כיצד לבנות חמלה עצמית ויתרונותיה לבריאות
כולם רוצים שיתייחסו אליו טוב, כולל עצמך. דרך אחת היא דרך חמלה עצמית. חמלה עצמית זה להיות אדיב לעצמך גם כשהדברים לא הולכים כמצופה. חשוב להיות מודעים לרגשות שלך ולהתייחס לעצמך בחום, דאגה והבנה, בדיוק כפי שהיית מתייחס למישהו שאכפת לך ממנו. על ידי חמלה עצמית , אתה גם מכיר בכך שמאבקים ואתגרים הם חלק מהחיים של כולם.
מה זה חמלה עצמית?
חמלה עצמית הוא מקבל את עצמך בכנות כלא מושלם. כשאתה מקבל את עצמך, אתה מקבל שטעויות הן חלק חשוב במסע החיים אשר תורם לאופן שבו אתה רואה את עצמך. מוח מבוגר ממוצע יוצר כ-70,000 מחשבות מדי יום. אין סיכוי שתבחין בכל אחת מהמחשבות האלה. עם זאת, המוח אינו מתמקד בדברים חיוביים בלבד. המוח נועד לזהות איומים כדי לשמור עליך מפני פגיעה ולהגן עליך. כתוצאה מכך, המוח מתמקד בדברים שליליים, כמו מציאת פגם בכל אירוע. המוח גם חושב יותר שלילי מאשר חיובי. איך אתה יכול להילחם בנטייה הטבעית של המוח לחשוב בכיוון השלילי הזה? אחת התשובות היא חמלה עצמית. צריך כוונה ומאמץ לעשות את זה. חוֹקֵר חמלה עצמית Kristin D. Neff, Ph.D אמרה שיש שלושה אלמנטים בתרגול חמלה עצמית , זה:חסד עצמי
אנושיות רגילה
מודעות
איך להתאמן חמלה עצמית
כדי לתרגל תרגול חמלה עצמית , ישנן מספר דרכים שאתה יכול לנסות, כלומר:1. התייחסו לעצמכם כאל חבר
לעתים קרובות אנו מציעים מילים של חיוביות, תקווה ותמיכה לחברים או אהובים כאשר הם מתמודדים עם קשיים. בדיוק כמוהם, גם אתה צריך לקבל יחס טוב מבלי שישפטו אותך.2. היה צופה טוב
כאשר אנו מתמודדים עם בעיות ואתגרים, אנו נוטים להגיב רגשית. קחו נשימה עמוקה, חשבו לרגע והתבוננו בחוויה שלכם. אם אתה לא יכול לשנות את הבעיה שלפניך, אתה יכול לשנות את נקודת המבט שלך.3. דבר יפה לעצמך
כאשר חווים רגשות שליליים, המוח מתמלא בעשן סמיך שחוסם את נקודת המבט החיובית שלך. נסה לאהוב את עצמך, אל תהיה קשה מדי ואל תלחץ על עצמך יותר מדי. במקום לבקר או לשפוט, אתה צריך יותר חום וחיבה.4. כתבו איך אתם מרגישים
כשהמוח שלך עובד כל הזמן וקשה להיפטר ממחשבות שליליות, נסה לרשום את הרגשות שלך. כתיבה תיתן למוח שלך זמן לזהות את הרגשות השליליים שאתה חווה. לאחר הכתיבה, הציעו הצעות בונות על הרגשות הללו מבלי לשפוט או לבקר אותם.5. שמרו על עצמכם
לפעמים כשאתה מקדיש יותר מדי תשומת לב לאחרים, אתה מזניח את עצמך. יש לך גם צורך להיות נאהב בעצמך. היכולת הזו לטפל ולאהוב את עצמך יכולה להפוך להרגל כשאתה מתמודד עם בעיות ומתח. [[מאמר קשור]]היתרונות של הגשת מועמדות חמלה עצמית לבריאות הנפש
יחד עם התרגילים שאתה עושה לעתים קרובות, חמלה עצמית יכול לספק יתרונות לבריאות הנפש. חלק מהיתרונות הם:עוזר להרגיע רגשות שליליים
הגבירו רגשות חיוביים
