שוקולד לאדאם, הנה 9 רשימה של חטיפים דלי קלוריות

עבור אנשים ששומרים על משקל או נמצאים בתזונה בריאה, יש לשמור על צריכת הקלוריות הנכנסות כראוי. בדרך כלל, דליפות קלוריות עודפות מגיעות מחטיפים, לא מארוחות עיקריות. לחילופין, נסו חטיפים דלי קלוריות בריאים אך עדיין ממלאים. חטיפים שבדרך כלל צורכים בזמנך הפנוי מכילים לפעמים קלוריות בלתי נראות. אפשר אפילו לאכול חטיפים בכמויות קטנות, מסתבר שזה שווה ערך לקלוריות של צלחת אורז אחת.

רשימה של חטיפים דלי קלוריות ובריאים

להלן מספר רשימות של חטיפים דלי קלוריות שתוכלו לאכול מבלי לדאוג להגשים את יעד הקלוריות היומי שלכם:

1. ירקות (100 קלוריות)

אם יש את הבחירה הטובה ביותר של חטיפים דלי קלוריות, כמובן הירקות יהיו האלופים. לא רק דלים בקלוריות ועשירים בסיבים, ירקות כמו ברוקולי, צנוניות, סלרי, שעועית, צ'יוטה או גזר קלים לעיבוד לחטיפים. פשוט מאודה ונצרך עם חבישות מועדף. מלבד אלף האי, בחר חבישות עם תכולת קלוריות נמוכה כדי לשמור על איזון.

2. ביצים קשות (78 קלוריות)

אם תתעורר משאלה אכילה רגשית חטיפים עתירי קלוריות, נסו להסיט את החשק על ידי הרתחת ביצים. צריכה חד פעמית של ביצה מבושלת ממלאת תורמת רק 78 קלוריות. הבונוס, יש בו הרבה ויטמין A, ויטמין B12, סלניום, זרחן, שומנים בריאים וחלבון.

3. יוגורט ופירות יער (180 קלוריות)

השילוב של יוגורט יווני ופירות יער מושלם לחטיף בריא דל קלוריות. יוגורט יווני מכיל סידן, מגנזיום ואשלגן. בעוד פירות יער מכילים סיבים והם עשירים בנוגדי חמצון.

4. חמאת תפוחים וחמאת בוטנים (267 קלוריות)

תפוחים מכילים רכיבי מאקרו בצורת חלבון, פחמימות ושומן. לאחר שטיפתו וקילוף התפוח, צרכו אותו על ידי שילובו עם חמאת בוטנים כדי שיהיה מלא יותר לאורך זמן. עם זאת, הקפידו לבחור בחמאת בוטנים טבעית המשלבת רק אגוזים ומלח בהרכבה. שימו לב האם יש תוספת נתרן או עודף סוכר שבאמת יכול להעלות את תכולת הקלוריות.

5. שייקים (112 קלוריות)

למלא את הרצון לאכול חטיפים על ידי הכנת שייקים בריאים. התקינו, ערבבו בו ירקות, פירות וחלבון בריא. דוגמה לשילוב יכולה להיות קייל, פירות יער ו אבקת חלבון להוסיף מים או חלב קוקוס. כדי להוסיף תזונה, אין שום דבר רע בערבוב זרעי צ'יה אוֹ זרעי פשתן. אין צורך להוסיף סוכר, ניתן לחילופין להוסיף דבש.

6. פודינג צ'יה (200-300 קלוריות)

פּוֹפּוּלָרִיוּת פודינג צ'יה כמו תפריט ארוחת בוקר יכול להיות גם אפשרות חטיף דל קלוריות. בתוך ה זרעי צ'יה ישנם שומנים בריאים, סיבים, חלבון, סידן ומגנזיום. אם מושרים בנוזל כמו חלב למשך הלילה, אז המרקם הופך לפודינג סמיך. פודינג צ'יה ניתן להוסיף סוגים שונים תוספות כגון פירות יער, אגוזים או פירות כגון בננות. תפריט ארוחת הבוקר הזה יכול לגרום למישהו להיות שבע יותר.

7. סרדינים (151 קלוריות)

זה אולי לא נדיר לאכול סרדינים כחטיף דל קלוריות, אבל הם מכילים חלבון, סידן, ברזל, ויטמין D, ויטמין B12, סלניום וחומרי תזונה חשובים אחרים. אל תשכחו את חומצות השומן אומגה 3 בסרדינים, שטובות ללב.

8. Edamame (105 קלוריות)

אפשרות לחטיף דל קלוריות שגם צמחונים יכולים לאכול היא edamame. ב-75 גרם אדמה מבושל, יש רק 105 קלוריות. בנוסף, תכולת החלבון והסיבים גבוהה מספיק כדי שהיא תהיה בריאה לגוף. לאחר הרתיחה, ניתן לצרוך אדמה עם מעט זילוף מלח ים או עשוי תוספות סלט.

9. שוקולד מריר (165 קלוריות)

אם אתה משועמם מתפריטי חטיפים כמו ירקות ופירות, שוקולד מרירזה יכול להיות גם אפשרות של חטיף בריא דל קלוריות. הוא מכיל נוגדי חמצון בעלי יתרונות אנטי דלקתיים. לערבב 15 גרם שוקולד מריר עם 1 כף חמאת שקדים יוסיף רק 165 קלוריות. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

אכילת חטיפים דלי קלוריות לא רק מספקת לגוף חומרים מזינים כגון חלבון, סיבים, ויטמינים ומינרלים. כבונוס, תחושת השובע תימשך זמן רב יותר כך שהרצון לאכול פחות חטיפים בריאים יצטמצם. בנוסף ל-9 חטיפים דלי קלוריות לעיל, שילוב של חטיפים בריאים אחרים יכול להיות גם חטיף ממלא בין הארוחות.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found