זיהוי חוסר אונים נלמד, כניעה וייאוש כאשר מתמודדים עם בעיות
אי שליטה שוב ושוב במצבים רעים עלול לגרום לביטחון העצמי של האדם לפתור בעיות להפחית או אפילו להיעלם. כאשר הביטחון העצמי אובד, התפטרות משמשת כאופציה כאשר מתמודדים שוב עם מצב דומה. אם אתה אחד מהם, מצב זה ידוע בשם חוסר אונים נרכש .
מה זה חוסר אונים נרכש?
חוסר אונים נרכש הוא מצב המתרחש כאשר אדם אינו יכול לשלוט במצב מלחיץ שוב ושוב ובוחר להיכנע כאשר הוא מתמודד שוב עם מצב דומה. הגישה הזו גורמת לך לאבד את המוטיבציה לשנות את המצב למרות שעדיין יש סיכוי לשפר אותו. אם לא תקבל טיפול מיד, מצב זה יכול להקשות עליך לקבל החלטות. חוץ מזה, חוסר אונים נרכש יש לזה גם פוטנציאל להגביר את הסיכון שלך לפתח דיכאון.שלטים חוסר אונים נרכש
חוסר אונים נרכש הוא מצב שניתן לחוות על ידי כל קטגוריות הגיל, כולל ילדים. מצב זה מתרחש בדרך כלל בילדים שהוזנחו על ידי הוריהם במשך זמן רב או הופכים קורבן להתעללות חוזרת ונשנית. כמה סימנים חוסר אונים נרכש בין היתר:- פַּסִיבִי
- נְחִיתוּת
- מוטיבציה נמוכה
- נוֹטֵשׁ
- חוסר מאמץ
- התמהמהות
- ציפיות נמוכות להצלחה
- חוסר התמדה בביצוע משימות
- תוותר ואל תבקש עזרה מאחרים כשאתה בבעיה
לְהַשְׁפִּיעַ חוסר אונים נרכש על בריאות הנפש
חוסר אונים נרכש שאינם מטופלים כראוי יכולים להשפיע לרעה על בריאות הנפש. כמה הפרעות פסיכולוגיות שעלולות להחמיר על ידי מצב זה כוללות דיכאון, חרדה, פוביות, ביישנות ותחושות בדידות. לדוגמה, אדם הסובל מחרדה או דיכאון עלול לסרב לטיפול או תרופות כדי להקל על הסימפטומים שלו. זה קורה כי הם מאבדים את המוטיבציה להיות מסוגלים להתאושש ולהתאושש מהתנאים שחוו. אם לא תקבל טיפול כמו שצריך, בעיות בריאות הנפש שלך יחמירו. לא רק שיש לו השפעה על הפסיכולוגית, גם המצב הגופני שלך יופרע.איך לפתור מְלוּמָדאָזְלַת יַד?
כאשר חווה חוסר אונים נרכש , אינך צריך לדאוג כי ניתן לטפל במצב זה. הטיפול הנפוץ לטיפול הוא טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). באמצעות טיפול זה, תוזמן לשנות את הדרך שבה אתה חושב ומתנהג כדי להיות יותר רציונלי. חלק מהיתרונות שניתן להשיג באמצעות טיפול קוגניטיבי התנהגותי, כולל:- זהה את המחשבות השליליות המעוררות את ההופעה חוסר אונים נרכש
- זיהוי התנהגויות שליליות המעוררות התפתחות חוסר אונים נרכש
- לפתח דרכים להפחתת תחושות חוסר אונים בעת התמודדות עם טראומה
- שינוי דפוסי חשיבה והתנהגויות שליליות כדי להיות חיוביים ושימושיים יותר
- להעלות את ההערכה העצמית
- מאתגר את הרגשות השליליים המתעוררים כתוצאה מכך חוסר אונים נרכש
- התגברות על פצעים הנוצרים כתוצאה מטראומה
- הגדירו לעצמכם אחריות ומטרות
