cultureaftercomputation.com

רוב האנשים כנראה מבלים את ימיהם בישיבה. בין אם יושבים מאחורי שולחן בעבודה ובלימודים, או יושבים ברכב ממונע. שימו לב כי ישיבה ארוכה מדי ולעתים רחוקות שינוי תנוחות עלולים להשפיע על בריאותכם, כולל העור. לדוגמה, הופעת שחין. לכן, אתה צריך לדעת תנוחת ישיבה טובה על מנת לקצור את היתרונות לבריאות הגב, עמוד השדרה והעור.

ישיבה ארוכה מדי עלולה לגרום לכיבים

הישבן הם אזורים בעור שהם לעתים קרובות מקום לרתיחה. בדרך כלל, שחין מופיעים כתוצאה מחדירת חיידקים לזקיק השערה וגורמת לזיהום. לאחר מכן זיהום זה גורם לבליטה אדומה על העור אשר לאחר מכן מתנפחת ומתמלאת במוגלה. אך ישנם גם כיבים המופיעים עקב חשיפה מתמדת של העור ללחץ וחיכוך באותו מקום. כיבים אלו ידועים בתור ציסטות פילונידליות. ציסטה פילונידיאלית היא גוש המופיע בקצה התחתון של עצם הזנב, בחלק העליון של המחשוף. במהלך מלחמת העולם השנייה, חיילים רבים פיתחו ציסטות פילונידיות. סביר להניח שהסיבה נובעת מהרבה ישיבה ג'ִיפּ , משאיות וטנקים. כיום, ציסטות פילונידיות נוטות לחוות אנשים שיש להם שגרה של ישיבה יותר ואינם מתרגלים תנוחת ישיבה טובה. למשל, מי שיושב לעתים קרובות יותר נשען לאחור במצב כפוף, עד שעצם הזנב מדוכאת ומשפשפת את משטח הכיסא. גברים מעל גיל 20, בעלי עודף משקל, בעלי שיער גוף עבה למדי, מזיעים בקלות ופחות פעילים, אומרים שיש להם סיכון גבוה לפתח ציסטות פילונידיות על ישבנם. אם נדבקים, ציסטות פילונידליות יהפכו לכיבים כואבים, ובכך יפגעו בנוחות הסובל בישיבה והליכה. משחינים אלו יכולה ליצור גם מעין תעלת מוגלה שמפיצה את הזיהום לאזור רחב יותר מתחת לכת. מכיוון שאחד מגורמי הסיכון הוא ישיבה ארוכה מדי, מאמץ למנוע כיבים אלו הוא תרגול תנוחת ישיבה טובה ונכונה.

תנוחת ישיבה טובה ליציבה ובריאות

תנוחת ישיבה טובה תלויה למעשה בגובה שלך, בסוג הכיסא שבו אתה משתמש ובפעילויות שאתה עושה בזמן ישיבה. כמה עקרונות שניתן ליישם כוללים:

• קום מהכיסא שלך לפחות פעם בשעה

ישיבה ארוכה מדי בנוסף ללחיצה על הישבן ועצם הזנב גם מפחיתה את זרימת הדם החלקה. אז נסו לעמוד ולנוע תוך כדי מתיחות קטנות כדי שהשרירים לא יתעייפו והדם יזרום שוב בצורה חלקה.

• תן טריז לגב התחתון

השתמש בכרית קטנה או גליל מגבת תחוב בין הגב התחתון לגב הכיסא כשאתה מתיישב. טריז זה יעזור לך להשיג תנוחת ישיבה טובה מכיוון שהוא מונע מהגוף לקפוץ או להתכופף יותר מדי.

• התאם את גובה הכיסא עליו אתה יושב

ודא שכפות הרגליים שלך נמצאות במלואן על הרצפה ושהברכיים שלך בקו ישר עם הירכיים והירכיים בעת ישיבה. אם הרגליים לא מגיעות לרגליים, השתמשו בשרפרף קטן או משענת רגליים , כדי ששתי הרגליים עדיין יוכלו לדרוך. הימנע מישיבה ארוכה מדי בתנוחת רגליים משוכלות מכיוון שהיא עלולה לחסום את זרימת הדם.

• התאם את מיקום מסך המחשב שלך

אם אתם יושבים ועובדים מול מסך מחשב, התאימו אותו כך שיהיה בגובה העיניים. לא גבוה מדי ולא נמוך מדי. מיקום המסך נמוך מדי יגרום לכם לשבת שפופים, בעוד שמיקום המסך גבוה מדי יגרום לכאב בצוואר. בנוסף, עמדה מקלדת ו עכבר בצורה כזו שלא תצטרך להתכופף בזמן השימוש בו.

• התאם את תנוחת הישיבה בעת נהיגה

אם אתה נוהג, כוונן את מיקום המושב כך שתוכל לטאטא את עיניך על פני הכביש וכפות רגליך יוכלו ללחוץ על הדוושות במלואן. התאם גם את גב מושב המכונית שלך. אם המיקום רחוק מדי אחורה, תיאלץ לכופף מעט את הצוואר או לכופף את הגב כדי להחזיק את ההגה. השתמש גם בכריות קטנות או גלילי מגבות כדי לתמוך בגב התחתון. כשנוסעים למרחקים ארוכים, קחו הפסקה כל שעתיים. אתה יכול לצאת מהמכונית ולעשות קצת מתיחות. בעיקרו של דבר, שבו בכל מקום, הימנעו ממצב ישיבה רפוי או תנוחת קשתות לרוחב. בנוסף, שנה את תנוחת הישיבה שלך באופן קבוע. אל תשב בשקט במצב אחד יותר מדי זמן. להתרגל לתנוחת ישיבה טובה לוקח זמן. אבל על ידי זכירה ויישום עיקרון הישיבה על העליונה, תתרגלו אליו ותוכלו לקבל את היתרונות לבריאות הגוף, כולל העור.