10 דרכים לרדת במשקל במהירות וללא סיכון
משקל גוף אידיאלי הוא חלום עבור אנשים רבים. לכן, אין זה מפתיע שאנשים רבים ממשיכים לנסות לרדת במשקל בדרכים מהירות ומיידיות שונות. עם זאת, ירידה במשקל בצורה שגויה תגרום למעשה לאחור לבריאות הגוף שלך. אז איך לרדת במשקל מהר שמומחי בריאות ממליצים? [[מאמר קשור]]
דרך בטוחה לרדת במשקל מהר
על מנת לרדת במשקל מהר, עליכם להיות מוכנים להקריב על מנת להקפיד על כללי תזונה שונים, במיוחד לגבי אוכל ופעילות גופנית. מכיוון שאנשים רבים מוותרים ומפסיקים את הדיאטה שלהם כי הם מרגישים מעונים. ישנן מספר דרכים לרדת במשקל מהר שתוכל לעשות, כולל: 1. הפחיתו את מנות המזון בחצי
כשאתם אוכלים, חתכו את המנה לשניים. צמצם את צריכת הפחמימות, החלבון והסוכר, אך שמור על מנות ירקות ופירות מלאות. על ידי כך תרגיש פחות רעב ותאכל פחות קלוריות. לכן, אתה יכול לרדת במשקל במהירות. 2. אכלו מזון דל קלוריות ועשיר בסיבים בכל ארוחה
אם אתם לא רוצים לאכול מנות קטנות יותר מחשש לא להיות שבעים, אל דאגה. יש דברים אחרים שאתה יכול לעשות כדי להישאר שבע בזמן שאתה מנסה לרדת במשקל. המפתח, פשוט על ידי הוספת מזונות דלי קלוריות או ללא קלוריות לצלחת ארוחת הערב שלך. כמה דוגמאות למזונות דלי קלוריות או קלוריות שאתה יכול לצרוך, כגון ירקות עלים ירוקים, דגים, ביצים, אגוזים וכו'. לא רק דל בקלוריות, בחר גם במזונות עשירים בסיבים, כמו פירות ודגנים מלאים, כי הם יכולים להגביר את השובע. התחושה של שובע במהירות עוזרת לך לרדת במשקל במהירות כי אתה כבר לא משתוקק לחטיפים לא בריאים. 3. צריכת חלבון בארוחת הבוקר
חלבון מסוגל לווסת את הורמוני התיאבון ויוצרים תחושות של מלאות. צריכת חלבון יכולה להפחית את הורמוני הרעב, כמו גם להגביר את הורמוני השובע פפטיד YY, GLP-1 וכולציסטוקינין. ארוחת בוקר עשירה בחלבון תעזור לך להרגיש שובע זמן רב יותר, כך שלא תצטרך לאכול מנות גדולות במהירות. דוגמאות לצריכת חלבון גבוהה לארוחת בוקר, כלומר חיטה וביצים. 4. תתרגלו לטיפוס במדרגות
לא אוהבים פעילות גופנית מאומצת? טיפוס במדרגות הוא דרך מצוינת לשרוף הרבה קלוריות. בנוסף, פעילות זו היא גם דרך מהירה ויעילה לבנות ירכיים, ירכיים ורגליים רזות יותר. ניתן להתרגל לעלות במדרגות בפעילויות יומיומיות רגילות, כמו במשרד או בקניון. כאשר אתה מטפס במדרגות, אתה יכול לשרוף כ-10 קלוריות בדקה. זה יכול לעזור לך לרדת במשקל במהירות. 5. אל תשתה אלכוהול
הפסקת אלכוהול יכולה להיות דרך רבת עוצמה לעזור לך לרדת במשקל. אם תפסיק לקחת אותם, תפחית משמעותית את צריכת הקלוריות שלך, מה שיעזור לך לרדת במשקל במהירות. בנוסף, תמנעו גם מההשפעות של צריכת אלכוהול, כמו כאבי ראש ועייפות בבוקר. עדיף שתתרגל לשתות מים, ותימנע מאלכוהול כי הוא מכיל הרבה קלוריות. [[מאמר קשור]] 6. לצרוך מרק מרק לפני האכילה
לפני ארוחת צהריים או ערב, שתו כוס מרק מרק חם וצלול. מרק מרק מכיל מעט קלוריות ויכול לעזור לשמור על שובע כדי שלא תאכל יותר מדי לאחר מכן. בנוסף, מרק מרק חם גם מאט את תהליך האכילה. בעזרת זה, התיאבון שלך יכול להיות מופחת וירידה במשקל יכולה להתרחש במהירות. 7. שתו יותר מים
רעב וצמא מבולבלים לעתים קרובות. לא פעם אתה חושב שאתה רעב, כשלמעשה אתה צריך מים, לא אוכל. זה יכול לגרום לך לצרוך יותר קלוריות נוספות כאשר אתה צמא. אתה יכול להימנע מבעיה זו על ידי שתיית יותר מים כדי להישאר לחות. לפני אכילה או נשנוש, שתו כוס מים מלאה. זה יכול לגרום לך להרגיש מלא. 8. באופן שגרתי להרים משקולות
פעילות גופנית היא אחת הדרכים לרדת במשקל במהירות, במיוחד על ידי הרמת משקולות באופן קבוע. אנו ממליצים לעשות זאת בחדר הכושר 3-4 פעמים בשבוע. אבל אם זו הפעם הראשונה שלך למכון כושר, שאל את המאמן שלך לייעוץ לגבי כמה פעילות גופנית אתה יכול לעשות. על ידי הרמת משקולות, תשרפו הרבה קלוריות ותמנעו האטה של חילוף החומרים שלכם כך שתוכלו לרדת במשקל במהירות. אם אתה נרתע מהרמת משקולות, אתה יכול לעשות תרגילי אירובי, כגון הליכה, ריצה או שחייה. 9. לישון מספיק
שינה של פחות מ-5-6 שעות בלילה קשורה לסיכון מוגבר להשמנה. הסיבה לכך היא שחוסר שינה עלול להאט את התהליך המטבולי (הגוף ממיר קלוריות לאנרגיה). כאשר חילוף החומרים פחות יעיל, הגוף יאגור אנרגיה שאינה משמשת כשומן. בנוסף, מחסור בשינה יכול גם להגביר את ייצור האינסולין והקורטיזול הגורם לאגירת שומן. לכן, אתה צריך לישון מספיק כדי שלא תהיה הצטברות של שומן כדי שזה יכול לעזור לך לרדת במשקל במהירות. 10. הימנע מלחץ
עבור אנשים מסוימים, מתח יכול גם להגביר את התיאבון מכיוון שהקורטיזול נשאר בדם זמן רב יותר, מה שיאותת על הצורך של הגוף לחדש את המאגרים התזונתיים שלו. זה יכול לגרום לך לאכול יותר. לכן, כדאי להימנע גם מלחץ כדי שהתיאבון לא יעלה ותוכל לרדת במשקל במהירות. לפני שתנסה את הדרכים לעיל לרדת במשקל, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך כדי לוודא אם אתה באמת יכול לעשות זאת או לא. בנוסף, הרופא ימליץ גם על מזון בריא ומאוזן תזונתית לתוכנית הדיאטה שלך.
