8 דרכים יעילות להקלת מתח באמצעות פעילות גופנית
השגרה היומיומית שאתה עושה בהחלט אינה נקייה מלחץ. אם אינך יכול להפיג מתח, הדבר עלול לגרום לכך שאתה לא פרודוקטיבי בעבודה ומתקשה לישון טוב. עם זאת, אל תתנו ללחץ להפריע לבריאותכם. ישנן דרכים שונות שניתן לעשות כדי להפיג מתחים, אחת מהן באמצעות פעילות גופנית. [[מאמר קשור]]
כיצד להפיג מתחים באמצעות פעילות גופנית
אתה יכול לעשות כל ספורט שאתה אוהב. לאחר מכן, בצע וריאציות על שגרת האימונים שלך כדי לא להשתעמם עם זה. להלן כמה סוגי פעילות גופנית להפגת מתח שיכולים להיות אופציה: 1. ללכת
הבחירה הקלה ביותר של פעילות גופנית להפגת מתח היא הליכה. אין צורך ללכת רחוק, אפשר להסתובב בבית בבוקר או בערב. אנשים המרבים ללכת, בין אם בהליכה נינוחה ובין אם בהליכה מהירה, ירוויחו, כגון שחרור מתח בשרירים, הפעלת נשימה והרגעת מערכת העצבים. כך תרגישו רגועים יותר מכיוון שרמת הלחץ מופחתת. לא רק זה, הליכה תכופה יכולה להפחית את הסיכון לפתח מחלות הקשורות ללחץ, כולל מחלות לב, לחץ דם גבוה וסוכרת. אם אתה רק מתחיל בהליכה, עשה 10 דקות בכל שבוע. לאחר 2-3 שבועות, אתה יכול להגדיל בהדרגה את תדירות ומשך ההליכות שלך. לאחר מכן, ללכת באופן קבוע לפחות 30 דקות ללא עצירה, לפחות שלוש פעמים בשבוע כדי להתמודד עם מתח. 2. יוגה
אחד מסוגי הפעילות הגופנית האחרים שיכולים להקל על מתח הוא יוגה. הסיבה היא שתנוחות יוגה שונות מערבות את כוח הגוף והנפש כדי להפחית את השרירים והמתח הפיזי. בנוסף, יוגה משתמשת בטכניקות נשימה עמוקות המעוררות את תגובת ההרפיה של הגוף ומהוות מפתח להתמודדות עם מתח. מחקר מזכיר גם שיוגה יכולה להפחית את לחץ הדם. לכן, אין שום פסול בלעשות יוגה באופן קבוע במשך שישה ימים, עם משך של 35-40 דקות ביום. אתה יכול לעשות יוגה בעצמך בבית או להצטרף לשיעור יוגה. כמה שיעורי יוגה שאתה יכול לבחור כדי להקל על מתח כוללים האטה, אשטנגם ויניאסה או ביקרם. 3. טאי צ'י
בדומה ליוגה, טאי צ'י היא טכניקת הרפיית גוף הנשענת על תנועות גוף תוך שימוש בטכניקות נשימה עמוקה. למרות ששורשיה של תנועה זו באומנויות לחימה, הטאי צ'י יכול לשאוף להרגיע את הנפש ולמצב את הגוף מה שהופך אותו מצוין להפגת מתחים. אומנות לחימה סינית זו יכולה גם להגביר את הגמישות והסיבולת. חלק מהיתרונות של טאי צ'י לבריאות הם בניית צפיפות עצם, הורדת לחץ דם, חיזוק המערכת החיסונית, כדי להקל על תסמינים של מחלות, כגון אי ספיקת לב, דלקת פרקים ופיברומיאלגיה. 4. ריקוד
לריקוד יש מספר יתרונות פיזיים, נפשיים ואפילו רגשיים. ריקוד יכול להגביר את זריזות הגוף וכל תנועה יכולה להגביר את קצב הלב. הריקוד גם מטפח תחושה של קהילה כי זה נעשה בדרך כלל עם אנשים אחרים. בדרך זו, ריקוד יכול להפחית את רמות הלחץ ולהגביר את האושר. 5. פילאטיס
פילאטיס הוא סוג נוסף של פעילות גופנית שיכולה להקל על מתח. פילאטיס שימושי להגברת כוח השרירים, כמו גם גמישות וסיבולת כדי להפחית את רמות הלחץ אצלך. בנוסף להתמודדות עם מתח, פילאטיס נחשב גם להפחתת כאבי צוואר וגב. 6. קיקבוקסינג
לאלו מכם שרוצים לפרוק את הלחץ והתסכול בעבודה, קיקבוקסינג יכולה להיות אופציה. קיקבוקסינג כרוך במגוון תנועות אגרופים ובעיטות. לַעֲשׂוֹת קיקבוקסינג באופן קבוע יכול לעזור לשפר את שיווי המשקל, הגמישות והקואורדינציה של הגוף שלך. זוהי דרך רבת עוצמה לשחרר את האנרגיה של כעס ומתח. 7. אירובי
המועצה האמריקאית לפעילות גופנית (ACE) בשיתוף עםהאגודה האמריקאית לפסיכולוגיה (APA) מצא שפעילות גופנית, במיוחד אירובית, הייתה יעילה בסיוע לאדם להתמודד עם לחץ. מומלץ לבצע פעילות גופנית אירובית באופן קבוע, לפחות 5 פעמים בשבוע, במשך 30 דקות בכל פעם כדי להוציא תחושות חיוביות בגוף. 8. טניס
יש לשחק טניס בזוגות כדי שתתחבר עם אנשים אחרים, בין אם עם בן זוג או חברים. מלבד היכולת לשחרר אנדורפינים, פעילות גופנית שיכולה להפוך את הלב שלך לבריא יותר וללחץ דם תקין גם מעודדת אותך להיות תחרותי יותר באיסוף נקודות. מאוחר יותר, תרגישו מסופקים וגאים כדי שתוכלו להתגבר על הלחץ שפוקד אתכם. לא רק טניס, ענפי ספורט אחרים שהם תחרותיים ואפשר לשחק עם אחרים הם כדורגל, בדמינטון, כדורעף וכדורסל. איך פעילות גופנית יכולה להקל על מתח?
לא רק מספק אינספור יתרונות פיזיים, לפעילות גופנית יש יתרונות פסיכולוגיים, כולל הפגת מתחים. בזמן פעילות גופנית הגוף מייצר אנדורפינים. להורמונים אלו תפקיד חשוב בהקלה על מתח ודאגה בעצמך כדי שתוכל להילחם במתח. בנוסף, אנדורפינים יכולים לעורר את הופעתה של אנרגיה חיובית בגוף. אושר וסיפוק לאחר עשיית ספורט יכולים לספק אנרגיה חיובית ותחושת אושר בביצוע פעילויות. לאנדורפינים יש גם תפקיד משכך כאבים, כלומר הם יכולים להפחית את תפיסת הכאב בגוף. הורמון זה פועל כמו סם הרגעה. כך, פעילות גופנית יכולה לשחרר את המוח שלך מבעיות שונות. ודא שאתה יודע את מצבך הגופני תחילה לפני שאתה עושה ספורט. אתה יכול גם להתייעץ עם רופא כדי לברר את הבחירה הנכונה לפעילות גופנית. אם אתה עייף, אתה לא צריך להכריח את הגוף להמשיך להתאמן. זכור, להישאר נח היטב לאחר ביצוע פעילות גופנית כלשהי.
