11 פירות להורדת דם גבוהים לחולי יתר לחץ דם
עבור קשישים, לחץ דם גבוה הוא מצב רפואי שאורב לעתים קרובות. עם זאת, זה לא אומר שאתה פשוט מוותר עם המצב ומרגיש שהבעיה הזו היא דבר טבעי להתעורר בגלל גורם הגיל. אתה יכול לעשות מניעה על ידי אכילת פירות מוריד דם גבוה. בנוסף לצריכת פירות מלחץ דם גבוה, שינוי התזונה שלך עם מזונות בריאים יותר ופעילות גופנית יכולים לעזור לך לשמור על לחץ הדם שלך יציב.
מהם פירות מוריד דם גבוה?
ישנם מספר פירות המתאימים לצריכה למניעה וטיפול בלחץ דם גבוה. עם זאת, יש להבין כי פרי זה מוריד דם גבוה אינו תרופה ליתר לחץ דם. אז, תפקידו הוא רק בנוסף לשמירה על הבריאות מלחץ דם גבוה. 1. בננה
בננות ידועות כאחד מהפירות הגבוהים להורדת דם העשירים באשלגן. בננות מכילות גם ויטמין B6, סיבים, מנגן, ויטמין C, נוגדי חמצון ומגנזיום. אם גם אתם שומרים על רמות הסוכר שלכם, בחרו בננות שאינן בשלות מדי או שהן עדיין ירוקות כי יש להן תכולת סוכר נמוכה יותר וסיבים גבוהים יותר. 2. כתום
מי היה מעלה על דעתו, תפוזים שמוצגים כפרי שטוב לסבולת כי הוא עשיר בויטמין C הוא גם אחד מהפירות הגבוהים להורדת הדם שניתן לצרוך. תפוזים לא רק עשירים בויטמין C, אלא גם מכילים הרבה אשלגן, ויטמין A, חומצה פולית, נוגדי חמצון ותיאאמין. מינרלים וחומרים מזינים אלו ממלאים תפקיד חשוב בבריאות כלי הדם שלך. 3. אבוקדו
אבוקדו לא יכול לשמש רק כפרי למקורות שומן טובים לגוף, אלא יכול להיות גם פרי להורדת לחץ דם גבוה. אבוקדו מכיל אשלגן שטוב לכלי דם, סיבים, נוגדי חמצון, חומצה פולית, ויטמין B6, ויטמין C, חומצה פנטותנית וויטמין K. 4. ביט
סלק הוא אחד הפירות העשירים באשלגן ולכן הוא מתאים להיות אחד מהפירות הגבוהים להורדת דם שניתן לצרוך. אשלגן יכול לעזור לשפר את תפקוד כלי הדם ולהפחית את הסיכון למחלות לב. לא רק תכולת אשלגן גבוהה, סלק מכיל גם תרכובות חנקות גבוהות הממלאות תפקיד בתפקוד כלי הדם. 5. פירות יער
הפרי הבא להורדת דם גבוה הוא פירות יער. פירות יער, במיוחד תותים ואוכמניות, עשירים בנוגדי חמצון פלבנואידים. נוגדי חמצון אלו יכולים להפחית את הסיכון לפתח לחץ דם גבוה. אפשר לאכול פירות יער כחטיף או אחרי ארוחה כבדה. 6. אבטיח
אכילת אבטיח לא רק מרעננת אלא גם יכולה לעזור לווסת את לחץ הדם שלך. אבטיח הוא אחד הפירות העשירים באשלגן ומכיל תרכובות מגנזיום, ויטמין A וויטמין C. לא פלא שאבטיח יכול להיות בחירה של פירות מוריד דם גבוה שניתן לצרוך. 7. קיווי
בדומה לתפוזים, קיווי הוא גם לא רק מקור לויטמין C אלא יכול להיות גם פרי מוריד דם גבוה. צריכת קיווי אחד ליום יכולה להפחית לחץ דם גבוה קל. 8. קוקוס
מי קוקוס יכול לשמש כדרך לווסת את לחץ הדם. מי קוקוס מכילים אלקטרוליטים רבים המסוגלים לשמור על בריאות השרירים, העצבים, למנוע התייבשות ולאזן את רמות ה-pH או חומצה-בסיס בגוף. 9. רימון
פרי נוסף המוריד דם גבוה הוא רימון. היתרונות של רימונים הם לא רק מהמראה שלהם, אלא גם מרמות האשלגן שיש בהם. לרימון יש גם תכולת חלבון גבוהה יותר מפירות באופן כללי. רימונים יכולים גם לספק לך ויטמין K, סיבים, ויטמין C וחומצה חומצה פולית. צריכת רימון במתינות כי בפרי זה יש קלוריות גבוהות. 10. משמשים מיובשים
משמשים מיובשים הם חטיפים שניתן לבחור לוויסות לחץ הדם. משמשים עשירים באשלגן ומהווים מקור מצוין לויטמין A, ויטמין E וויטמינים. עם זאת, צריכה של משמשים מיובשים ארוזים במתינות מכיוון שבדרך כלל למשמשים מיובשים ארוזים יש תוספת סוכר. 11. לימונים
פרי מוריד דם גבוה שזמין בקלות בשוק הבא הוא לימון. מחקר של 5 חודשים מוכיח שצריכת מיץ לימון כל יום עם פעילות גופנית יכולה להוריד את לחץ הדם הסיסטולי. [[מאמר קשור]] זכור שהפרי המוריד דם הגבוה למעלה הוא רק תוספת לתזונה הבריאה שלך. פירות אלה אינם מסוגלים להחליף את התרופות ליתר לחץ דם. לחץ דם גבוה ניתן למנוע ולהתגבר על ידי אימוץ אורח חיים בריא.
