8 תנועות התעמלות אצבעות שטובות לעצמות ולמפרקים
תנועת אצבעות היא חלק מהגוף הכולל תנועות מוטוריות עדינות. קושי או נוקשות להזיז את האצבעות עלולים להפריע לפעילות היומיומית. התעמלות אצבע יכולה להוות פתרון להתגברות על בעיות באצבעות ולאימון תנועות מוטוריות עדינות. בדוק את הסקירה המלאה למטה.
היתרונות של תרגיל אצבע לבריאות
למרות שהם קטנים, האצבעות שימושיות מאוד בתמיכה בפעילויות יומיומיות. תארו לעצמכם שאם לא הייתם יכולים להזיז את האצבעות, הייתם מתקשים לעשות דברים, כמו להחזיק כוס, להחזיק כפית או לכתוב. יכולת התנועה המערבת שרירים קטנים כמו האצבעות נקראת מוטוריקה עדינה. תנועה זו דורשת גם דיוק ותיאום עין יד. התעמלות אצבע מסייעת לשיקום רפואי תרגילי אצבע עשויים להישמע לך זרים. עם זאת, מי היה מאמין, לספורט האצבעות יש יתרונות שונים לאימון מוטוריקה עדינה הקשורה לשימוש באצבעות. פעילות זו יכולה גם לסייע בהקלה על תסמינים המתעוררים כתוצאה מ אצבע הדק . הנה כמה מהיתרונות של תרגיל אצבעות שאסור לך לפספס:- אימון מוטוריקה עדינה
- תרגל דיוק ותיאום עין יד
- לחזק את האצבעות והידיים
- הגדל את טווח התנועה
- להקל על הכאב
- עוזר לתהליך ההחלמה של מחלות עצמות ומפרקים, כגון דלקת פרקים, נפיחות בגידים או פציעה
כמה דוגמאות לתרגילי אצבעות
בניגוד לספורט או להתעמלות בכלל, תרגילי אצבעות בוודאי לא יגרמו לך עייפות, קוצר נשימה או הזעה. עם זאת, אם אתה חווה כאבים באצבעות, השתמש בקומפרס חם או בשמן לפני ביצוע תרגילי אצבע. עדיף שתתייעצי עם רופא, כדי למנוע את החמרת מצב הפציעה או הכאב. הנה כמה תרגילי אצבע שתוכל לעשות בצד של החיים העמוסים שלך.1. אגרוף
תרגיל אצבע זה נעשה במטרה של מתיחה. כדי לעשות זאת, אתה צריך לעשות תנועת כיפוץ אגרוף. להלן השלבים לתנועת התעמלות אצבע אגרוף:- קפצו בעדינות את אגרופיכם, עטפו את האגודלים על האצבעות
- החזק למשך 30-60 שניות
- שחררו ופרשו את האצבעות רחבות ככל האפשר
- חזור על תנועה זו לפחות 4 פעמים בשתי הידיים
2. טופר
תנועה נוספת של תרגיל אצבע שמטרתה למתוח היא ליצור אצבעות כמו טפרים.- שים את כף היד הימנית שלך לפניך
- כופפו את כל קצות האצבעות כלפי מטה עד שהם נראים כמו טפרים
- החזק למשך 30-60 שניות ולאחר מכן שחרר
- חזור לפחות 4 פעמים בכל יד
3. אחיזה
אחיזה היא אחת מתנועות ספורט האצבעות בעזרת כדור, התעמלות ספורט עם תנועות כמו אחיזה יכולה לאמן את כוח הידיים והאצבעות באחיזה של משהו. שיטה זו היא אפילו דרך אחת להתאוששות לאחר שבץ, כדי לסייע למטופלים באימון כוח האחיזה שלהם. כדי לעשות זאת, ייתכן שתזדקק לכלי, כגון דפוס רך למדי. כיצד לבצע תרגילי אצבע עם תנועות אחיזה, כולל:- החזק את הכדור בכף היד
- ללחוץ הכי חזק שאתה יכול
- החזק לכמה שניות ואז שחרר
- חזור על 10-15 פעמים בכל יד
4. צביטה
תרגיל אצבע עם תנועות צביטה יכול לעזור בחיזוק שרירי האצבעות ומקל עליך לבצע פעולות יומיומיות.- צובטים את כדור הקצף הרך בעזרת קצות האצבעות והאגודל
- החזק למשך 30-60 שניות
- חזור על 10-15 פעמים בשתי הידיים
5. הרימו את האצבעות
הרמת אצבעות יכולה להיות חלק מתרגילי אצבעות כדי להגביר את הגמישות ואת טווח ההגעה לאצבעות.- הנח את כפות הידיים שלך על משטח שטוח, כגון שולחן
- הרם לאט אצבע אחת בכל פעם מהמשטח, תוך שמירה על כפות הידיים יחד, ואז הורד אותה
- הרם מדי פעם את כל האצבעות והאגודלים בבת אחת, ואז הוריד אותם
- חזור על 8-12 פעמים בכל יד
6. האריך את האגודל
האריכו את האגודל כולל תרגילי אצבע שיכולים לחזק את שרירי האגודל. כך תוכלו להרים חפצים כבדים בקלות.- שים את כפות הידיים שלך על השולחן
- עטפו את האצבעות בבסיס המפרק עם גומיות
- הרחק לאט את האגודל מהאצבעות האחרות, ככל האפשר
- החזק למשך 30-60 שניות ולאחר מכן שחרר
- חזור על 10-15 פעמים בכל יד
7. מגע אגודל
מגע אגודל פירושו ליצור עיגול על ידי נגיעה באגודל ובקצה האצבע השני. תרגיל זה יכול להגדיל את טווח התנועה של האגודל.- הנח את יד ימין לפניך, עם פרק כף היד ישר
- לגעת לסירוגין באגודל עם ארבע האצבעות האחרות עד שהוא יוצר עיגול
- החזק כל מתיחה למשך 30-60 שניות
- חזור לפחות 4 פעמים בכל יד