8 תנועות התעמלות אצבעות שטובות לעצמות ולמפרקים

תנועת אצבעות היא חלק מהגוף הכולל תנועות מוטוריות עדינות. קושי או נוקשות להזיז את האצבעות עלולים להפריע לפעילות היומיומית. התעמלות אצבע יכולה להוות פתרון להתגברות על בעיות באצבעות ולאימון תנועות מוטוריות עדינות. בדוק את הסקירה המלאה למטה.

היתרונות של תרגיל אצבע לבריאות

למרות שהם קטנים, האצבעות שימושיות מאוד בתמיכה בפעילויות יומיומיות. תארו לעצמכם שאם לא הייתם יכולים להזיז את האצבעות, הייתם מתקשים לעשות דברים, כמו להחזיק כוס, להחזיק כפית או לכתוב. יכולת התנועה המערבת שרירים קטנים כמו האצבעות נקראת מוטוריקה עדינה. תנועה זו דורשת גם דיוק ותיאום עין יד. התעמלות אצבע מסייעת לשיקום רפואי תרגילי אצבע עשויים להישמע לך זרים. עם זאת, מי היה מאמין, לספורט האצבעות יש יתרונות שונים לאימון מוטוריקה עדינה הקשורה לשימוש באצבעות. פעילות זו יכולה גם לסייע בהקלה על תסמינים המתעוררים כתוצאה מ אצבע הדק . הנה כמה מהיתרונות של תרגיל אצבעות שאסור לך לפספס:
  • אימון מוטוריקה עדינה
  • תרגל דיוק ותיאום עין יד
  • לחזק את האצבעות והידיים
  • הגדל את טווח התנועה
  • להקל על הכאב
  • עוזר לתהליך ההחלמה של מחלות עצמות ומפרקים, כגון דלקת פרקים, נפיחות בגידים או פציעה
ב כתב עת לשיקום פעילות גופנית אפילו הזכירו את השימוש באצבעות עם תנועות חוזרות, כמו הקלדה מקלדת יכול לשפר את תפקוד האצבעות בחולים שיתוק מוחין. [[מאמר קשור]]

כמה דוגמאות לתרגילי אצבעות

בניגוד לספורט או להתעמלות בכלל, תרגילי אצבעות בוודאי לא יגרמו לך עייפות, קוצר נשימה או הזעה. עם זאת, אם אתה חווה כאבים באצבעות, השתמש בקומפרס חם או בשמן לפני ביצוע תרגילי אצבע. עדיף שתתייעצי עם רופא, כדי למנוע את החמרת מצב הפציעה או הכאב. הנה כמה תרגילי אצבע שתוכל לעשות בצד של החיים העמוסים שלך.

1. אגרוף

תרגיל אצבע זה נעשה במטרה של מתיחה. כדי לעשות זאת, אתה צריך לעשות תנועת כיפוץ אגרוף. להלן השלבים לתנועת התעמלות אצבע אגרוף:
  • קפצו בעדינות את אגרופיכם, עטפו את האגודלים על האצבעות
  • החזק למשך 30-60 שניות
  • שחררו ופרשו את האצבעות רחבות ככל האפשר
  • חזור על תנועה זו לפחות 4 פעמים בשתי הידיים

2. טופר

תנועה נוספת של תרגיל אצבע שמטרתה למתוח היא ליצור אצבעות כמו טפרים.
  • שים את כף היד הימנית שלך לפניך
  • כופפו את כל קצות האצבעות כלפי מטה עד שהם נראים כמו טפרים
  • החזק למשך 30-60 שניות ולאחר מכן שחרר
  • חזור לפחות 4 פעמים בכל יד

3. אחיזה

אחיזה היא אחת מתנועות ספורט האצבעות בעזרת כדור, התעמלות ספורט עם תנועות כמו אחיזה יכולה לאמן את כוח הידיים והאצבעות באחיזה של משהו. שיטה זו היא אפילו דרך אחת להתאוששות לאחר שבץ, כדי לסייע למטופלים באימון כוח האחיזה שלהם. כדי לעשות זאת, ייתכן שתזדקק לכלי, כגון דפוס רך למדי. כיצד לבצע תרגילי אצבע עם תנועות אחיזה, כולל:
  • החזק את הכדור בכף היד
  • ללחוץ הכי חזק שאתה יכול
  • החזק לכמה שניות ואז שחרר
  • חזור על 10-15 פעמים בכל יד
בצע את התרגיל הזה 2-3 פעמים בשבוע והנח את הידיים במשך 48 שעות בין הפגישה. הימנע מתנועה זו אם אתה חווה כאב או נזק למפרק האגודל.

