היתרונות של שחייה בסגנון פרפר, עוזרים לרדת במשקל כדי לבנות שרירים
לכל אחד יש את סגנון השחייה האהוב עליו. סגנון אחד המשמש לעתים קרובות למדי כאופציה בשחייה הוא הפרפר. למרות שקשה למדי לביצוע, לסגנון שחיית הפרפר אומרים שיש יתרונות בריאותיים שונים, שאחד מהם הוא ירידה במשקל.
האם זה נכון ששחיית פרפרים עוזרת לך לרדת במשקל?
שחיית פרפרים היא הטכניקה היעילה ביותר לירידה במשקל. בעת ביצוע מכת פרפר, כל הגוף שלך נדרש לנוע. זה גורם לסגנון השחייה הזה לשרוף הכי הרבה קלוריות בהשוואה לטכניקות אחרות. כשאתה שוחה במשך 30 דקות, הגוף שלך שורף כ-450 קלוריות. כמות זו היא הרבה יותר מאשר כאשר שוחים סגנון חופשי (300 קלוריות) וגב (250 קלוריות) בו זמנית.היתרונות של שחיית פרפרים מלבד ירידה במשקל
היתרונות של שחיית פרפרים זהים בדרך כלל לטכניקות אחרות. להלן מספר יתרונות שתוכלו להשיג בשחייה באמצעות מכת פרפר:1. בנה שריר
שחייה בסגנון פרפר יכולה לעזור לבנות שרירים. בנוסף, לטכניקת שחייה זו יש גם מגוון השפעות חיוביות על הגוף בכללותו, החל מהפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם על ידי הגברת קצב הלב, בניית שרירים וכלה בבניית סיבולת.2. שפר את איכות השינה
שחייה יכולה לעזור לשפר את איכות השינה בלילה. על פי מחקר שנערך על נדודי שינה, הם חוו עלייה באיכות השינה לאחר אימון אירובי או אירובי רגיל. שחייה היא סוג של תרגיל אירובי.3. שיפור מצב הרוח
על פי מחקר שנערך על קבוצת אנשים עם דמנציה, ספורט מים כזה יכול לעזור לשפר את מצב הרוח של המשתתפים. תוצאות אלו התקבלו לאחר שהמשתתפים התבקשו להשתתף בתוכנית ימית.4. הפחת כאב
כל סגנונות השחייה, כולל הפרפר, יכולים לסייע בהפחתת הכאב. בנוסף, פעילות גופנית מסוג זה גם מזרזת את ההתאוששות של חלקי גוף פצועים. במחקר אחד, אנשים עם דלקת מפרקים ניוונית שעשו פעילויות גופניות כגון שחייה ורכיבה על אופניים הפחיתו משמעותית את הכאב והנוקשות במפרקים שחוו המשתתפים. זה מאפשר למשתתפים להיות מסוגלים יותר לנוע בחופשיות.5. תרגול נשימה
שחיית פרפרים עוזרת לך לשלוט היטב בנשימה שלך. בנוסף, טכניקה זו גם עוזרת להגדיל את קיבולת הריאות על ידי תרגילי עצירת נשימה. למרות זאת, כדאי להיזהר כאשר שוחים בבריכה המשתמשת בתערובת של כלור במים מכיוון שהיא עלולה להגביר את הסיכון לפתח אסטמה.איך לעשות את טכניקת שחיית הפרפרים בצורה נכונה
מכת הפרפר היא תנועה דמוית גל המשלבת תנודות זרוע ובעיטות דולפינים. על מנת לקבל את היתרונות של שחיית פרפרים לירידה אופטימלית במשקל, עליך לוודא שהתנועות שאתה עושה נכונות. הנה איך לשחות במכת פרפר נכונה:1. תנוחת גוף
בביצוע מכת הפרפר, הגוף והראש שלך צריכים להיות פונים למים כשהכתפיים והירכיים מיושרים. נסו לשמור את הגוף שלכם קרוב ככל האפשר לפני המים.2. תנועת זרועות
כאשר אתה רוצה לשחות במכת פרפר, יש שלוש תנועות זרוע שאתה צריך לשים לב אליהן:- לתפוס : עם ידיים ישרות מלפנים, כתפיים וכפות ידיים פונות במים, בצע דחיפה כלפי מטה באמצעות שתי הידיים.
- מְשׁוֹך : משוך את שתי הידיים לצדי הגוף בתנועת חצי עיגול. שמרו על המרפקים גבוהים מהידיים.
- התאוששות : ברגע שהידיים שלך נמצאות משני צידי הירכיים שלך, טאטא את הידיים מהמים. זרוק את הידיים קדימה כדי לחזור לעמדת ההתחלה. ודא שכפות הידיים שלך פונות החוצה כך שהאגודלים שלך יהיו במים תחילה.
