מבריאות המוח ועד הלב, 6 המזונות האלה מכילים אומגה 3!
שומן דגים נחשב לסוג טוב של שומן. בניגוד לבשר שומן רווי שמזיק לבריאות, דגים שומניים מכילים אומגה 3 שחשובה ללב, למוח, לריאות ולזרימת הדם. בהתחשב עד כמה היתרונות של אומגה 3 גדולים, בואו נזהה כמה מזונות המכילים חומצות שומן אומגה 3 וניתן לצרוך אותם כל יום.
1. סלמון בר
סלמון שחי בטבע אוכל בעיקר רק אצות ופנקטון. לפיכך, דגים שומניים יצרו יותר מסלמון גידול. סלמון בר הוא מזון המכיל את האומגה 3 הגדולה ביותר. הוא מומלץ מאוד לאמהות הרות ומניקות מכיוון שהוא יכול להגביר את האינטליגנציה של מוחו של התינוק. 2. מקרל
אם הסלמון יקר מדי וקשה למצוא, ישנן גרסאות מקומיות של דגים שגם הם עשירים באומגה 3. כן, זה נכון! מקרל אפילו מכיל חומצות שומן חיוניות, המכונה אומגה 3, שהיא גדולה יותר מסלמון. ב-100 גרם מקרל יש 2.4 גרם אומגה 3 ואילו סלמון מכיל רק 1.4 גרם. אז אל תהססו לקנות מקרל, כן. 3. צדפות
למעשה, צדפות אינן מסווגות כדגים שמנים. עם זאת, עדיין ניתן לומר שהוא אחד המאכלים המכילים אומגה 3. רכיכות יכולות להיות אפילו מגוון אפשרויות תפריט לחובבי פירות ים שמשתעממים מתפריט הדגים. לאונקיה אחת של צדפות יש יותר יתרונות באומגה 3 מאשר לובסטר, שרימפס, צדפות וצדפות. 4. אנשובי
מי אוהב אנשובי ורוטב צ'ילי? אם אתה אחד מאותם ראשים מהנהנים, המשך בהרגל הטוב שלך. הסיבה היא, אנשובי נכלל במזונות המכילים אומגה 3. הספרדים מרבים לתבל אנשובי בחומץ למנות טאפאס הנקראות בוקרונס. 5. דג חלב
לא אוהבים לאכול דג חלב כי יש לו יותר מדי קוצים? עם זאת, אם אתה יודע שדג חלב מכיל ויטמין D, אומגה 3, 6 ו-9, אתה בהחלט תשנה את דעתך. חומצות שומן אומגה יכולות לעזור לשמור על בריאות הלב. 6. סרדינים
בטח כבר יש לכם קופסת סרדינים במקרר. אבל, האם ידעת שסרדינים הם מאכלים המכילים אומגה 3. למרות שהסרדינים מעובדים בצורת שימורים, הרכיבים התזונתיים וחומצות השומן אומגה 3 נשמרים בהם. אומגה 3 ידועה כטובה לבריאות, אבל לא הרבה אנשים יודעים מה היתרונות שלה. אומגה 3 ממלאת תפקיד חשוב במניעת שבץ מוחי, חסימת כלי דם, דלקות והפחתת הסיכון למחלות התקף לב. לילדים, אכילת מזונות המכילים אומגה 3 חשובה מאוד, מכיוון שהיא יכולה לעורר את ייצור תאי המוח הפעילים ולהגביר את האינטליגנציה של הילדים. לכן, בואו נאכל יותר מהדגים למעלה כדי ליהנות מהיתרונות של אומגה 3!
