוימים, למשל:

1. עלייה ברמות הסידן בגוף

אחד התפקידים העיקריים של ויטמין D הוא לסייע בספיגת סידן מהמזון. כך, אם צריכת ויטמין D מוגזמת, גם הסידן בדם יגדל או שזה נקרא היפרקלצמיה. היפרקלצמיה יכולה לגרום למספר תסמינים, למשל:
  • הפרעות במערכת העיכול, כגון בחילות, הקאות וכאבי בטן
  • עייפות, סחרחורת ובלבול
  • צמא מוגזם
  • הטלת שתן תכופה
עודף ויטמין D מעורר היפרקלצמיה שמובילה לבעיות עיכול

2. בחילות, הקאות וירידה בתיאבון

בחילות והקאות עקב עודף ויטמין D עדיין קשורות לעלייה בסידן בדם. עם זאת, לא כל התסמינים הללו חווים חולי היפרקלצמיה עקב מינונים גבוהים של צריכת ויטמין D. מחקר שפורסם ב כתב עת רפואי של עומאן שהוזכרו, ארבעה מתוך סך של עשרה נשאלים חוו בחילות והקאות עקב היפרקלצמיה, עקב צריכת מינונים גבוהים של ויטמין D. בנוסף, שלושה נשאלים נוספים חוו ירידה בתיאבון עקב עלייה ברמות הסידן.

3. הפרעות במערכת העיכול

הפרעות במערכת העיכול, כגון עצירות, כאבי בטן ושלשולים, יכולות להיות סימנים לעלייה בסידן עקב עודף ויטמין D. תסמינים אלו נמצאים בסיכון גם לאנשים שחסר להם בהתחלה ויטמין D, ולאחר מכן נוטלים ויטמין זה במינונים גבוהים. על פי מחקרים, תסמיני העיכול לעיל נוטים להיות אינדיבידואליים, מה שאומר שלא כולם יחוו אותם.

4. ירידה במסת העצם

קבלת מספיק ויטמין D חיונית עבור עצמות בריאות. ויטמין זה ממלא תפקיד בספיגת סידן ובחילוף החומרים של העצם, ולכן איבר זה יתחזק. אך למרבה הצער, עודף ויטמין D מדווח למעשה פוגע בבריאות העצם. לכן, נמצא שוויטמין זה גורם לירידה בפעילות ויטמין K2. ויטמין K2 ממלא תפקיד בשמירה על סידן בעצמות.

5. אי ספיקת כליות

סיבה נוספת להתחכם בצריכת ויטמין D היא הסיכון לאי ספיקת כליות. במחקר מקרה ב כתב עת לנפרולוגיה, גבר אושפז בשל אי ספיקת כליות, רמות סידן גבוהות ותסמינים אחרים לאחר שקיבל זריקת ויטמין D. מספר מחקרים אחרים מצאו בעקביות כי הרעלת ויטמין D מדווחת כגורמת לבעיות כליות בינוניות עד חמורות.

מקורות לויטמין D בנוסף לתוספי מזון

כפי שאתם בטח כבר יודעים, המקור הטוב ביותר לויטמין D הוא אור השמש. ויטמין זה יכול להיות מופק מכולסטרול בעור בחשיפה לאור אולטרה סגול B. ניתן להקצות זמן בבוקר להתחממות בשמש למשך מספר דקות. מלבד אור השמש, מזון בריא הוא גם המפתח לקבלת ויטמין זה. מקורות מזון של ויטמין D, כולל:
  • שמן כבד בקלה
  • סלמון
  • טונה
  • בשר כבד
  • ביצים שלמות
  • סרדינים
שיזוף במשך כמה דקות היא הדרך הטובה ביותר לקבל ויטמין D

נטילת תוספי ויטמין D, שוחח עם הרופא שלך

אתה תמיד צריך להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון, כולל תוספי ויטמין D. הרופא שלך יכול לאשר את מצב הגוף שלך, אם אתה באמת צריך ויטמין D מתוספי מזון. ההמלצות היומיות לגבי ויטמין D הן כדלקמן:
  • 400 IU (10 מק"ג): תינוקות בגילאי 0-12 חודשים
  • 600 IU (15 מק"ג): ילדים ומבוגרים, 1-70 שנים
  • 800 IU (20 מק"ג): מבוגרים יותר ונשים בהריון או מניקות
בינתיים, למגבלה הבטיחותית המקסימלית של תוספי מזון שאושרו בארה"ב. האקדמיה הלאומית לרפואה היא 4,000 IU (100 מק"ג) ביום אחד. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

עודף ויטמין D נוטה להיות נדיר. בדרך כלל, בעיה זו חווה לעתים קרובות יותר אנשים הנוטלים תוספי מזון. שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח תוספי ויטמין D, והקפיד על המינון שניתן.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found