5 דרכים להגדיל את קיבולת הריאות
לאחר גיל 25, יכולתן של הריאות להחזיק אוויר יכולה לרדת. עם זאת, ישנן מספר דרכים להגביר את קיבולת הריאות כגון טכניקות נשימה ועצירת נשימה מתחת למים. ככל שהריאות שלך בריאות יותר, כך יהיה קל יותר להשיג את החמצן שאתה צריך. במיוחד אצל אנשים הסובלים ממחלות כמו מחלת ריאות חסימתית כרונית, הירידה בתפקוד הריאות יכולה להיות מהירה יותר. לא פעם זה גורם לקשיי נשימה או קוצר נשימה.
עצירת נשימה בזמן שחייה יכולה להגדיל את קיבולת הריאות שלך.תרגול עצירת נשימה במים יכול גם לעזור להגדיל את קיבולת הריאות שלך. שחיינים מקצועיים יכולים לעצור את נשימתם מתחת למים למשך דקה. במבחן שנערך לפני אולימפיאדת לונדון 2012, לשחיינים שהתאמנו בעצירת נשימתם במים הייתה היכולת האירובית השנייה בגובהה אחרי רצי המרתון. כאשר אתה עוצר את נשימתך מתחת למים, כמות החמצן שהריאות שלך יכולות להחזיק עולה. רצים שלעתים קרובות מתאמנים באותה צורה יכולים גם לנשום קל יותר בזמן הריצה ויש להם פחות סיכוי להיגמר.
פעילות גופנית סדירה בנוסף לביצוע טכניקות האימון הנ"ל, אורח חיים בריא והימנעות מהרגלים רעים יכולים גם להגביר את קיבולת הריאות. דוגמאות כגון:
כיצד להגדיל את קיבולת הריאות
כמה דרכים שניתן לעשות כדי להגדיל את קיבולת הריאות תוך חיזוק שרירי הנשימה הן:1. נשימה דיאפרגמטית
ידוע גם בשם נשימה בטן, זוהי טכניקת נשימה המערבת את הסרעפת. שיטה זו יכולה להיעשות בכל עת, במיוחד כאשר אתה נח. הדרך לעשות זאת היא:- שכבו או שבו עם כתפיים רפויות
- שים יד אחת על הבטן ואחת על החזה
- שאפו דרך האף למשך 2 שניות עד שהבטן מתרחבת
- נשפו דרך הפה תוך כדי כיווץ הבטן
- חזור על טכניקת נשימה זו
2. נשימות שפתיים מכווצות
טֶכנִיקָה שפתיים קפוצות נושמות יכול לעזור לנשום לאט יותר כך שדרכי הנשימה ייפתחו יותר. לפיכך, הריאות יכולות לתפקד בצורה יעילה יותר. גם החילוף בין חמצן לפחמן דו חמצני משתפר. בהשוואה לנשימה סרעפתית, טכניקת נשימה זו קלה בהרבה. ניתן לבצע את התרגיל בכל עת, על ידי:- שאפו לאט דרך האף
- ארנק שפתיים
- נשפו דרך השפתיים עם משך זמן של פי 2 יותר מאשר בעת השאיפה
- חזור
3. עוצרים את הנשימה מתחת למים
![](http://uploads.cultureaftercomputation.com/wp-content/uploads/kesehatan/10559/ss5vaf4kzg.jpg)
4. אימון אינטרוולים
עבור אנשים שלעתים קרובות מרגישים חסרי נשימה בעת פעילות גופנית, אימון אינטרוולים יכול להיות חלופה. בשיטה זו, פעילות גופנית מאומצת לסירוגין עם קלה. לדוגמה, הליכה מהירה במשך דקה אחת ואז הליכה איטית במשך 2 דקות, וכן הלאה. פעילות גופנית עם מרווחים כאלה תיתן לריאות מקום להירגע, לפני שתוזמנה לעבוד קשה שוב. זה אומר, בכל פעם שאתה מרגיש חסר נשימה במהלך האימון, נסה להוריד את העוצמה כדי להקל על הנשימה.5. אורח חיים בריא
![](http://uploads.cultureaftercomputation.com/wp-content/uploads/kesehatan/379/6kwohr0ohd.jpg)
- אין לעשן, בין אם פעיל, פסיבי או עישון שלישי
- שתו הרבה נוזלים
- צריכת מזונות עשירים בנוגדי חמצון
- הימנע מחשיפה לחומרים מגרים מהסביבה הסובבת
- הרבה פעילות גופנית כדי שתפקוד הריאות יהיה אופטימלי
- קבלת חיסונים כגון שפעת או דלקת ריאות הקשורות לריאות