cultureaftercomputation.com

המקרה לכאורה של שימוש בסמים מסוג שאבו בו מעורב הקומיקאי Srimulat, Tri Retno Prayudati alias Nunung, בהחלט זעזע את הציבור. Nunung הודתה שצרכת מת' כדי לשמור על סיבולת בזמן העבודה. איך להגביר סיבולת זה בעצם קל, יאללה, דע להגביר את הסיבולת בצורה בריאה ומהנה, שלא לדבר על להסתמך על השפעת המתאמפטמין. ישנן דרכים שונות שאתה יכול לנסות, כולל צריכת מזונות בריאים המעודדים אנרגיה, כדי להגביר את הסיבולת. [[מאמר קשור]]

איך להגביר את הסיבולת שלך בצורה בריאה ומהנה

פעילות גופנית ומדיטציה קבועה הן שתי דרכים להגביר את הסיבולת, שתוכל לעשות לבד או עם חברים. לא רק זה, אתה יכול גם להאזין למוזיקה האהובה עליך, כדי להגביר את ההתלהבות שלך בזמן הפעילות הגופנית.

1. מדיטציה ויוגה

אולי אתם כבר מכירים מדיטציה ויוגה. בנוסף לסיוע בשליטה בהפרעות דחק והרגעת הנפש, מדיטציה ויוגה יכולים להיות דרך להגביר את הסיבולת, מה שאתה יכול לעשות. מחקר משנת 2016 דיווח שיוגה יכולה להגביר את הסיבולת של המשיבים המעורבים, ולגרום להם להיות פחות עייפים. ממצאים דומים הופיעו גם במחקרים אחרים שפורסמו ב כתב העת הבינלאומי ליוגה. מחקר זה מוכיח שיוגה יכולה להגביר את כוח השרירים והגמישות של הגוף, לשמור על מערכת הנשימה ובריאות הלב.

2. התעמלו באופן קבוע

כמו מדיטציה ויוגה, גם לפעילות גופנית באופן קבוע יש השפעה חיובית על המצב הפסיכולוגי שלך, תוך הגברת הסיבולת. אנשים שמתעמלים באופן קבוע ירגישו אנרגטיים יותר לפעילויות. במחקר שפורסם בשנת 2017, דווח כי פעילות גופנית יכולה להגביר את האנרגיה, עבור נשאלים שחווים עייפות עקב עבודה. המשיבים ביצעו פעילות גופנית במשך 6 שבועות. כתוצאה מכך, הם חשו עלייה באנרגיה, ביכולת העבודה, באיכות השינה.

3. האזנה למוזיקה

האזנה למוזיקה עשויה להיתפס כתחביב. אבל היתרונות התבררו כגדולים. האזנה למוזיקה יכולה להגביר את היעילות של איבר הלב שלך. האזנה למוזיקה האהובה עליך בזמן פעילות גופנית יכולה לעזור בהורדת קצב הלב שלך. בנוסף, האזנה למוזיקה שומרת על מוטיבציה רבה יותר בעת פעילות גופנית, בהשוואה לאלה שלא מקשיבים למוזיקה.

צרכו גם משקאות ומזונות מעודדי אנרגיה אלה

מלבד פעילות גופנית, מדיטציה והאזנה למוזיקה, אתה יכול גם לצרוך כמה סוגים של מזונות ומשקאות מעודדי אנרגיה, כמו אבוקדו, דגים, תה ירוק וקפה.

• קפה

אין ספק שקפה, עם תכולת הקפאין שבו, יכול להוות ממריץ, ובכך להשאיר אותך ער ואנרגטי לפעילויות. קפאין פועל על ידי חסימת אדנוזין (תרכובת הגוף שגורמת לך לישון), וכן עלייה ברמות ההורמון אפינפרין (תרכובת המסייעת לעורר את הגוף והמוח שגורמת לעירנות מוגברת). למרות זאת, כדאי לצרוך קפה לפי המינון. מאמרים בכתבי עת כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית ממליץ, שש כוסות קפה כמגבלה מקסימלית לצריכת קפה. נוסף על כך, קפה יכול להזיק, כי הוא גורם למחלות לב.

• אבוקדו

פרי ירוק זה מסווג כ מזון על, כי יש לו מגוון יתרונות ותכולה תזונתית. רכיבי תזונה אלה כוללים ויטמין K, ויטמין E, ויטמין C, ויטמין B6, ויטמין B5 וויטמין B9 (פולאט). לא רק ויטמינים, אבוקדו מכיל גם שומנים בריאים, סיבים, אשלגן, ברזל ומגנזיום. שומנים בריאים באבוקדו יאוחסנו בגוף, ויהפכו למאגרי אנרגיה. אבוקדו מכיל גם סיבים, שיכולים לעזור לך לשמור על רמות האנרגיה בגופך. ויטמיני B שונים בפרי זה, עוזרים לשמור על תפקוד המיטוכונדריה בתאים, שם נוצרת אנרגיה.

• דגים עתירי שומן

סוגים מסוימים של דגים עתירי שומן, כמו טונה, סלמון ומקרל, מכילים אומגה 3, חומצות שומן טובות מאוד לבריאות. אומגה 3 יכולה להפחית את הדלקת בגוף. דלקת זו עלולה לגרום לך לעייפות. דגים אלו עשירים גם בויטמין B12, אשר יחד עם חומצה פולית, יכולים לייצר כדוריות דם אדומות, ולסייע לביצועי הברזל בגוף בצורה מיטבית יותר. מצב זה עוזר לך לקבל אנרגיה נוספת, כמו גם להפחית עייפות.

• תה ירוק

מספר עצום של חומרים מזינים ויתרונות של תה ירוק, מה שהופך את המשקה הזה לכינוי המשקה הבריא ביותר בעולם. מאמינים כי תה ירוק יעיל להתגבר על עייפות, על ידי הגברת שריפת השומנים. כמו קפה, גם תה ירוק מכיל קפאין, שיכול להיות ממריץ ולספק דחיפה אנרגטית. בנוסף, תה ירוק עשיר גם בסוג חומצת האמינו L-theanine. השילוב של L-theanine עם קפאין, יכול לשמור אותך מרוכז וער. בנוסף למזונות לעיל, ישנם מזונות רבים אחרים המעודדי אנרגיה, כגון ביצים, אגוזים, קְוֵקֶר. פירות, כולל תפוחים, בננות, תפוזים ותותים, אתה יכול גם לצרוך, כדי להגדיל את האנרגיה. קל למצוא את המזונות המעודדים את האנרגיה הללו, הן בשווקים המסורתיים והן בשווקים המודרניים. כמובן, קריסטל מת' אינו התשובה להגברת הסיבולת. מצד שני, מת' יכול להזיק לגוף שלך, אפילו לסכן חיים.