היתרונות של יוגה לגברים: יצירת שרירים חזקים והגברת ביצועי מין
אם אתה חושב שיוגה מועילה רק לנשים, אתה טועה. למעשה, למרות שנעשה בעיקר על ידי נשים, לפעילות גופנית זו יש השפעה חיובית על בריאות הגברים. אז מה הם היתרונות של יוגה לגברים? בדוק את המידע הבא יחד עם כמה דוגמאות של תנועות יוגה לגברים שאתה יכול לנסות.
יתרונות היוגה לגברים
יוגה היא סוג של פעילות גופנית המשלבת תנועה גופנית ומדיטציה. ספורט זה נעשה בדרך כלל על ידי נשים. עם זאת, גם גברים יכולים לעשות זאת. בדיוק כמו נשים, היתרונות של יוגה לגברים הם כדלקמן:1. לשמור על בריאות העצם
עולם הרפואה מאמין שתנועות יוגה יכולות לעזור לגברים להיות בעלי עצמות חזקות ובריאות. שמירה על בריאות העצם היא כמובן חשובה מאוד, במיוחד עבור גברים שנכנסו לגיל מבוגר ויש להם פוטנציאל לחוות בעיות עצם, כמו אוסטאופורוזיס, הלא היא אובדן עצם.2. עזרו לרדת במשקל
היתרון הבא של יוגה לגברים הוא לעזור לרדת במשקל. אם עושים זאת בצורה נכונה, תנועות יוגה יכולות לייעל את חילוף החומרים בגוף. חילוף חומרים טוב בגוף ימנע עלייה במשקל באופן משמעותי. לכן, לאלו מכם שרוצים לרדת במשקל או לשמור על משקל גוף אידיאלי, פעילות גופנית יוגה סדירה יכולה להיות פתרון אחד.3. עיכול חלק
מהלכי יוגה לגברים כמו 'לְהִתְפַּתֵל' על פי מדריכת יוגה בשם ג'ן קלוצ'קובסקי יכולה לעזור להרפות את האיברים בגוף, כולל איברי העיכול. זה בהחלט יהפוך את תהליך העיכול לחלק ותוכל להימנע מבעיות הקשורות למערכת העיכול כגון יציאות קשות (BAB) או עצירות.4. מנע פציעה
אם עושים זאת בצורה נכונה, יוגה לגברים יכולה להועיל גם במניעת פציעה. אומרים כי תנועות יוגה, שהן לרוב מתיחה, הופכות את השרירים והמפרקים של הגוף לגמישים וגמישים יותר כדי למנוע, או לפחות, למזער את הסיכון לפציעה.5. שפר את תפקוד המוח
כשאתה עושה יוגה, אתה תנשום הרבה. החדשות הטובות, טוענים שזה עוזר להרגיע את המוח, מה שבסופו של דבר ישפר את תפקודו. מחקר גם מגלה שעשיית יוגה במשך 20 דקות יכולה לשפר את תפקוד המוח טוב יותר מאשר רִיצָה קַלָה באותו זמן. [[מאמר קשור]]6. שפר את הביצועים המיניים
ישנן דרכים רבות לשפר את הביצועים המיניים שלך, ויוגה היא אחת מהן. היתרונות של יוגה לגברים בשיפור הביצועים המיניים אף הוכחו במחקר. במחקר משנת 2010 שפורסם ב כתב עת לרפואת מין , הזכיר שגברים שעושים יוגה באופן פעיל במשך 12 שבועות חוו עלייה בתפקוד המיני הכולל. אלה כוללים תשוקה מינית, הנאה מהאורגזמה, שליטה בשפיכה וזקפה של הפין.7. הפגת מתח
השילוב של תנועה גופנית ותרגילי נשימה גם הופך את תנוחות היוגה לגברים להוכחות מדעיות כמסוגלות להתגבר על מתח ובעיות נפשיות אחרות כמו הפרעות חרדה או אפילו דיכאון.8. שפר את היציבה והתנועה
