דיאטת דוקאן, דיאטה עשירה בחלבון לירידה במשקל

התזונה הטבעונית, התזונה הים תיכונית ודיאטת הפליאו הן רק חלק מרשימות הדיאטה הרבות שקיימות בעולם. כל שיטת דיאטה מבטיחה ירידה יעילה במשקל עם יתרונות וחסרונות משלה. למרות שאינה מפורסמת כמו הדיאטות לעיל, דיאטת דוקאן היא אחת משיטות הדיאטה שמאמינים שהיא מסוגלת לרדת במשקל ולעזור לך להשיג את המשקל האידיאלי עליו אתה חולם. עם זאת, האם דיאטת דוקאן באמת יעילה לירידה במשקל? [[מאמר קשור]]

מהי דיאטת דוקאן?

דיאטת דוקאן היא דיאטה שבמרכזה מזונות עתירי חלבון ויזם אחד מהתזונאים בצרפת, כלומר פייר דוקאן. מאמינים שדיאטה זו מסוגלת לרדת במשקל מכיוון שהיא דיאטה עתירת חלבונים ודלת קלוריות. דיאטת דוקאן גורמת לגוף שלך להשתמש בשומן כמקור אנרגיה במקום בפחמימות, מכיוון שדיאטה זו מגבילה את הצריכה וסוגי הפחמימות שניתן לצרוך. בנוסף, עיכול חלבון דורש יותר קלוריות ולכן מאמינים שדיאטת הדוקאן מגבירה את שריפת הקלוריות שלך. דיאטת דוקאן כוללת בדרך כלל צריכה של חלבון דל שומן, מים מינרליים וסובין חיטה (סובין שיבולת שועל). כמו כן מותר לאכול רק מזונות הנכללים ב-100 סוגי המזונות המותרים בדיאטת דוקאן. לא רק מסדיר את הדיאטה, דיאטת דוקאן גם דורשת מהמאמינים ללכת לפחות 20 דקות ביום או לעשות פעילויות גופניות אחרות. כאשר אתה מקפיד על דיאטת דוקאן, אינך נדרש לספור קלוריות, פחמימות או כמות רכיבי תזונה אחרים. אתה צריך לאכול רק מזון מסוגי המזונות שנרשמו. רשימת המזונות שניתן לצרוך על ידי חסידי דיאטת דוקאן הם מזונות מלאים וטבעיים, כמו ירקות. דיאטה זו אינה ממליצה על צריכה באריזות, כגון ביסקוויטים דלי קלוריות ומשקאות ארוזים דלי קלוריות. למרות שדיאטת דוקאן מאפשרת צריכה של מזונות עתירי חלבון, היא מתמקדת רק במקורות חלבון דלי שומן ומוצרי חלב דלי שומן.

איך ללכת על דיאטת דוקאן?

דיאטת דוקאן היא לא רק אכילת מזונות עתירי חלבון והגבלת מזונות עתירי פחמימות, מכיוון שלדיאטה זו יש ארבעה שלבים שיש להקפיד עליהם. להלן ארבעת השלבים של דיאטת דוקאן.

1. שלב ההתקפה

המטרה של השלב הראשון של דיאטת דוקאן היא לרדת במשקל במהירות. מאמינים ששלב זה הוא הזמן שבו אתה "מפעיל" את חילוף החומרים שלך. ב שלב ההתקפהאתה צפוי לרדת שניים עד שלושה קילוגרם תוך יומיים עד 10 ימים. לכן, בשלב הראשון של דיאטת דוקאן, תצרכו רק חלבון וסוכר דלי שומן מרשימת המזונות המותרים, כמו דגים, ביצים ופולי סויה, וכן 1.5 כפות סובין חיטה כמקור פחמימה. תוך כדי ביצוע שלב ההתקפהעליך לצרוך 1.5 ליטר מים ביום ולבצע פעילות גופנית כ-20 דקות בכל יום.

2. שלב השיוט

שונה מ שלב ההתקפה, המטרה של השלב השני של דיאטת דוקאן היא להשיג את משקל היעד הרצוי בהדרגה. אפשר להוסיף ירקות שאינם מכילים עמילן כמו תרד וחסה. צריכת חלבון וירקות נעשית לסירוגין. למשל ביום שני אפשר לאכול רק חלבון ורק ביום שלישי אפשר לאכול שילוב של חלבון וירקות. עם זאת, אסור לאכול פירות בכלל. כמו כן, עדיין תידרשו לשתות 1.5 ליטר מים ליום ולצרוך כף אחת של סובין חיטה ליום. זמן האימון שלך יוארך ל-30 דקות ביום שלב השיוט.

