תנועות יוגה הריון בטוחות ומועילות
חשוב לנשים בהריון לעשות תנועות יוגה בצורה בטוחה. כי אם לא נזהרים, חוששים שזה עלול להזיק להריון. תרגיל אחד בטוח ומומלץ לנשים בהריון הוא יוגה טרום לידתי. כמה תנועות יוגה לנשים בהריון אפילו נחשבות מסוגלות להשיק את תהליך הלידה. 
תנועות יוגה לנשים בהריון שימושיות להפחתת כאבי גב יוגה לנשים בהריון יכולה לספק יתרונות רבים כל עוד היא נעשית כראוי ומלווה על ידי מדריך מקצועי. פעילות גופנית במהלך ההריון יכולה לעזור לווסת את הנשימה, להרגיע את הגוף, להרגיע את הנפש ולהתמודד עם מתח פיזי או רגשי במהלך ההריון. [[מאמרים קשורים]] בנוסף, יוגה יכולה גם להפחית כאבי גב תחתון. מכיוון שכאשר הקיבה גדלה, עמוד השדרה יתמוך בעומס כבד יותר. בנוסף, יוגה טרום לידתית שימושית גם להידוק וחיזוק השרירים סביב האגן, מה שמועיל בסיוע לתהליך הלידה החלק. זה מתואר גם במחקר שפורסם ב-PubMed. לפני ביצוע תרגיל זה לנשים בהריון, עליך להתייעץ תחילה עם רופא. זה נעשה כדי לקבוע אם מצבך מותר לעשות יוגה או לא. אם הרופא התיר, הירשמו לשיעורי יוגה פופולריים המיועדים לנשים בהריון, אל תעשו יוגה במקומות חמים מדי כי טמפרטורת הגוף שלכם עלולה לעלות יתר על המידה, ולגרום לעייפות והתייבשות. לכן, בחרו מקום מגניב להתאמן בו. אתה יכול לעשות את תנועת היוגה הזו לנשים בהריון לפחות שני אימונים בשבוע. כשאתה עושה יוגה, וודא שהתנוחה שלך נוחה, ושמור על נשימה יציבה כדי למנוע בעיות עם העובר. בנוסף, עדיף לעשות תנועות איטיות ויציבות כי יש סיכון מינימלי. זכור, אם אתה עדיין בשליש הראשון של ההריון, עליך לבצע תנועות אימון קלות. מכיוון שאם מכריחים אותה, היא בסיכון לגרום להפלה. אז מהן תנועות היוגה לנשים בהריון שכדאי לעשות? 
התנועה של תנוחת חתול/פרה נעשית על ארבע, תנוחה ותנועה היא העיקר ביוגה. כמה מהתנועות העיקריות ביוגה לנשים בהריון, כולל: 
סקוואטים שימושיים להידוק הפרינאום תנועת יוגה זו לנשים בהריון שימושית לפתיחת הירכיים. בנוסף, תנוחה זו גם עוזרת להידוק הפרינאום. לכן גם לתינוק יש מספיק מקום ברחם. תנועת יוגה טרום לידתית זו מתאימה להיעשות בשליש השלישי להריון, במיוחד במהלך השבועות האחרונים של ההריון. תנועת יוגה זו לנשים בהריון נעשית על ידי כריעה ווידוא שכפות הרגליים פתוחות לרוחב כמו המזרן ופונות החוצה. [[מאמר קשור]] ודא שנקודת המשען של משקל הגוף שלך על הרגליים. שמור על גב ישר וידיך על החזה כאילו אתה מתפלל. אתה יכול להשתמש במכשירי עזר, כגון קוביות קצף, כריות או שמיכות מתקפלות כדי לכסות את הישבן. על ידי ביצוע תנועות אלה בצורה נכונה, אתה והתינוק שלך יכולים להיות חזקים יותר וחטובים יותר. בנוסף, ישנן גם תנועות יוגה שכדאי להימנע מהן במהלך ההריון. חלק מהתנועות הללו כוללות:
על יוגה לנשים בהריון
תנועות יוגה לנשים בהריון שימושיות להפחתת כאבי גב יוגה לנשים בהריון יכולה לספק יתרונות רבים כל עוד היא נעשית כראוי ומלווה על ידי מדריך מקצועי. פעילות גופנית במהלך ההריון יכולה לעזור לווסת את הנשימה, להרגיע את הגוף, להרגיע את הנפש ולהתמודד עם מתח פיזי או רגשי במהלך ההריון. [[מאמרים קשורים]] בנוסף, יוגה יכולה גם להפחית כאבי גב תחתון. מכיוון שכאשר הקיבה גדלה, עמוד השדרה יתמוך בעומס כבד יותר. בנוסף, יוגה טרום לידתית שימושית גם להידוק וחיזוק השרירים סביב האגן, מה שמועיל בסיוע לתהליך הלידה החלק. זה מתואר גם במחקר שפורסם ב-PubMed. לפני ביצוע תרגיל זה לנשים בהריון, עליך להתייעץ תחילה עם רופא. זה נעשה כדי לקבוע אם מצבך מותר לעשות יוגה או לא. אם הרופא התיר, הירשמו לשיעורי יוגה פופולריים