6 דרכים יעילות למניעת פציעות ספורט ליישום

כשאתה מתאמן, ההתמקדות שלך היא בחיזוק השרירים, ירידה במשקל או דברים אחרים הקשורים לבריאות וכושר טובים יותר. למרבה הצער, ייתכן שאינך מודע לאפשרות של פציעת ספורט. עם זאת, לא בלתי אפשרי למנוע פציעות ספורט.

גורמים לפציעות ספורט

ג'רלד ורלוטה, מנהל רפואת שיקום ספורט בבית החולים של אוניברסיטת ניו יורק, אמר שרוב פציעות הספורט נגרמות מאימון יתר, שימוש בטכניקה לא נכונה או בחירה בספורט הלא נכון. הסיבה היא שלא כל ענפי הספורט מתאימים לכולם. לכן, אתה צריך לעשות ייעוץ תחילה כדי לברר אם זה בטוח לעשות תרגילים מסוימים עם המצב הגופני שלך.

כיצד למנוע פציעות ספורט

פציעות ספורט יכולות לקרות בכל עת ולכל אחד. לסיכום בית הספר לבריאות של הרווארד, אתה יכול להפחית את הסיכון לפציעת ספורט על ידי נקיטת אמצעי הזהירות הבאים:

1. הכירו את הגוף שלכם

אחת הדרכים הטובות ביותר להימנע מפציעות ספורט היא להכיר את המגבלות של הגוף שלך. לכל אחד יש מצבים פיזיים שונים זה מזה. בנוסף, גם צרכי הספורט הדרושים לכל אדם שונים. זו הסיבה שאתה צריך להכיר את הגוף שלך כדי לדעת מה הוא באמת צריך כדי שפחות תאונה בזמן פעילות גופנית.

2. בחרו את סוג התרגיל המתאים ליכולת גופכם

אין להכחיש, כל מגדר מראה אופי שונה. גם לגברים וגם לנשים יש מצבים פיזיולוגיים ספציפיים למין שיכולים להשפיע על פוטנציאל הפציעה שלהם בעת ביצוע תרגילים ספציפיים. נטייה מגדרית זו אינה חלה כמכלול. עם זאת, יש להכיר בכך שגברים נוטים להיות מתאימים יותר לעשות תרגילים המשתמשים בכוח שרירים כגון הרמת משקולות. מצד שני, לנשים נוח יותר לעסוק בספורט המסתמך על חוזק גמישות הגוף. לפני שמתחילים בספורט, ודאו שאתם מתכננים היטב את סוג הפעילות הגופנית שתתבצע, החל מבחירת מיקום ספורט, שימוש בציוד תומך ומשך משך האימון.

3. תרגול עם המדריך

עבורכם המתחילים, ספורט גורם לעיתים קרובות לפציעות עקב טעויות בטכניקה ובתנועה. לכן מומלץ להשתמש בשירותיו של מדריך (מאמן אישי) על מנת להבין כיצד פועל תרגיל בטכניקה הנכונה ובהתאם לצרכים שלכם. [[מאמר קשור]]

4. דע את הגבלת הגיל

אם אתה רק מתחיל להרגל להתאמן בגיל מתקדם, לעולם אל תציב צעירים כסטנדרט. במיוחד אם הפסקת להתאמן במשך תקופה ארוכה. לגוף שלך ייקח יותר זמן לחזור להיות פעיל וזריז. על ידי הכרת מגבלת הגיל שלך, תוכל להתאים את התרגילים והתנועות כך שיתאימו ויתאימו לגופך.

5. חימום

לעולם אל תשכח להתחמם לפני תחילת התרגיל. חימום הוא שלב חשוב מאוד למניעת פציעות ספורט. תנועות חימום עוזרות לשפר את זרימת הדם לשרירים כדי להפחית את מתח השרירים, מה שיכול להפוך אותם לגמישים וחזקים יותר במהלך האימון.

6. אל תגזימו בזמן פעילות גופנית

מוטיבציה גבוהה להמשיך להתאמן היא דבר טוב שיש לשמור עליו במהלך האימון. לרוע המזל, אנשים רבים הם "עיוורים" עם רוח בוערת ולכן הם עושים ספורט בעצימות גבוהה. הגוף שלך צריך מנוחה וזמן להתאושש לאחר פעילות מאומצת. לכן, הקפידו להגביל תמיד את לוח הזמנים של הפעילות הגופנית לתדירות הנכונה בהתאם לצרכים וליכולות של הגוף. אלה כמה דרכים למנוע פציעות ספורט שאתה צריך להבין כדי למנוע אירועים לא רצויים. מקווה שהמידע הזה שימושי, כן!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found