ויטמינים להקלה על חרדה, משהו?

הפרעות חרדה הן אחת מבעיות בריאות הנפש שיכולות להשפיע לרעה על הסובלים פיזית ופסיכולוגית. כדי להתגבר על מצבים אלו, ניתן לעשות דרכים שונות, אחת מהן היא נטילת ויטמינים. מהם הוויטמינים להקלה על חרדה שיכולים להיות אופציה?

מגוון ויטמינים להקלה על חרדה

ויטמינים ממלאים תפקיד חשוב בשמירה על הבריאות הכללית שלך, הן פיזית והן נפשית. כאשר הגוף אינו מקבל מספיק ויטמינים, החרדה המורגשת עלולה להחמיר. להלן מגוון ויטמינים להקלה על חרדה שיכולים לשמש כאופציה:
  • ויטמין סי

ויטמין C הוא אחד הוויטמינים להקלה על חרדה. על פי מחקר שנערך על 42 תלמידי תיכון, נטילת תוספי ויטמין C יכולה לסייע בהפחתת רמות החרדה. בנוסף לתוספי מזון, אתה יכול לקבל את צריכת ויטמין C מפירות וירקות כגון תפוזים, קייל, תותים, ברוקולי ופלפל אדום. אם אתה רוצה לקחת ויטמין C בצורת תוסף, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך כדי לקבל את המינון הנכון.
  • קומפלקס ויטמין B

צריכה של קומפלקס ויטמין B יכולה לעזור להתגבר על החרדה שאתה חווה. קבוצת קומפלקס ויטמין B כוללת ויטמינים B1 (תיאמין), B2, (ריבופלבין), B3 (ניאצין), B5 (חומצה פנטותנית), B6 ​​(פירידוקסין), B7 (ביוטין), B8 (אינוזיטול), B9 (חומצה פולית). ), ו-B12 (קובלמין). לכל ויטמין יש השפעה שונה על הגוף בכללותו. עם זאת, הבטחה שכל הצרכנות הללו יתקיימו בגוף שלך יכולה לעזור להפחית את החרדה שאתה מרגיש.
  • ויטמין די

צריכת מספיק ויטמין D יכולה לעזור להפחית את החרדה שאתה חווה. ויטמין D עצמו ממלא תפקיד בוויסות מצב הרוח, בריאות המוח ותפקוד העצבים. על פי מחקר, נטילת תוספי ויטמין D עוזרת עם חרדת דיכאון. אתה יכול למצוא ויטמין D במזונות כגון סלמון, טונה, כבד בקר, גבינה, חלמונים ודגנים. בנוסף, ניתן לקבל גם צריכת ויטמין זו מחשיפה לשמש הבוקר הפוגעת בעור.

חומרים מזינים אחרים המסייעים בהפרעות חרדה

מלבד ויטמינים, חומרים מזינים שונים אחרים יכולים גם לעזור לך להתמודד עם חרדה. חלק מחומרי המזון הללו, כולל:
  • מגנזיום

מחקר אומר, ניתן להתגבר על החרדה המתעוררת עקב תסמונת קדם וסתית על ידי נטילת תוספי מגנזיום. בנוסף לתוספי מזון, אתה יכול גם לקבל את החומרים המזינים האלה ממזונות כמו תרד, שוקולד מריר, קינואה, שקדים וקשיו. עם זאת, ודא שצריכת המגנזיום שלך היא לא יותר מ-350 מ"ג ליום. צריכה עודפת של מגנזיום בגוף עלולה לגרום לשלשולים. אם אתה רוצה לקחת מגנזיום במינונים גבוהים, התייעצי תחילה עם הרופא שלך.
  • אָבָץ

במחקר אחד, ל-38 משתתפים עם בעיות חרדה היו רמות נמוכות של אבץ בגופם. ידוע כי החרדה שחשו המשתתפים יורדת לאחר נטילת תוספי אבץ. כדי לקבל את החומרים המזינים האלה, אתה יכול לאכול בשר כמו עופות, בקר וכבש. ניתן למצוא אבץ גם באגוזים ובזרעים.
  • בַּרזֶל

מחקרים מראים כי מחסור בברזל קשור לחרדה. מזונות עשירים בברזל שניתן לצרוך לטיפול בחרדה כוללים בשר בקר, כבד, דגנים מלאים, שעועית, טופו, שוקולד מריר וירקות עלים כהים.
  • סִידָן

בדיוק כמו ברזל, חוסר צריכת סידן ידוע כמגביר את הסיכון שלך לחוות חרדה. כמה מקורות טובים לסידן לגוף, כולל חלב, יוגורט, גבינה, ירקות עלים כהים, ברוקולי, שקדים ושעועית ירוקה.
  • אומגה 3 שומנים

שומני אומגה 3, שניתן להשיג ממזונות כמו דגים וזרעי פשתן, ממלאים תפקיד חשוב בבריאות המוח. על פי מחקר שפורסם ב-2018, חוסר בצריכה של שומנים אלו עלול להגביר את הסיכון לחרדה ודיכאון כאחד. נטילת תוספי אומגה 3 יכולה לעזור למנוע ולטפל בה. אם מצבך אינו משתפר לאחר נטילת חומרים מזינים וויטמינים כדי להקל על החרדה, יש לפנות מיד לרופא. בהמשך, הרופא יעזור לטפל בבעיה שלך בהתאם למצב הבסיסי. זכור, ויטמינים ותוספי מזון אלו מיועדים רק להקלה על הסימפטומים, ולא להחליף את הטיפול הרפואי שנעשה. אם אתם נוטלים תרופות מרופא, כדאי להתייעץ גם לגבי ויטמינים תומכים ומינון נכון. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

ניתן לעשות דרכים שונות להתגבר על החרדה, אחת מהן היא על ידי צריכת רכיבים תזונתיים וויטמינים כדי להקל על החרדה. כמה חומרים מזינים וויטמינים שיכולים לעזור לפתור את הבעיה שלך כוללים ויטמינים B, D, C, מגנזיום, סידן ועד שומני אומגה 3. אם אתה רוצה לקחת תוספי מזון מסוימים כדי להתמודד עם החרדה שאתה חווה, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך כדי לקבל את המינון הנכון. כדי לדון עוד בוויטמינים להקלה על חרדה, שאל את הרופא שלך ישירות ביישום הבריאות של SehatQ. הורד עכשיו ב-App Store וב-Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found