להלן מזונות עתירי קלוריות שעוזרים לעלות במשקל

קלוריות אינן זרות לשיחות על משקל, בין אם מדובר על ירידה או עלייה במשקל. אולי אתם כבר מכירים את החשיבות של חישוב צריכת הקלוריות במאמץ לרדת במשקל. מה אם אתה רוצה לעלות במשקל? האם כדאי לאכול מזונות עתירי קלוריות? התשובה היא כן. כאשר אתה צורך יותר קלוריות ממה שאתה צריך, הגוף שלך אוגר את הקלוריות הנוספות האלה כשומן גוף. ככל שכמות השומן בגוף עולה, המשקל שלך יעלה אוטומטית.

מגוון מזונות עתירי קלוריות שכדאי לצרוך

לכן, אם אתה רוצה לעלות במשקל, אתה צריך לאכול מזונות עתירי קלוריות. עם זאת, ישנם מספר תנאים שצריכים להתקיים, כלומר שמזונות שונים עתירי קלוריות מובטחים להיות מזונות בריאים ולא מסוכנים אם הם נצרכים בכמויות גדולות, כגון ג'אנק פוד או מזונות עתירי סוכר. הנה כמה מזונות מומלצים עתירי קלוריות.

1. סלמון

דגים שמקשטים לעתים קרובות מנות סושי לא ידועים רק בתכולת החלבון שלו, אלא גם בעלי קלוריות גבוהות למדי. יש לפחות 400 קלוריות ו-20 גרם שומן בפילה סלמון אחד. אם אתם מעוניינים לאכול סלמון, כדאי לבשל אותו בעצמכם במקום לקנות מנה מוכנה, כדי להימנע מהוספת קלוריות מיותרות.

2. צימוקים

הסיבה שצימוקים כלולים ברשימה זו היא שהם די צפופים בקלוריות, למרות שהם נצרכים רק בכמויות קטנות. כוס קטנה של צימוקים (כ-45 גרם) מכילה 129 קלוריות. אתה יכול להכין את המזון עתיר הקלוריות הזה כחטיף כדי למקסם את הקלוריות שנכנסות לגוף.

3. קינואה

מלבד היותה עשירה בחלבון, קינואה היא גם מזון עתיר קלוריות. כוס קינואה מבושלת מכילה כ-222 קלוריות, שווה ערך לאותה כמות של קלוריות אורז חום. אפשר להוסיף קינואה לסלטים כדי ליהנות ממנה.

4. גרנולה

למזון העולה הזה יש ספירת קלוריות גבוהה ולכן הוא נמנע לעתים קרובות על ידי אנשים שרוצים לרדת במשקל. כוס גרנולה מכילה כ-471 קלוריות ו-29.4 שומן, וזה די והותר כדי לענות על צורכי הקלוריות היומי.

5. חמאת בוטנים

חמאת בוטנים היא מזון עתיר קלוריות אשר ידוע רק לעתים רחוקות לאנשים רבים. מזונות המשמשים לעתים קרובות כהשלמה ללחם אפילו שימושיים בבניית שרירים, שריפת שומנים ועוזרים במאבק במחלות לב. כף אחת של חמאת בוטנים מכילה כ-100 קלוריות, ולכן היא מתאימה לצריכה כדי לעלות במשקל. [[מאמר קשור]] יוגורט יווני מכיל מספיק קלוריות

6. יוגורט יווני

ביוגורט יווני יש קלוריה די גבוהה, שהיא כ-150 קלוריות ב-3/4 מנה. בנוסף להיותו צפוף בקלוריות, יוגורט זה מצויד גם בחלבון ובפרה-ביוטיקה שטובים לעיכול שלכם. יוגורט יווני הוא בדרך כלל תפל ומעט חמוץ, אז אתה יכול להוסיף פירות או דבש כדי להוסיף גיוון.

7. שמן זית

רוצה להוסיף הרבה קלוריות באופן מיידי לתזונה שלך? רק להוסיף שתי כפות שמן זית. במדד זה, שמן זית מוסיף כ-238 קלוריות לתזונה שלך. למרות שהוא עשיר בקלוריות, שמן זה גם מלא בשומנים בריאים הדרושים לגוף.

8. תאריכים

אני לא מאמין שחודש הרמדאן חלף. עם זאת, אל תשתמש בזה כתירוץ לא לאכול תמרים. פרי מזרח תיכוני זה הוא מזון בריא עתיר קלוריות, כאשר פרי אחד מכיל כ-23 קלוריות. תמרים בטוחים גם לצריכה בכמויות גדולות ולכן הם מתאימים כחטיף לעלייה במשקל.

9. זרעי צ'יה

זרעי צ'יה נחשבים למזון עתיר הקלוריות הטוב ביותר, מכיוון שהם מצוידים גם בסיבים, אומגה 3 וחלבון. קטן ככל שזה נראה, כדור אחד של זרעי צ'יה מכיל כ-70 קלוריות. אתה יכול לערבב כמה כפות של זרעי צ'יה ליוגורט או שייקים לקבלת קלוריות בריאות במיוחד.

10. חלב קוקוס

אם כבר מדברים על חלב קוקוס, מזון זה נחשב לרוב שלילי מכיוון שהוא גורם למספר בעיות בריאותיות. עם זאת, האם ידעתם שחלב קוקוס יכול להאיץ את חילוף החומרים בגוף והוא מזון בטוח יחסית עתיר קלוריות? כוס חלב קוקוס מכילה כ-552 קלוריות ו-52 גרם. הכמות הגדולה הזו של קלוריות ושומן בהחלט יכולה לעזור לך לעלות במשקל. זוהי רשימה של מזונות עתירי קלוריות שיכולים לעזור להעלות משקל. דבר אחד שאתה צריך לשים לב, אל תצרוך את המזונות הנ"ל בכמות מוגזמת למרות שהמטרה שלך היא לעלות במשקל. הקפד לצרוך אותם בכמויות מאוזנות כדי לקבל יתרונות אופטימליים.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found