3. שלב האיחוד

בשלב השלישי של דיאטת דוקאן תתמקדו רק בהימנעות מעלייה במשקל ולא בירידה במשקל. אתה יכול לאכול חלבון, ירקות, מנה אחת של גבינה, שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה ופרוסה אחת של פרי דל סוכר. אתה יכול גם לאכול מזונות המכילים עמילן ולהחיל "יום רמאות"פעם עד פעמיים בשבוע. עם זאת, יהיה יום אחד בכל שבוע שיחייב אותך לאכול רק חלבון. אתה גם עדיין תתבקש להתאמן לפחות 25 דקות ביום.

4. שלב הייצוב

השלב האחרון של דיאטת דוקאן עוסק יותר בשמירה על משקל לטווח ארוך. אתה לא מאבד או עולה במשקל שלב הייצוב. אתה יכול לאכול מה שאתה רוצה כל עוד יש לך יום אחד של צריכת חלבון בלבד בשבוע, להתאמן 20 דקות ביום, לאכול שלוש כפות סובין חיטה ליום, ואסור לך להשתמש במדרגות נעות או במעליות. מַעֲלִית. שלב זה מחייב אותך ליישם את כל הדברים הללו באורח החיים היומיומי שלך. כמו כן, מומלץ לקחת מולטי ויטמין המכיל מינרלים.

חוסר דיאטה דוקאן

בהתחלה, דיאטת דוקאן הייתה די קשה להפעלה מכיוון שהמזון שנצרך היה מוגבל. אתה יכול גם להרגיש משועמם כי אתה יכול לאכול רק חלבון וסובין חיטה. בנוסף, דיאטת דוקאן אינה אידיאלית מכדי לשמש כתזונה יומית. אפשר גם להיתקע שלב האיחוד במשך חודשים או שנים אם אתה מחפש לרדת הרבה במשקל. לפעמים, לדיאטת דוקאן יש גם פוטנציאל לגרום לחסרים תזונתיים מסוימים אם מבוצעים במשך תקופה ארוכה. דיאטת דוקאן מתאימה יותר לאנשים שרק צריכים לרדת קצת במשקל. עבור חלקם, דיאטת דוקאן עשויה לעלות לכם הרבה מכיוון שהיא מתמקדת בצריכת חלבונים דלי שומן, כמו דגים ועוף, שעלולים לרוקן את הארנק שלכם. עבור אנשים מעל גיל 50 או שיש להם מצבים רפואיים מסוימים, כגון סוכרת, מחלות לב, בעיות עיכול והפרעות בכליות, עליך להתייעץ עם רופא לפני תחילת דיאטת Dukan.

האם דיאטת דוקאן יעילה לביצוע?

בשלב הראשוני של דיאטת דוקאן, בהחלט תחוו ירידה במשקל עקב ירידה במשקל מים וצריכת פחמימות. עם זאת, אתה יכול לעלות שוב במשקל כאשר אתה עובר את הדיאטה הרגילה שלך. למעשה, עדיין נדרש מחקר רב על היעילות והבטיחות של דיאטת דוקאן. הסיבה לכך היא שדיאטת דוקאן שמה דגש על דיאטה עתירת חלבונים לאורך תקופה ארוכה. מחקר שנערך בעכברים מצא שתזונה עתירת חלבון הייתה בסיכון לפתח בעיות בכליות בשלב מאוחר יותר בחיים. דיאטת דוקאן גם מגבילה מספר מזונות מסוימים שיכולים לענות על הצריכה התזונתית היומית שלך ויש להם הזדמנות לגרום לך לחוות חסרים תזונתיים מסוימים. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

דיאטת דוקאן אולי תוכל לעזור לך בשלבים המוקדמים של ירידה במשקל, אבל דיאטה זו לא בהכרח מתאימה ליישום כאורח חיים. יש צורך במחקרים נוספים כדי לראות את היעילות והבטיחות של דיאטה זו. אם אתה מעוניין לנסות את דיאטת דוקאן, התייעץ תחילה עם הרופא או התזונאי שלך, במיוחד אם אתה מעל גיל 50 או סובל ממצבים רפואיים מסוימים, כגון סוכרת, בעיות בכליות, בעיות עיכול ומחלות לב.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found