המיועדים לנשים בהריון, אל תעשו יוגה במקומות חמים מדי כי טמפרטורת הגוף שלכם עלולה לעלות יתר על המידה, ולגרום לעייפות והתייבשות. לכן, בחרו מקום מגניב להתאמן בו. אתה יכול לעשות את תנועת היוגה הזו לנשים בהריון לפחות שני אימונים בשבוע. כשאתה עושה יוגה, וודא שהתנוחה שלך נוחה, ושמור על נשימה יציבה כדי למנוע בעיות עם העובר. בנוסף, עדיף לעשות תנועות איטיות ויציבות כי יש סיכון מינימלי. זכור, אם אתה עדיין בשליש הראשון של ההריון, עליך לבצע תנועות אימון קלות. מכיוון שאם מכריחים אותה, היא בסיכון לגרום להפלה. אז מהן תנועות היוגה לנשים בהריון שכדאי לעשות? תנועת יוגה הריון
התנועה של תנוחת חתול/פרה נעשית על ארבע, תנוחה ותנועה היא העיקר ביוגה. כמה מהתנועות העיקריות ביוגה לנשים בהריון, כולל: 1. תנוחת חתול/פרה
תנועות יוגה לנשים בהריון מבוצעות על ידי התאמת תנוחת הזחילה על שתי כפות הידיים והברכיים. שאפו עד שהגב מורם, ונשוף על ידי קימור הגב. תנוחת יוגה זו יכולה לעזור למתוח את עמוד השדרה ולהקל על עומס הגב. חוץ מזה, תנועה צבע/פרה יכול לעזור לעובר לנוע במצב האופטימלי ללידה (ראש למטה ליד תעלת הלידה). תנועה זו אף משמשת לשינוי תנוחת תינוק עכוז בסוף ההריון.2. תנוחת איזון שולחן
על ארבע, בצע את תנועת היוגה הזו לפני הלידה על ידי הזזת רגל ימין ישר לאחור ואת יד שמאל ישר קדימה. החזק עד שאתה נושף 3-5 פעמים, ואז לסירוגין עם רגל שמאל ויד ימין. תנוחה זו יכולה לעזור לשמור על איזון ולאמן את שרירי הבטן החשובים לצירים.3. תנוחת זווית קשורה
בצע את תנועת היוגה הזו לפני הלידה על ידי ישיבה על הרצפה עם כפות הרגליים יחד. נשמו היטב, ותוכלו גם לעסות את כפות הרגליים והשוקיים. תנועה זו נעשית כדי להגביר את זרימת הדם ולהפגת מתחים הנגרמים מעלייה במשקל במהלך ההריון.4. תנוחת כלב כלפי מטה
קמרו את גופכם על ידי תמיכה בכפות הידיים וכפות הרגליים על הרצפה. אם קשה לתרגל את תנועת היוגה הזו לפני הלידה, אתה יכול לעשות זאת על ידי הנחת כפות הידיים שלך על הקיר במקום על הרצפה. תנועה זו יכולה להקל על מתח בגב העליון, התחתון והכתפיים.5. תנוחת האלה
בעמידה, פרש את הרגליים רחב מספיק וכופף את הברכיים. כדי לעזור באיזון, אתה יכול להישען את הגב על קיר. ביצוע תרגיל זה יכול לחזק את הרגליים ורצפת האגן, כמו גם לעודד את פתיחת הירכיים שתהיה שימושית מאוד לתהליך הלידה.6. סקוואט בישיבה
סקוואטים שימושיים להידוק הפרינאום תנועת יוגה זו לנשים בהריון שימושית לפתיחת הירכיים. בנוסף, תנוחה זו גם עוזרת להידוק הפרינאום. לכן גם לתינוק יש מספיק מקום ברחם. תנועת יוגה טרום לידתית זו מתאימה להיעשות בשליש השלישי להריון, במיוחד במהלך השבועות האחרונים של ההריון. תנועת יוגה זו לנשים בהריון נעשית על ידי כריעה ווידוא שכפות הרגליים פתוחות לרוחב כמו המזרן ופונות החוצה. [[מאמר קשור]] ודא שנקודת המשען של משקל הגוף שלך על הרגליים. שמור על גב ישר וידיך על החזה כאילו אתה מתפלל. אתה יכול להשתמש במכשירי עזר, כגון קוביות קצף, כריות או שמיכות מתקפלות כדי לכסות את הישבן. על ידי ביצוע תנועות אלה בצורה נכונה, אתה והתינוק שלך יכולים להיות חזקים יותר וחטובים יותר. בנוסף, ישנן גם תנועות יוגה שכדאי להימנע מהן במהלך ההריון. חלק מהתנועות הללו כוללות: - קְפִיצָה
- לשנות כיוון פתאום ולהסתכן בנפילה
- כופפו את הבטן חזק
- שכיבה על הגב לאחר 16 שבועות של הריון
- תנועות הכוללות עצירת נשימה או נשימות קצרות חזקות
- מתיחות חזקות או תנוחות קשות שגורמות לגוף להימתח
- בטן עם בטן
- תנוחת הגוף הפוכה, הראש למטה
- עיקול הגוף לאחור
- סובב את הגוף חזק