4. צביטה

תרגיל אצבע עם תנועות צביטה יכול לעזור בחיזוק שרירי האצבעות ומקל עליך לבצע פעולות יומיומיות.
  • צובטים את כדור הקצף הרך בעזרת קצות האצבעות והאגודל
  • החזק למשך 30-60 שניות
  • חזור על 10-15 פעמים בשתי הידיים
בצע את התרגיל הזה 2-3 פעמים בשבוע והנח את הידיים במשך 48 שעות בין הפגישה. הימנע מתנועה זו אם אתה חווה כאב או נזק למפרק האגודל.

5. הרימו את האצבעות

הרמת אצבעות יכולה להיות חלק מתרגילי אצבעות כדי להגביר את הגמישות ואת טווח ההגעה לאצבעות.
  • הנח את כפות הידיים שלך על משטח שטוח, כגון שולחן
  • הרם לאט אצבע אחת בכל פעם מהמשטח, תוך שמירה על כפות הידיים יחד, ואז הורד אותה
  • הרם מדי פעם את כל האצבעות והאגודלים בבת אחת, ואז הוריד אותם
  • חזור על 8-12 פעמים בכל יד

6. האריך את האגודל

האריכו את האגודל כולל תרגילי אצבע שיכולים לחזק את שרירי האגודל. כך תוכלו להרים חפצים כבדים בקלות.
  • שים את כפות הידיים שלך על השולחן
  • עטפו את האצבעות בבסיס המפרק עם גומיות
  • הרחק לאט את האגודל מהאצבעות האחרות, ככל האפשר
  • החזק למשך 30-60 שניות ולאחר מכן שחרר
  • חזור על 10-15 פעמים בכל יד
בצע את התרגיל הזה 2-3 פעמים בשבוע והנח את הידיים במשך 48 שעות בין הפגישה. [[מאמר קשור]]

7. מגע אגודל

מגע אגודל פירושו ליצור עיגול על ידי נגיעה באגודל ובקצה האצבע השני. תרגיל זה יכול להגדיל את טווח התנועה של האגודל.
  • הנח את יד ימין לפניך, עם פרק כף היד ישר
  • לגעת לסירוגין באגודל עם ארבע האצבעות האחרות עד שהוא יוצר עיגול
  • החזק כל מתיחה למשך 30-60 שניות
  • חזור לפחות 4 פעמים בכל יד

8. לשחק עם חימר

משחק עם חימר הוא דרך מצוינת לשלב את התנועות של תרגילי אצבעות. זה ירגיש כמו לשחק במקום ספורט. משחק עם חימר יכול גם לאמן תנועות ידיים, להגדיל את טווח האצבעות ולחזק את הידיים. באופן לא מפתיע, חימר הוא אמצעי למשחק כמו גם אימון מוטוריקה עדינה אצל ילדים.

הערות מ-SehatQ

באופן כללי, תרגילי אצבעות יכולים להיעשות על ידי כל אחד ובכל זמן, אפילו בלוח הזמנים העמוס שלך. החל מילדים ועד מבוגרים צריך לאמן מוטוריקה עדינה באצבעות. יתר על כן, אם יש לך מצבים בריאותיים מסוימים, תרגילי אצבע עשויים להיות מומלצים כסוג של שיקום רפואי. למעשה, במקום לצלצל באצבעות, לעשות ספורט אצבעות מומלץ יותר. צלצול באצבעותיך לעתים קרובות מדי עלול להגביר את הסיכון לאוסטאוארתריטיס. עם זאת, זכור שלא ניתן לעשות את כל התעמלות האצבעות. במיוחד אם יש לך בעיות מפרקים. התייעץ עם רופא לגבי תנועות ספורט אצבע המתאימות למצבך. מטרתו היא למקסם את הריפוי שלך ולמנוע החמרה של הפציעה או מצב העצמות והמפרקים. אם עדיין יש לך שאלות לגבי תרגילי אצבעות, התייעץ עם רופא דרך אפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד את האפליקציה ב חנות אפליקציות ו גוגל פליי עַכשָׁיו!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found