cultureaftercomputation.com

כאשר מופיעים סימפטומים של חרדה, מצב הרוח והנפש של הסובל יהפכו לכאוטיים. כתוצאה מכך, אנשים עם הפרעות חרדה יתקשו לישון או נדודי שינה. כדי להתגבר על מצב זה, ישנן מספר פעולות שהסובל יכול לבצע, אחת מהן היא על ידי יישום טכניקת הנשימה 4-7-8.

מהי טכניקת הנשימה 4-7-8?

4-7-8 היא טכניקת נשימה שפותחה על ידי Dr. אנדרו וייל. הבסיס לשיטת נשימה זו הוא טכניקה יוגית עתיקה הנקראת פראניאמה. מטרת טכניקה זו היא לעזור למתרגל לשלוט בנשימה שלו. טכניקת הנשימה 4-7-8 ידועה כבעלת השפעה מרגיעה ומפחיתה את חומרת התסמינים אצל אנשים עם מצבים כגון:

• נדודי שינה
• נעלב בקלות
• יש חרדה
• קושי לשלוט בתיאבון

בפועל ניתן לשלב את טכניקת הנשימה 4-7-8 עם שיטות הרפיה נוספות. אתה יכול להוסיף אותו בעת ביצוע פעילויות כגון:

• יוֹגָה
• טאי צ'י
• לְהִתְפַּלֵל
• מדיטציית מיינדפולנס
• הרפיית שרירים מתקדמת

היתרונות של טכניקת הנשימה 4-7-8 להתמודדות עם נדודי שינה עקב חרדה

טכניקת הנשימה 4-7-8 ידועה כיעילה בהתמודדות עם נדודי שינה הנגרמים מהפרעות חרדה. בטכניקת נשימה זו, הגוף יובא למצב של הרפיה עמוקה. בנוסף, תתרכז בשליטה בנשימה שלך במקום להתעכב על הבעיה שגורמת לחרדה שלך. אם אתה עדיין מתקשה להירדם, תוכל לשלב זאת עם מספר פעולות, כולל:

• שימוש במדבקת עיניים
• השתמש במכונה רעש לבן
• להתקין אטמי אוזניים (כיסוי) על האוזן
• האזנה למוזיקה מרגיעה
• הדלקת נרות ארומתרפיה
• עושה יוגה במיטה

אם השיטות שלמעלה עדיין לא עוזרות לך לישון, יכול להיות שנדודי השינה שלך נגרמים מבעיה בריאותית אחרת. כדי לגלות את התנאים המעוררים את זה, יש לפנות מיד לרופא.

בנוסף להתגברות על נדודי שינה, מהם היתרונות של טכניקת הנשימה 4-7-8 לבריאות?

יישום טכניקות נשימה עמוקה כגון 4-7-8 משפיע רבות על הבריאות, במיוחד עבור אנשים עם הפרעות חרדה ואנשים הנמצאים במתח. זה הוכח במחקר שפורסם ב כתב עת למדעי הבריאות . כמה מהיתרונות הפוטנציאליים שאתה יכול לקבל מטכניקת הנשימה 4-7-8 כוללים:

• הפחת עייפות
• מקל על חרדה
• עזרה בניהול מתח
• הורדת לחץ דם גבוה
• מקל על תסמיני כאבי ראש של מיגרנה
• הפחתת תסמיני אסתמה בילדים ובני נוער
• הפחתת התנהגות תוקפנית אצל נערים מתבגרים

זכור, היתרונות שכל אדם מקבל מיישום טכניקת הנשימה 4-7-8 יכולים להיות שונים זה מזה. ייתכן שתמצא רק כמות קטנה של תועלת, בעוד שאחרים עשויים להרוויח יותר.

איך לעשות את טכניקת הנשימה 4-7-8 בצורה נכונה?

איך לעשות את טכניקת הנשימה 4-7-8 קל מאוד. עם זאת, לפני שתעשו זאת, קחו תנוחת ישיבה נוחה ככל האפשר. כמו כן, הנח את קצה הלשון שלך ממש מאחורי השיניים העליונות. כאשר אתה במצב זה, בצע את טכניקת הנשימה 4-7-8 על ידי יישום השלבים הבאים:

1. נשפו לאט כאילו כדי לרוקן את הריאות מאוויר
2. שאפו ברוגע דרך האף למשך 4 שניות
3. עצור את הנשימה למשך 7 שניות
4. נשפו בחוזקה דרך הפה, כווצו את השפתיים והשמיעו צליל 'וואש' למשך 8 שניות.
5. חזור על שלבים אלה עד ארבע פעמים

כאשר אתה לא רגיל לזה, אתה עלול להרגיש סחרחורת לאחר יישום טכניקת נשימה זו, במיוחד אם זו הפעם הראשונה שאתה עושה זאת. לכן, מומלץ לעשות את טכניקת הנשימה 4-7-8 בישיבה או בשכיבה כדי לא ליפול כשאתה מרגיש סחרחורת. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

טכניקת הנשימה 4-7-8 יכולה לעזור לסובלים מנדודי שינה להירדם. לא רק זה, שיטה זו גם מסייעת להתגבר על בעיות בריאותיות שונות כמו מיגרנות, לחץ דם גבוה ועד אסטמה. כדי לדון בהמשך מהי טכניקת הנשימה 4-7-8 והיתרונות הבריאותיים שלה, שאל את הרופא שלך ישירות באפליקציית הבריאות של SehatQ. הורד עכשיו ב-App Store וב-Google Play.