תנועות יוגה לגברים גם טוענות כמסייעות בשיפור היציבה ומקלות על התנועה (תנועתיות) של הגוף, במיוחד בעת פעילות גופנית מאומצת.9. לשמור על בריאות הלב
יתרון נוסף של יוגה לגברים שתוכל לקבל גם הוא שמירה על בריאות הלב. הסיבה היא שידוע כי תנועות יוגה שונות עוזרות להתגבר על מתח ודלקות שעלולות להפריע לביצועי הלב. בנוסף, יוגה שימושית גם לשליטה בגורמים שיכולים לעורר בעיות לב, כולל לחץ דם והשמנה.10. התגברות על כאבי גב
האם אתה מרגיש לעתים קרובות כאבי גב? היזהר כי זה יכול להיות סימן לכאבי גב כרוניים. למרבה המזל, ניתן לטפל בכאבי גב כרוניים במספר דרכים, אחת מהן היא יוגה. אֲפִילוּ, הקולג' האמריקאי לרופאים ממליץ על יוגה כצעד ראשון להתגבר על בעיה בריאותית אחת זו. [[מאמר קשור]]מהלכי יוגה לגברים
אחרי שהכרתם את היתרונות של יוגה לגברים, עכשיו הגיע הזמן שתכירו את תנועות היוגה השונות לגברים שניתן לעשות בבית. כמה דוגמאות לתנוחות יוגה לגברים כוללות:1. עיקול חצי קדימה (Ardha uttanasana)
תנועת היוגה הראשונה לגברים היא חצי עיקול קדימה או נקרא גם 'ארדה אוטנסאנה'. כיצד לבצע תנועה זו היא כדלקמן:- שאפו לאט
- התכופפו עד שהגב ישר
- הניחו את כפות הידיים על השוקיים של הירכיים
- נשפו באיטיות תוך כדי שמירה על הבטן, ואז חזרו למצב המקורי
- חזור על התנועה 5-10 פעמים
2. חתול ופרה
חתול ופרה היא תנועה שמטרתה לחזק את שרירי המותניים תוך הגברת זרימת הדם לאזור האינטימי. השלבים לביצוע תנועה זו הם:- מקם את הגוף שלך כמו זחילה על המחצלת
- ודא שכפות הידיים שלך נוגעות בשטיח באופן קבוע
- מקם את הגב למעלה, החזק אותו לכמה שניות
- לאחר מכן, הורד את הבטן עד שהגוף שלך נראה מעוות תוך הרמת ראש למעלה
- חזור על התנועה 5-10 פעמים
3. תנוחת עץ
תנועת יוגה זו לגברים מכוונת לאימון איזון הגוף תוך חיזוק שרירי הרגליים. כיצד לעשות זאת הוא כדלקמן:- גוף בעמידה
- הרם את רגל ימין שלך, כופף אותה, ואז הדביק את סוליית רגל ימין לירך השמאלית הפנימית
- חבר את כפות הידיים שלך יחד והנח אותן מול החזה שלך
- החזק את התנוחה הזו לכמה שניות
- חזור על הרגל השנייה
4. תנוחת גשר
תנוחת גשר זה שימושי גם לאימון שרירי המותניים, הבטן והרגליים. כיצד ליישם אותו הוא כדלקמן:- מקם את הגוף בשכיבה על המזרן
- כופפו את שתי הברכיים עד שהן מקבילות לכפות הרגליים, תוך שמירה על הרגליים על המזרן
- גע בעקב כף הרגל עם קצה האצבע
- הרם את המותניים למעלה באיטיות תוך כדי שאיפה
- החזק לכמה שניות
5. תנוחת גופה
תנועת יוגה זו לגברים היא כיסוי ומטרתה להרפות את שרירי הגוף לאחר ביצוע סדרה של תנוחות. איך לעשות את זה קל, כלומר:- הגוף שוכב על המזרן
- שתי הידיים נמצאות לצד הגוף
- מחשבה צלולה
- עשה זאת במשך כמה דקות עד שהגוף מרגיש רגוע
