5 היתרונות של כתיבת יומן לבריאות הנפש

כתיבה היא דבר נצחי, כולל כשזה מגיע לשפוך את מה שעולה לך בראש ליומן. המונח הנוכחי לפעילות זו הוא יומן. הרעיון הוא זהה, כלומר לעזור לחקור את המחשבות והרגשות שלך לגבי מה שקורה סביבך. כמובן, המתכון העיקרי להשגת היתרונות של ניהול יומן הוא להיות עקבי. אם אתה לא יכול לעשות את זה כל יום, זה בסדר. אבל לפחות, תתרגלו לנתח את המוח פנימה

היתרונות בכתיבת יומן

מה אתה עושה בזמנך הפנוי? אם אתה נאבק יותר עם גְלִילָה צירי זמן של מדיה חברתית וזמן מבוזבז בלי לשים לב, כדאי לבדוק את ההרגל האחד הטוב הזה: יומן. זה יכול להיעשות בכל עת, לא עולה כלום, והוא מאוד שימושי, למה לא לנסות? כמה מהיתרונות של ניהול יומן כוללים:

1. נקה את דעתך

כשהמוח שלך מבולבל ומרגיש מלא מאוד, נסה לכתוב אחד אחד ביומן. זו דרך להכיר את עצמך ואת מה שעולה לך בראש. אפילו כבונוס, רישום ביומן יכול למפות את הבעיות שעל הפרק. זה לא בלתי אפשרי, הפתרון מופיע כשהוא כתוב בצורה של מילים על נייר. זה בונוס.

2. השלמה עם טראומה

רישום ביומן על דברים טראומטיים יכול לעזור לשחרר רגשות כבולים. בכתיבה, גם החלק במוח שמשחק תפקיד עובד. זה הופך את החוויה למשולבת מאוד בתודעה. מי יודע, כתיבת חוויות רעות בעבר יכולה לעזור למוח להיות שליו יותר. אבל כמובן, אם הטראומה הרגישה מאוד משמעותית, עזרה מאיש מקצוע יכולה להיות הבחירה הטובה ביותר.

3. הפחת את תסמיני המחלה

מוכח מדעית, רישום ביומן יכול להפחית את הסימפטומים של מצבים רפואיים כגון:
  • אַסְתְמָה
  • דַלֶקֶת פּרָקִים
  • מחלות כרוניות אחרות
במחקר שפורסם ברשת JAMA, חולי אסטמה ודלקת פרקים הראו ירידה של 28% בתסמינים. זה קרה לאחר שהם כתבו באופן קבוע כתבי עת בתקופת המחקר במשך 4 חודשים. ביומן התבקש המטופל לרשום את חווית החיים המלחיצה ביותר.

4. שיפור התפקוד הקוגניטיבי

לא רק לגופניים, ליתרונות של כתיבת יומן יש השפעה גם על התפקוד הקוגניטיבי. לכתיבה על חוויה טראומטית או רגשית יכולה להיות השפעה מתמשכת. לא רק על תפקוד קוגניטיבי, אלא גם מַצַב רוּחַ ומצבים פסיכולוגיים. במחקר, המשתתפים התבקשו לרשום חוויות רגשיות במשך 3-5 מפגשים. כל מפגש נמשך 15-20 דקות ומתבצע 4 ימים ברציפות. לא רק שראו את התוצאות באותה תקופה, גם מצב המשתתפים נבדק מחדש 4 חודשים לאחר מכן.

5. להילחם בהשפעות השליליות של מתח

ללחץ יכול להיות השפעה שלילית על האדם, הן פיזית והן פסיכולוגית. כך עולה ממחקר שכלל 70 מבוגרים שחווים חרדה מוגזמת. הם התבקשו להצטרף למפגש כתיבת יומן במשך 3 ימים בכל שבוע ונמשך 3 חודשים. בסוף כל חודש נערך סקר פסיכולוגי עד פיזי. כתוצאה מכך, התקשרה התערבות יומן השפעה חיובית (PAJ) הראה הקלה בתסמיני חרדה מוגזמים לאחר חודש אחד לאחר הפגישה. לא רק זה, המשתתפים גם הפכו עמידים יותר נגד גורמי לחץ בחודשים הבאים. [[מאמר קשור]]

לא תמיד יפה

עם זאת, כתיבת יומן או יומן לא תמיד יפה. ישנן "תופעות לוואי" שגורמות לפעילות זו לא להתאים לכולם. דוגמאות למי:
  • קושי בלמידה
  • פרפקציוניסט כך שהוא נוטה ללחץ לראות את הכתיבה שלו או היבטים אחרים
  • הידיים שלו מתעייפות בקלות
  • אין תוכניות להתמודד עם לחץ
באשר לנקודה האחרונה, זכרו שמפגשי יומן צריכים להיות מאוזנים באופן אידיאלי עם תוכניות ופתרונות מוצעים. נכון שזה דבר טוב להעלות מחשבות או גורמי לחץ על הכתב. עם זאת, אם זה לא מלווה בתוכנית טובה, זה באמת יכול לעורר מתח דומיננטי יותר. כדי לעקוף את זה, תמיד סיים את פגישת היומן שלך עם כמה מילים על מה שיכול להיות פתרון פוטנציאלי לבעיה. אם זה לא עלה בדעתך, אתה יכול גם לרשום דברים שאתה אסיר תודה עליהם או תקוות אחרות.

הערות מ-SehatQ

לא פחות חשוב, מחויבות היא הטובה ביותר. זה הדלק להמשיך לכתוב גם כשאתה לא מַצַב רוּחַ. הסיבה היא כי אתה יודע שכאשר אתה מעלה את המחשבות שלך על הנייר, אתה יכול להפחית את הלחץ באופן משמעותי. רק אל תהיה נוקשה מדי בקביעת לוח זמנים לכתיבת יומן. הפוך אותו לגמיש ככל האפשר, אך עדיין שגרתי. אם אתה רוצה לדון יותר על איך לנהל מתח על ידי כתיבה יומן הכרת תודה, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found