סודוקן יכול להתרחש במהלך ספורט, לזהות סיבות וכיצד להתגבר עליה
סודוקן הוא מונח ג'אוני המתאר כאב דוקר בבטן. בעולם הרפואה, מצב זה המתרחש לעתים קרובות במהלך פעילות גופנית מכונה תפר צד. למרות ש סודוקן הוא מצב שיכול להופיע משני צידי הבטן, רוב הסובלים מתלוננים על בעיה זו המתרחשת בצד הימני העליון של הבטן. סודוקן זה נחווה בדרך כלל במהלך תקופות ארוכות של פעילות אתלטית, כגון ריצה או רכיבה על אופניים. מצב זה יכול להיות מאוד כואב ומציק, אך למעשה אינו מסוכן. אתה לא צריך שום טיפול רפואי מיוחד כדי לטפל במצב זה.
סיבה סודוקן מה קורה כשאתה מתאמן
עד עכשיו, הוודאות של הסיבה סודוקן עדיין אין תשובה. עם זאת, ישנן מספר תיאוריות ומחקרים הקשורים לסיבה סודוקן מה שמתרחש בדרך כלל במהלך פעילות גופנית, במיוחד בריצה. מחקרים שונים מראים מספר סיבות אפשריות סודוקן, כולל:- תנועת הדם לסרעפת או לשרירים במהלך פעילות גופנית יכולה להיות הגורם לכאבי בטן ימנית עליונה.
- קיים גירוי של רירית חלל הבטן והאגן המתרחש במהלך פעילות גופנית, כאשר יש הרבה תנועה וחיכוך בפלג הגוף העליון.
- נשיפה תוך כדי ריצה עם רגל ימין יכולה להפעיל לחץ רב יותר על הלב שלך, ולגרום לאיטיות.
- אכילת ארוחה גדולה לפני פעילות גופנית נחשבת לגורם הפוטנציאלי ביותר לכאבי בטן ימנית עליונה.
- גם צריכת נוזלים המכילים סוכר יכולה להיות סיבה סודוקן.
- גיל צעיר יותר
- יציבה לקויה, כמו אצל אנשים עם עקמת או קיפוזיס
- פעילות גופנית בעצימות גבוהה
- לא מתחמם או מתאמן בתנאי קור
- נשימה קצרה.
1. אוכל
מזון הנצרך לפני פעילות גופנית הוא הגורם העיקרי סודוקן או כאבי בטן ימנית עליונה, במיוחד הקשורים למועד לאכול ולסוג המזון הנצרך לפני האימון.2. פיזיולוגיה
מנקודת מבט פיזיולוגית, הגורמים האפשריים סודוקן היא תנועה שנעשית שוב ושוב כך שלעיתים קרובות הגו נמתח, למשל כאשר עושים תנועות מסוימות במהלך פעילות גופנית. מבני הגוף שעלולים להיות מושפעים הם הסרעפת, עמוד השדרה, רירית הבטן הרכה, חלל האגן ועד לרצועות הצפק.סימפטום סודוקן
סימפטום סודוקן הוא כאב בצד הגוף המתרחש במהלך פעילות ספורטיבית. סביר יותר שכאב זה יתרחש במהלך פעילות גופנית ממושכת, כגון שחייה, ריצה או רכיבה על אופניים. תסמינים עיקריים סודוקן הוא כאב המתרחש בצד אחד של הבטן. כאב זה יכול להופיע באופן פתאומי ומורגש בדרך כלל בבטן הימנית, ממש מתחת לצלעות. הכאב שחווה יכול לנוע בין התכווצויות, כאבים עמומים, כאבים חדים ודוקרים ועד לתחושת משיכה. תחושה זו יכולה להיות כל כך כואבת שהיא יכולה לעצור את הפעילות הגופנית שלך. [[מאמר קשור]]איך להתגבר סודוקן
ישנם מספר דברים שאתה יכול לנסות לעשות כדרך להתמודד עם סודוקן, כולל:- נסה לשנות את דפוס הנשימה שלך. קח נשימה עמוקה כמה שיותר מהר, לאחר מכן עצור את נשימתך לכמה שניות, ואז נושף בקול רם דרך שפתיים קפוצות.
- שנה את דפוס הנשימה והצעדים. נשפו כשרגל שמאל פוגעת בקרקע.
- לחץ בעדינות על האזור שיש לו כאבי בטן ימנית עליונה עם האצבע. איך להתגבר סודוקן זה יכול לעזור להקל על הכאב.
- אתה יכול גם לנסות למתוח את האזור הפגוע סודוקן. אם סודוקן מתרחש בצד שמאל, הרם את הזרוע השמאלית מעל הראש תוך הישענות לצד ימין.
- אם המאמצים הנ"ל נכשלים, עליך להפחית את עוצמת הפעילות שלך. לדוגמה, אם אתם רצים, האטו להליכה מהירה תוך כדי התמקדות בנשימה עמוקה.
