אשכולית או המכונה גם פומלה, היא הסוג הגדול ביותר של פרי הדר בין פירות הדר אחרים כגון לימונים או תפוזים רגילים. מלבד היותו טרי, אכילת פרי זה יכולה גם לספק יתרונות לבריאותכם. מכיוון שהיתרונות של אשכולית מגוונים למדי. אז מה הם היתרונות שאתה יכול להרגיש מהפרי הזה? לפני שיודעים זאת, טוב אם תכירו תחילה את התוכן התזונתי באשכולית. [[מאמר קשור]]
תוכן תזונתי של אשכוליות
את היתרונות של האשכולית, ניתן לקבל מתכולת רכיבי תזונה שונים בה. להלן התוכן התזונתי של אשכולית בפרי אחד בגודל של כ-610 גרם:
- קלוריות: 231
- שומן: 0.2 גרם
- נתרן: 6 מיליגרם
- פחמימות: 60 גרם
- סיבים: 6 גרם
- סוכר: 12.5 גרם
- חלבון: 4.6 גרם
- ריבופלבין: 12.6% מהדרישה היומית
- תיאמין: 17.3% מהדרישה היומית
- ויטמין C: 412% מהדרישה היומית
- נחושת: 32% מהדרישה היומית
- אשלגן: 28% מהדרישה היומית
ב-100 גרם, קלוריות אשכוליות הן 32 קלוריות עם פחמימות עד 8.08 גרם. מלבד היותה עשירה בוויטמין C, אשכולית מכילה גם ויטמינים B, B3, B2, B1, B9, ועד ויטמין B6.
קראו גם: יתרונות בריאותיים של תפוזי מנדרינה, התפוזים הקטנטנים מארץ וילון הבמבוקהיתרונות של אשכולית לבריאות
לאחר הכרת החומרים התזונתיים הכלולים בפרי זה, אין זה מפתיע שהיתרונות של אשכולית שניתן להשיג הם בשפע, כמו להלן:
1. עשיר בנוגדי חמצון
האשכולית עשירה בנוגדי חמצון, החשובים למניעת נזק לתאים הנגרמים מחשיפת יתר לרדיקלים חופשיים. רדיקלים חופשיים הם רכיבים המצויים במזון ובסביבה. אם הרמות גבוהות יותר, רדיקלים חופשיים עלולים לגרום למחלות כרוניות מסוכנות שונות.
2. עזרו להגביר את הסיבולת
היתרונות של אשכולית זו מתקבלים מתכולת ויטמין C הגבוהה שלה. ויטמין C פועל כנוגד חמצון שיכול להגביר את פעילות תאי הדם הלבנים שיתקפו את גורמי המחלות בגוף.
3. בריא ללב
אשכולית טובה לבריאות הלב מכיוון שהיא יכולה להפחית את רמות הכולסטרול והטריגליצרידים בדם. שני דברים הם הגורמים העיקריים הגורמים למחלות לב.
4. טוב לעזור לרדת במשקל
מכיוון שהפרי הזה דל בקלוריות, הוא טוב לצריכה לאלו מכם שעושים דיאטה. פרי זה מכיל גם סיבים וחלבון שיגרמו לך לשבע מהר יותר עם פחות קלוריות.
5. טוב למערכת העיכול
תכולת הסיבים הגבוהה באשכולית עושה אותה טובה לבריאות מערכת העיכול. סיבים יכולים לעזור בבעיות עיכול שונות כמו עצירות ושלשולים.
6. עזרה בוויסות לחץ הדם
אשכולית מכילה אשלגן גבוה מספיק. בעוד אשלגן הוא חומר תזונתי שהוא מרחיב כלי דם. כלומר, רכיבי תזונה אלו יכולים להרחיב את כלי הדם ולהפחית לחץ ולשמור על הבריאות.
7. הוא נחשב לבעל רכיבים המונעים הזדקנות מוקדמת
התכולה הגבוהה של נוגדי חמצון באשכולית גורמת לפרי זה להיחשב גם כמסוגל למנוע הזדקנות מוקדמת. מכיוון, נוגדי חמצון יסייעו במניעת נזק לעור הנגרם על ידי רדיקלים חופשיים.
8. נלחם בפוטנציה בחיידקים ופטריות
היתרונות של אשכולית אחת זו, לא ניתן להשיג ישירות מצריכת הפרי. מכיוון שפוטנציאל זה היה ידוע רק באמצעות מחקר באמצעות שמנים אתריים או שמנים אתריים שנלקחו מקליפת אשכולית.
9. האמינו כמסייע במניעת סרטן
במחקר שנערך על חיות ניסוי, תמצית קליפת אשכולית הוכחה כמדכאת את צמיחת הגידול, מגבירה סיבולת והורגת תאים סרטניים. בנוסף לעור, גם עלי אשכולית נחשבים לבעלי אותם יתרונות. למרות זאת, עדיין יש צורך במחקר נוסף, במיוחד בבני אדם, כדי שניתן יהיה להוכיח קלינית את היתרונות של אשכולית זו.
10. מפחית את הסיכון לאבנים בכליות
אבנים בכליות מתרחשות עקב מרבצי מינרלים היוצרים גבישים הדומים לאבנים בכליות. מצב זה יכול להתרחש עקב רמות נמוכות של ציטראט בשתן. כדי לשמור על בריאות הכליות, אתה יכול לצרוך אשכולית. אשכולית היא פרי עשיר בציטראט ועוזר להפחית את הסיכון לאבנים בכליות.
קראו גם: דעו 14 יתרונות של מי ליים שטובים לבריאותהסיכונים של אכילת אשכוליות שצריך לקחת בחשבון
לאלו מכם הנוטלים תרופות לכולסטרול, כמו אטורבסטטין, כדאי להימנע מאכילת אשכוליות. מכיוון שהתוכן בפרי הזה יכול לעכב את אופן פעולת התרופה. מצוטט מ
חינוך של הרווארדכתוצאה מכך, רמת תרופות הכולסטרול שאתה לוקח, לא תעובד בצורה יעילה על ידי הגוף. שאר תרופה זו תצטבר בדם ואם ההצטברות מתרחשת בעודף, תגרום להפרעות בשרירים ובכבד. התכולה הגבוהה של ויטמין C באשכולית נמצאת בסיכון גם כאשר היא צורכת על ידי אנשים הסובלים ממחלות כבד וכליות. בנוסף, לאלו מכם שיש להם לחץ דם נמוך, יש לפנות תחילה לרופא לפני צריכת הפרי הזה. מכיוון שבכמויות מסוימות, אשכולית יכולה גם להוריד את לחץ הדם. אם אתה רוצה להתייעץ ישירות עם רופא, אתה יכול
צ'אט רופא באפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ.הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store.
