זהו סוג תרגיל טרמפולינה המועיל למבוגרים ולילדים
התעמלות טרמפולינה היא אחד מענפי הספורט הבריאים ביותר שהוא נוח ומהנה. על ידי עיסוק שגרתי בספורט הקפיצות הזה, לא רק נשמרת הבריאות אלא גם משפרת את הקואורדינציה, שיווי המשקל והמיומנויות המוטוריות. לא רק זה, מאחורי התנועות הפשוטות, מחקרים מראים גם שלתעמלות טרמפולינה יש השפעה חיובית על חוזק וצפיפות העצם.
סוגי התעמלות טרמפולינה
התעמלות טרמפולינה יכולה להתבצע בבית או בחוץ. גודל הטרמפולינה המשמשת יכול להיות קטן (ריבאונדרים) או גדול (טרמפולינות חיצוניות). סוגים מסוימים של התעמלות טרמפולינה כוללים: 1. שקעי קפיצה
אימון התעמלות טרמפולינה באמצעות ג'קונים מתחיל בעמידה ישרה, שתי הידיים לצד הגוף. לאחר מכן, קפוץ תוך הרמת שתי הידיים מעל הראש. לאחר מכן, חזור למיקום המקורי. קפיצה יכולה להיעשות במשך 1-3 דקות. 2. קפיצות רצפת האגן
כשאתה עושה קפיצות לרצפת האגן, הנח כדור כושר או בלוק בין הברכיים. לאחר מכן, קפוץ לאט תוך התמקדות בשרירי האגן. אל תשכח ללחוץ על הכדור או הבלוק עם שתי הירכיים הפנימיות. תרגיל זה יכול להיעשות במשך 1-3 דקות. 3. קפיצות טאק
תרגיל הטרמפולינה הבא הוא קפיצות טאק. עמדת ההתחלה היא עמידה, ואז קפוץ תוך הרמת שתי הברכיים אל החזה. בעת הנחיתה, בצע קפיצה רגילה. לאחר מכן, בצע על ידי קפיצה תוך הרמת שתי הברכיים. בצע את התרגיל הזה במשך 1-3 דקות. 4. קפיצות סקוואט
תְנוּעָה קפיצות סקוואט ניתן לעשות גם עם התעמלות טרמפולינה. הטריק, עומד ואז קופץ ופותח את שתי הידיים לרחבה יותר מהמותניים. לאחר מכן, נוחת במצב סקוואט. ודא שהברכיים כפופות כך שהירכיים שלך מקבילות לרצפה. הושיטו את שתי הידיים קדימה וחזרו למצב עמידה. ניתן לבצע קפיצות סקוואט עם 8-12 חזרות למשך 1-3 סטים. 5. קפיצות קפיצות בטן
התעמלות טרמפולינה עם קפיצות קפיצות בטן נעשית על ידי ריצה במקום. לאחר מכן, כופפו את הברכיים וקפצו תוך בעיטה בשני הישבן מאחור. שתי הרגליים מצביעות על הישבן ועושות במשך 1-3 דקות. 6. פיתולים
התעמלות טרמפולינה עם פיתולים נעשית בעמידה ישרה, שתי הידיים נמצאות לצד הגוף. לאחר מכן, קפוץ וסובב את שתי הרגליים שמאלה בעוד הגוף מסתובב ימינה. חזור למיקום המקורי עם הנחיתה. לאחר מכן, קפוץ ועשה את הלולאה בכיוון ההפוך. ניתן לעשות את התרגיל הזה במשך 3 סטים של 8-16 חזרות. 7. פייק קופץ
בקפיצות פייק, עמדת המוצא היא עמידה ישרה. לאחר מכן, קפוץ ופרש את הרגליים קדימה. שתי הידיים גם מכוונות קדימה כדי לגעת בשתי הרגליים. בצע את התרגיל הזה במשך 1-3 דקות. 8. הקפצות רגל אחת
טרמפולינה קפיצה רגל אחת היא תרגיל שיווי משקל למתחילים. החוכמה היא לשים משקל על רגל אחת ולהרים את הרגל השנייה. לאחר מכן, קפוץ על הטרמפולינה למשך 2 דקות. עשה זאת לסירוגין עם הצד השני של הגוף. 9. קפיצות אנכיות
כדי לבצע קפיצות אנכיות, קפוץ עם הרגליים ביחד ממצב עמידה. במקביל, הרם את שתי הידיים מעל הראש. לאחר מכן, רדו לעמדת ההתחלה. בצע את התרגיל הזה במשך 1-3 דקות. ניתן לעשות תרגילי טרמפולינה לפי יכולת. למי שרק מתחיל ועדיין לא רגיל, אפשר לאמן קודם שיווי משקל. אבל אם אתה רגיל לזה, התנועה של התעמלות טרמפולינה יכולה להיות מגוונת יותר עם יותר חזרות. [[מאמר קשור]] זה בטוח לעשות התעמלות טרמפולינה
כאשר עושים התעמלות טרמפולינה, ודא שכל ציוד הבטיחות זמין. החל מרשתות ביטחון, ידיות אחיזה ועד להגנה אחרת. כאשר עושים תרגילי טרמפולינה בבית, ודאו שהמיקום אינו קרוב לחפצים חדים או רהיטים קשיחים. כדי להבטיח שמשתמשים בכל השרירים בעת ביצוע תרגילי טרמפולינה, שמור על עמוד השדרה, הצוואר והראש בקו ישר. אל תאפשר לראש שלך להיות יותר מדי קדימה, אחורה או הצידה מכיוון שהדבר עלול לגרום לפציעה בשרירים סביב הצוואר. בנוסף, ודא כי התנסויות קודמות כגון פציעות ברכיים או קרסול עדיין בטוחות לשימוש עבור התעמלות טרמפולינה. שאל את הרופא שלך על זה. [[מאמר קשור]] הערות מ-SehatQ
אם אתה מרגיש כאב, חולשה או קשיי נשימה, הפסק תחילה את תרגיל הטרמפולינה. קח הפסקה והמתן עד שהתנאים יחזרו לקדמותם.
