ב-1 ביולי 2019, הזמרת אגנסי מוניקה, או הידועה כיום בשם Agnez Mo, חגגה את יום הולדתה ה-33. לא רק שהוא מצטיין בעולם השירה, יש לו גם את הגוף שאנשים רבים חושקים בו, כולל הבטן
שישייה או קופסאות. אמן הילד לשעבר הזה, שיתף כמה פעמים תמונות של בטנו. זה לא בלתי אפשרי, שתהיה לך גוף כזה אגנז מו. על ידי תשומת לב לצריכה תזונתית כדי לרדת במשקל, כמו גם לפעילות גופנית נכונה, אתה יכול לקבל בטן
שישייה. [[מאמר קשור]]
תזונה להגיע לקיבה שישייה חולם
תשומת לב לצריכה תזונתית היא צעד חשוב אחד, כדי לקבל בטן סקסית עם שישה. חלבון, סיבים ומים הם המפתח. כמו כן, הימנעו מפחמימות פשוטות. עשו את הטיפים האלה כדי לקבל בטן שרירית ויפה.
הגדלת מזונות עתירי סיבים תזונתיים
מזון עתיר סיבים, יכול לעזור לך לרדת במשקל, ולמנוע הצטברות של שומן בגוף. מילוי צריכת סיבים, כגון פירות, ירקות, אגוזים עוזר לך להישאר שבע לאורך זמן.
הוסף צריכת חלבון לתזונה שלך
אכילת מזונות עשירים בחלבון, יכולים לעזור לך לרדת במשקל. בנוסף, חלבון עוזר לאבד שומן בבטן, ותומך בצמיחת שרירים, כצעד לקראת החלום שלך שישה מארז שרירים. יש מגוון של מזונות עשירים בחלבון שאתה יכול לאכול, כמו ביצים, שקדים, חזה עוף ללא עור, דגים, שיבולת שועל, גבינה דלת שומן, חלב, ברוקולי, בשר רזה וטונה. ייתכן שתוכל גם לקחת תוספים נוספים, כגון תוסף חלבון מי גבינה.
מים הם מרכיב חיוני לבריאות הכללית שלך. צריכה של מים מספקת, יכולה להקל על העיכול בגוף, ולסייע בשריפת שומן עודף. בדרך זו, אתה צעד אחד קדימה, כדי לקבל שישה שרירי בטן. שתיית מים מספקת יכולה גם להפחית את הרצון שלך לאכול ולמלא תפקיד בירידה במשקל. צרכי המים עשויים להיות שונים, עבור כל אדם. כי ישנם מספר גורמים שמשפיעים, כגון גיל, משקל ורמת פעילות. למרות זאת, מחקרים רבים ממליצים לצרוך עד 1-2 ליטר מים, ביום אחד.
הימנע מאוכל מיידי ו ג'אנק פוד
מזונות מעובדים מאוד, כמו עוגות וקרקרים, כמו גם מזונות אינסטנט כמו שימורים וקפואים, הם בדרך כלל עתירי קלוריות ושומן. סוג זה של מזון, בדרך כלל מכיל גם רמות מלח גבוהות מדי, ודלות בחומרים מזינים הדרושים יותר לגוף שלך. הגבלה או הימנעות מסוגי המזונות לעיל, יכולה לעזור לך לרדת במשקל ולהפחית את השומן בבטן. מעבר למזון מזין, כמו מזון עשיר בסיבים ובחלבון, יכול לשמור על שובע ולהעלים את התשוקה.
הגבל את צריכת הפחמימות הפשוטות
אתה יכול להפחית שומן על ידי הימנעות ממזונות המכילים פחמימות פשוטות. כי, פחמימות פשוטות, עלולות לגרום לעליות וירידות ברמת הסוכר בדם, כך שתרגיש רעב במהירות. פסטה ועוגות הן דוגמאות למאכלים עם פחמימות פשוטות. כדי להחליף פחמימות פשוטות, ניתן לבחור באורז חום, חיטה, לחם מחיטה מלאה ותירס, שיש בהם פחמימות מורכבות.
תרגיל כדי לקבל בטן שישייה
בנוסף לאוכל בריא, השתמש גם בתרגילים הנכונים כדי לקבל בטן שישה חבילות. האימונים הבאים בעצימות גבוהה ואימוני אינטרוולים הם סוגי פעילות גופנית מומלצים.
אימון אירובי יכול להגביר את קצב הלב שלך. תרגילי אירובי יעילים גם בשריפת שומן עודף, וגורמים לשרירים בבטן להיראות מוגדרים יותר. חלק מתרגילי אירובי אתה יכול לעשות הם ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים. משך האימון המומלץ הוא כ-30-40 דקות ביום.
אימון הפוגות בעצימות גבוהה
אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, או מה שכונה
אימון הפוגות בעצימות גבוהה (HIIT), הוא תרגיל בעצימות גבוהה, עם תקופות מנוחה קצרות. תרגיל זה עוזר לאמן את קצב הלב שלך, כמו גם לשרוף שומן בטני. אתה יכול לבחור את סוג התרגיל שאתה אוהב, כגון ספרינט, רכיבה על אופניים נייחים או קפיצה. אם אתה מרגיש שאתה צריך להיות מלווה, שקול לקבל עזרה ממאמן כושר. דוגמה לתרגיל זה, התחל עם
רִיצָה קַלָה לחימום. לאחר מכן, בצע ספרינט או ספרינט למשך 15 שניות. המשיכו בהליכה קצרה או בריצה קלה, למשך דקה עד שתיים. חזור על דפוס זה במשך 10 עד 20 דקות. פעילות גופנית אינטנסיבית, מבלי שתתלווה לתזונה בריאה, לא תעזור לך לקבל בטן
שישייה. והכי חשוב, תהנה מהתהליך שאתה עובר בהשגת בטן החלומות הזו. מכיוון שהשלבים שלמעלה לא רק מעצבים את הגוף להיות יפה, אלא גם משפרים את הבריאות שלך.
