cultureaftercomputation.com

כמה חשובה לך ארוחת הבוקר? עבור אנשים שנמצאים בתוכנית הרזיה, ארוחת בוקר בריאה לדיאטה יכולה להיות חובה. יתרה מכך, ארוחת בוקר יכולה למנוע מאדם לאכול יותר מדי במהלך היום ולשמור על משקל יציב. הקפידו לאכול מזון עשיר בחומרים מזינים לארוחת הבוקר. מזון מזין מכיל קלוריות גבוהות כך שהוא גורם לאדם למלא אנרגיה ולהרגיש שובע זמן רב יותר. בחירה שגויה של תפריט ארוחת הבוקר, יכול לקרות שזה ההפך מלהיות פרודוקטיבי: להרגיש ישנוני ולא להרגיש טוב מַצַב רוּחַ לחיות את היום. [[מאמר קשור]]

ארוחת בוקר בריאה לדיאטה

ישנן אפשרויות רבות לארוחת בוקר בריאות עבור דיאטנים, במיוחד עבור אלה שרוצים לרדת במשקל. מה האפשרויות? תכולת החלבון בביצים הופכת אותו למתאים כדיאטת ארוחת בוקר

1. ביצים

התכולה הגבוהה של חלבון ומינרלים כמו סלניום וריבופלבין בביצים הופכת אותו לאחד מעמודי התווך של תפריט ארוחת בוקר בריא לדיאטה. במחקר אחד, נמצא כי 30 נשים בעלות משקל עודף שאכלו ביצים לארוחת בוקר חשו שבעות יותר זמן מאכילת בייגל או לחם. לא רק זה, במחקר אחר שכלל 52 נשאלים, אלו שאכלו ביצים לארוחת בוקר היו בסיכון גבוה ב-65% לרדת במשקל. למעשה, היקף המותניים שלהם התכווץ ב-34% לאחר תקופה של 8 שבועות.

2. יוגורט

הוסף יוגורט בתפריט ארוחת בוקר בריא לתזונה שלך בגלל תכולת החלבון הגבוהה שלו. במחקר שנערך על 20 נשים שאכלו יוגורט לארוחת בוקר, הרעב שלהן ירד והתשוקה שלהן לחטיפים כמו שוקולד ירדה באופן דרמטי. לא רק זה, לאכילת יוגורט תוך שבוע יש סיכון נמוך יותר לעודף משקל או השמנת יתר. אפשר גם לערבב יוגורט עם פירות או זרעי צ'יה.

3. שייקים

דרך מהירה לאכול אוכל מזין בבת אחת היא להכין קערה שייקים. אפשר להתאים מה יש בו, אבל הקפידו להוסיף ירקות ופירות דלי קלוריות. במקום זאת, הימנע מפירות או אפשרויות תפריט אחרות עם תכולת סוכר גבוהה מדי. כמו כן, הקפידו לצרוך מספיק סיבים כדי לשמור על תחושת שובע לאורך זמן. בננות עשירות בסיבים ודלות בקלוריות

4. בננה

בננות עשירות בסיבים ודלות בקלוריות, כך שהן יכולות להוות חלופה לצריכת סוכר בארוחת בוקר בריאה לתזונה שלך. זו יכולה להיות אפשרות להחליף את תפריט הדגנים בתכולת סוכר גבוהה מדי. בבננה אחת, יש רק 100 קלוריות אבל מכיל 3 גרם סיבים, המהווים 12% מהצרכים היומי של האדם לסיבים. צריכת סיבים עוזרת לתהליך העיכול להאט כך שתרגישו שבעים יותר זמן.

 5. פירות יער

לא רק עשירים בנוגדי חמצון, פירות יער כמו תותים, אוכמניות, פטל שחור ופטל מכילים גם חומרים מזינים בשפע. החלף את צריכת החטיפים הממותקים בפירות יער, כולל בארוחת הבוקר.

6. קיווי

הפרי שנכלל גם בהמלצות לתפריט ארוחת בוקר בריא לדיאטה הוא הקיווי. קיווי עשיר בויטמין C, ויטמין K ואשלגן. כלומר, הוא סיפק את צרכי הסיבים של 21% מכלל הצרכים היומיומיים של האדם. במחקר שכלל 83 נשים, צריכת קיווי לארוחת בוקר הפחיתה את התשוקה שלהן לחטיפים, הפחיתה את המשקל ואת היקף המותניים. שתיית קפה ללא סוכר יכולה לעזור לחילוף החומרים בגוף

7. קפה

ככל הנראה, תכולת הקפאין הגבוהה בקפה יכולה להיות גם אלטרנטיבה בריאה לארוחת בוקר לתזונה שלך. אבל זכרו, שלבו אותו עם תפריטים אחרים שהם גם בריאים ומזינים. תכולת הקפה ללא סוכר יכולה לסייע לחילוף החומרים בגוף וכן לשריפת שומן. במחקר גדול שכלל 58,157 אנשים, ידוע שקפה יכול למנוע את הסיכון לעלייה במשקל לאורך זמן.

 8. תה ירוק

תה ירוק מגביר את חילוף החומרים בגוף ושורף שומנים. במחקר שכלל 23 אנשים, הם לקחו 3 כמוסות של התמצית תה ירוק ותהליך שריפת השומן עלה ב-17% תוך 30 דקות בלבד. אתה יכול לצרוך תה ירוק על ידי הוספת לימון, דבש או ג'ינג'ר. תכולת הקפאין והסידן בתה ירוק עוזרת לשרוף 106 קלוריות ליום אם צורכים אותה באופן קבוע.

9. זרעי צ'יה

למרות שהוא קטנטן, זרעי צ'יה יכול להיות תוספת מצוינת של סיבים לתפריט ארוחת הבוקר שלך. לא רק עשיר בחלבון, זרעי צ'יה זה גם עוזר להאט את העיכול ומפחית את ייצור ההורמון גרלין, שמעורר רעב. אתה יכול להוסיף זרעי צ'יה בתה, שייקים, או שיבולת שועל ללילה. זרעי צ'יה הוא מזון על שהוא אהוב על אנשים רבים כי הוא עשיר באומגה 3 ואינו משנה את הטעם של מזונות אחרים. התחילו את היום בבחירת ארוחת בוקר בריאה לתזונה נכונה. לא רק מזין, אלא בחר אחד שיכול לממש את המשימה שלך להפחית במשקל. אבל כמובן שזה לא נעצר רק בארוחת הבוקר. ודא שכל מה שנכנס לגוף שלך הוא באמת תפריטים מזינים. ברור, לא אוכל שהוא רק טעים על הלשון אבל לא טוב לקו המותניים שלך.