דיאטה קוריאנית ירידה יעילה במשקל, באמת?
לאחרונה הופץ תפריט דיאטה מחברת להקת הבנות AOA, Seolhyun, שציינה שהיא צרכה רק בטטה, ביצים מבושלות וחזה עוף כתפריט הדיאטה שלה. האם זו מה שנקרא דיאטה קוריאנית? ככל הנראה, הזמרת ששמה המלא הוא קים סאול-היון הכחישה זאת. הוא אמר שכל תפריטי הדיאטה שלו שהופצו באינטרנט היו רק מתיחה. נשאלת השאלה הגדולה; אז איך באמת הדיאטה הקוריאנית?
מהי התזונה הקוריאנית?
הדיאטה הקוריאנית, או בשמו הפופולרי יותר דיאטת K-Pop, מקודמת לעתים קרובות כדרך יעילה לרדת במשקל, להיראות כמו אמן K-Pop. לא רק זה, אומרים שהתזונה הקוריאנית גם מסוגלת להפוך את העור לבריא יותר ולשפר את הבריאות לטווח הארוך עבור מי שחי אותה. דיאטה זו בהשראת האוכל הקוריאני המסורתי. גם מזון הנצרך בתזונה הקוריאנית מוגבל; כל צריכה המכילה כמות גבוהה של שומן וסוכר אסורה. מבלי לאבד את התפריט האהוב עליך, הדיאטה הקוריאנית מבטיחה ירידה במשקל, רק על ידי שינוי הרגלי התזונה והפעילות הגופנית שלך. התזונה הקוריאנית לא מתמקדת רק באוכל. מכיוון שיש ענפי ספורט ספציפיים שמומלצים לעוקבים שלהם, כמו "ספורט אמן K-Pop".איך לחיות את התזונה הקוריאנית?
זכור, המאכלים הנכללים בדרך כלל בתפריט הדיאטה הקוריאני מורכבים ברובם ממאכלים קוריאניים מסורתיים. אנשים שנמצאים בדיאטה קוריאנית זו, עדיין יכולים לאכול מזון מעובד, אבל בכמויות קטנות. חלק מהמזונות להלן, נכנסים לקטגוריה המותרת, בתזונה הקוריאנית:- ירקות
- אורז
- בָּשָׂר
- דגים ופירות ים אחרים
- קמחי (עולש מותסס)
1. הפחת קלוריות
התזונה הקוריאנית אינה מספקת מספר מדויק של קלוריות שכדאי להפחית. במקום זאת, הדיאטה הקוריאנית מחייבת אותך "להסתמך על" מתכונים קוריאניים מסורתיים, כגון ירקות ומרקים, כדי לחתוך קלוריות, מבלי להרגיש רעב יתר על המידה.2. ספורט
פעילות גופנית סדירה היא גם התייחסות שיש להקפיד עליה בתזונה הקוריאנית. ללא פעילות גופנית טובה, לתזונה אין משמעות.3. להפחית שומן
הדיאטה הקוריאנית ממליצה לך ללכת על דיאטה דלת שומן על ידי הפחתת מזונות שומניים, הימנעות מרטבים ומאכלים מתובלים.4. להפחית את תוספת הסוכר
התזונה הקוריאנית אוסרת על חסידיה לשתות סודה. מומלץ להחליף סודה במים, מאפים, גלידה ותערובת של פירות טריים.5. הימנעו מחטיפים
חטיפים נחשבים חסרי חשיבות בתזונה הקוריאנית. הימנעות מכך היא "פלוס", כך ש מטרות הגוף ניתן להשגה. התזונה הקוריאנית נחשבת לגמישה מאוד. למעשה, מותר לך לבחור את האוכל הקוריאני המועדף עליך. עם זאת, יש לזכור, בחרו במאכלים שאינם טאבו בתזונה הקוריאנית.אוכל קוריאני בריא
אם אתם מבולבלים ואינכם יודעים אילו מזונות מתאימים לתזונה הקוריאנית, הנה כמה מהם:- בולגוגי (רוסטביף)
- מנדו גוק (מרק בקר)
- גלבי טאנג (מרק צלעות בקר)
- ספרינג רולס (ספרינג רולס) עם ירקות שאינם מטוגנים
הוא תזונה קוריאנית יעילה לירידה במשקל?
התזונה הקוריאנית נחשבת ליעילה בירידה במשקל. יש כל כך הרבה יתרונות של הדיאטה הקוריאנית, שיכולים לגרום לך להיות עקבי עם תוכנית הדיאטה שלך, ובסופו של דבר לרדת במשקל בצורה בריאה. ראשית, הדיאטה הקוריאנית ממליצה לאכול אוכל קוריאני, המכיל בעיקר ירקות סיביים. מכיוון שסיבים יכולים לדכא את הרעב שלך, אז הרצון לאכול פוחת. שנית, התזונה הקוריאנית ממזערת מאוד את צריכת חטיפים, מזון שומני, חלב, סוכר וחיטה. בנוסף, התזונה הקוריאנית מאלצת אותך להתאמן. זה מגדיל את מספר הקלוריות שנשרפו. לבסוף, תפחיתו אוטומטית את מנת האוכל, כי אתם רגילים לתזונה הקוריאנית העשירה בסיבים. שלושת הגורמים לעיל עוזרים לך להפחית את צריכת הקלוריות לגוף. אז, המשקל האידיאלי, לא עוד שיח.חסרונות התזונה הקוריאנית
חייבים להודות, הדיאטה הקוריאנית מאוד מבטיחה ומעוררת מוטיבציה לרבים לעקוב אחריה. עם זאת, יש כמה חסרונות, שכדאי לחשוב עליהם היטב לפני שתאמץ את הדיאטה הקוריאנית הזו. מהם החסרונות של התזונה הקוריאנית?1. אין מדריך ברור
דיאטה מיועדת למי שרוצה לרדת במשקל. עם זאת, בתזונה הקוריאנית אין התייחסות ברורה למספר הקלוריות שיש להפחית תוך שבוע או חודש. כך, העוקבים שלו יתקשו לקבוע את מספר הקלוריות שיש "לחתוך" ולתחזק. למעשה, בכל פעם שאתה עושה דיאטה, הקלוריות שאתה צורך, חייבות להיות פחותות, בהשוואה לקלוריות שנשרפות, עם פעילות גופנית.2. הנחיות שאינן מבוססות מדע
בתזונה הקוריאנית מומלץ להימנע מחטיפים. עם זאת, מחקרים אחרים אומרים כי אכילת חטיפים, יכולה לעזור לאדם לרדת במשקל, בתזונה שלו. הפחתת צריכת מזונות המכילים פחמימות אכן מומלצת באופן נרחב כאשר רוצים לרדת במשקל. עם זאת, שינוי דרסטי מאוד בתזונה שלך ישנה את חילוף החומרים שלך מכיוון שפחמימות הן אחד ממקורות האנרגיה הדרושים לגוף. בטווח הקצר, מחסור בפחמימות יראה מספר תסמינים, כגון:- סְחַרחַר
- מַבְחִיל
- עצירות
- התייבשות
- עייפות (לעתים קרובות מרגיש חלש, רדום וחסר אונים)
- אובדן תיאבון
- נשימה מסריחה.
