10 מזונות להגברת הורמון הטסטוסטרון שגברים יכולים לצרוך
לא קשה למצוא מזונות המגבירים טסטוסטרון. גם לגברים מומלץ מאוד לאכול מזונות אלו כדי להימנע מרמות נמוכות של טסטוסטרון או היפוגונדיזם. הטסטוסטרון עצמו הוא הורמון שיש לו תפקיד חשוב. אצל גברים, הורמון זה לא רק מגביר את החשק המיני או את החשק המיני, אלא גם תומך בבריאות השרירים והעצמות, בייצור זרע (spermatogenesis) וצמיחת שיער. אז מה הם המזונות המגבירים הורמונים גבריים במוצר זה? הנה המידע.
מזונות מגבירי טסטוסטרון
ככל שמתבגרים, רמות הטסטוסטרון אצל גברים יורדות. ההערכה היא שהורמון הטסטוסטרון יורד בכ-1% מדי שנה. כדי למנוע ממנו להמשיך ליפול, לפני תחילת הטיפול, אתה יכול לנסות כמה מהמזונות הבאים להגברת הטסטוסטרון: 1. טונה
לא רק טעים, טונה יכולה להיות גם מזון שיכול להגביר טסטוסטרון. כי טונה היא דג שמכיל ויטמין D גבוה. ויטמין D עצמו ידוע כמסייע להעלאת רמות הטסטוסטרון. בנוסף לטונה, אפשר לאכול גם דגים כמו סרדינים או סלמון מכיוון ששניהם עשירים בוויטמין D. עם זאת, אל תאכלו יותר מדי דגים אלו. שתיים או שלוש מנות בשבוע מספיקות. הסיבה לכך היא שלפירות ים יש פוטנציאל להכיל כספית המזיקה לגוף האדם. 2. ג'ינג'ר
ג'ינג'ר הוא גם אחד ממרכיבי המזון שיכולים להגביר את כמות הטסטוסטרון. במחקר אחד, ג'ינג'ר הוכח כמגביר את רמות הטסטוסטרון בעד 17.7% ב-75 גברים עם בעיות פוריות. מעניין שזה קרה תוך 3 חודשים בלבד. בינתיים, מחקרים בבעלי חיים הראו גם שג'ינג'ר הצליח להעלות את רמות הטסטוסטרון ונוגדי החמצון בחולדות סוכרתיות, תוך 30 יום בלבד. 3. חלב דל שומן
חלב דל שומן עשיר גם בויטמין D, הנחוץ מאוד לגברים. ויטמין D הכלול בו הופך את החלב הזה למשקה משפר הורמונים גבריים שמומלץ לצרוך כל יום. 4. צדפות
צדפות הן תוסף טסטוסטרון טבעי מכיוון שהן מכילות יותר אבץ (אבץ) מאשר מזונות אחרים. האבץ עצמו חשוב לבריאות הזרע ולתפקוד הרבייה הגברי. מחסור באבץ עלול לסכן את הגוף להיפוגונדיזם, שעלול להוביל להפרעות בתפקוד המיני. 5. חלמון ביצה
המזון הבא לחיזוק הטסטוסטרון הוא חלמונים. חלמונים מכילים כולסטרול שיכול לעזור להתגבר טסטוסטרון נמוך(T נמוך), אם נלקח בכמויות מתאימות. עם זאת, זה לא אומר שאתה יכול לצרוך חלמונים בכמות מוגזמת, כי זה ישפיע על העלאת רמות הכולסטרול בגוף. [[מאמר קשור]] 6. בקר
בשר בקר מכיל ויטמין D ואבץ, ולכן מזון זה נכלל גם ברשימת המזונות המגבירים הורמונים גבריים. עם זאת, לא מומלץ לאכול בשר בקר כל יום כי זה יכול להשפיע לרעה על הגוף, כגון הגדלת רמות השומן לכולסטרול. 7. ירקות עלים ירוקים
אתה גם צריך להוסיף ירקות עלים ירוקים לתזונה שלך כדי להגדיל את כמות הטסטוסטרון. ירקות עליים ירוקים כמו תרד וקייל עשירים במגנזיום שיכול להעלות את רמות הטסטוסטרון בגוף. 8. שמן זית
לאלו מכם שאוהבים לבשל, זה הזמן לעבור לשמן זית. לא רק שהוא מפחית את הסיכון למחלות לב וסרטן, שמן זית יכול גם להעלות את רמות הטסטוסטרון אצל גברים. שמן זה עשיר בשומנים חד בלתי רוויים וויטמין E, הידוע כנוגד חמצון. שמן אתרי זה הוכח כמגביר את ההורמון הלוטייניזציה, הממריץ תאים באשכים לייצר טסטוסטרון. 9. רימון
רימון, פרי בעל טעם חמצמץ ומתוק, מתגלה כמזון מעודד טסטוסטרון. רימון הוא סמל לפוריות ולתפקוד מיני שנצרך מאז ימי קדם. רמות נוגדי החמצון שלו יכולות לשפר את בריאות הלב ולשלוט בלחץ על הנפש. בשנת 2012, מחקר הוכיח כי רימונים יכולים להעלות את רמות הטסטוסטרון אצל גברים ונשים כאחד. לפחות, כ-60 משתתפים בריאים, צורכים מיץ רימונים במשך שבועיים. לאחר מכן בדקו החוקרים את רמות הטסטוסטרון ברוק שלהם, 3 פעמים ביום. בסוף המחקר, הוכח שרימון מעלה את רמות הטסטוסטרון ב-24% אצל גברים ונשים כאחד. לא רק שזה מזון משפר טסטוסטרון, רימון יכול גם לשפר את מצב הרוח ואת לחץ הדם. 10. אגוזים
אגוזים הם גם מזון שכדאי לצרוך כדי להעלות את רמות הטסטוסטרון באופן טבעי. הסיבה היא שאגוזים מכילים חומרים שהגוף צריך כדי לייצר טסטוסטרון, כלומר אבץ. סוגים מסוימים של שעועית שיכולים להגביר את הטסטוסטרון שלך, כולל אפונה, קטניות וגרגירי חומוס. [[מאמר קשור]] הערות מ-SehatQ
כגבר, עליך לשים לב לבריאות הורמון הטסטוסטרון. דברים כמו התייעצות עם רופא ובדיקת תקינות הורמון הטסטוסטרון שלך, יכולים להיעשות. בנוסף, התייעצו עם הרופא לגבי מזונות המגבירים טסטוסטרון שניתן לצרוך. מומלץ גם לשמור על תזונה בריאה, ולאמץ אורח חיים בריא כמו פעילות גופנית חרוצה ומנוחה מספקת כדרך להגביר את הטסטוסטרון. אם רמות הטסטוסטרון עדיין נמוכות, כדאי לשקול לקחת זריקות טסטוסטרון כמוצא. יש לך שאלות נוספות לגבי מזונות מגבירי הורמונים גבריים או דרכים אחרות להעלאת רמות הטסטוסטרון? אתה יכולצ'אט רופאבאפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו בApp Store ו-Google Play.
