מזונות לניקוי מעיים לעיכול חלק

מעי בריא הוא המפתח לעיכול חלק. כדי להיות בריאים, מאמינים שקבוצות מזון מסוימות הן מזונות לניקוי מעיים ועשויים להועיל למערכת העיכול. למעשה, לחלק מהמזונות יש גם הזדמנות להפחית את הסיכון לסרטן המעי הגס.

6 מזונות לניקוי המעי הגס המשפרים את העיכול

ניתן לנסות בבית, הנה כמה מזונות לניקוי מעיים לשיפור העיכול שלך:

1. מזונות עתירי סיבים

סיבים תזונתיים הם רכיב תזונתי מאקרו שלעתים קרובות אנו מתעלמים ממנו. חומר תזונתי חשוב זה מסייע לספיגת חומרים עודפים במעיים. בנוסף, הסיבים שולטים גם על עצירות או עצירות, מגבירים את פעילותם של חיידקים טובים ומווסתים מעי פעילות יתר. ישנם מקורות רבים לסיבים שאתה יכול לצרוך באופן קבוע. מזונות אלה כוללים:
  • דגנים מלאים
  • ירקות
  • פירות
  • אֱגוֹזִים

2. מים

שתיית מים מספקת היא דרך קלה לנקות את המעיים ולשמור על בריאות מערכת העיכול. אתה יכול לענות על צורכי הנוזלים שלך על ידי שתיית 6-8 כוסות מים ליום. שמירה על צריכת מים חשובה לשמירה על מערכת העיכול, בנוסף למים ניתן לקבל צריכת נוזלים גם ממזונות בעלי תכולת מים גבוהה. חלק מהמזונות הללו הם:
  • אבטיח
  • עגבניות
  • חסה
  • עלי סלרי

3. מזונות המכילים עמילן עמיד

עמילן, עמילן, או עֲמִילָן הוא הסוג הנפוץ ביותר של פחמימות והוא מסווג כפחמימה מורכבת. כאשר צורכים אותו, לא כל עמילן יכול להתעכל על ידי הגוף. סוג זה של עמילן בלתי ניתן לעיכול נקרא עמילן עמיד. מחקרים שונים מצאו כי עמילן עמיד מציע יתרונות בריאותיים. מזונות המכילים עמילן עמיד יכולים לשמש גם כמזונות לניקוי מעיים מכיוון שהם מגבירים את החיידקים הטובים במערכת העיכול. מחקר שפורסם בכתב העת התקדמות בתחום התזונה נמצא גם עמילן עמיד מוריד את הסיכון לסרטן המעי הגס. עמילן עמיד נמצא במזון מעובד ומלא. מכיוון שמזונות מעובדים אינם בריאים במיוחד, בחרו במקורות מעט בריאים יותר של עמילן עמיד, למשל:
  • תפוח אדמה
  • בננה ירוקה
  • דגנים

4. מי מלח

אם יש לך עצירות או עצירות, אתה יכול לנסות לשתות מי מלח. כדי להכין אותו, ערבבו 2 כפיות מלח בכוס מים חמימים. המלח המומלץ הוא מלח ים ומלח הימלאיה. אתה יכול לשתות את מי המלח האלה על בטן ריקה, כמו לפני ארוחת הבוקר בבוקר. לאחר מספר דקות תרגיש מיד את הדחף לעשות את צרכיך.

5. מזונות פרוביוטיים

הוספת מזונות עשירים בפרוביוטיקה או בחיידקים טובים היא גם דרך קלה לניקוי המעיים. למעשה, צריכה של מזונות אלו גם משפרת את הבריאות הכללית. קפיר הוא אחד מהמזונות הפרוביוטיים לשיפור העיכול, ישנם מזונות רבים המהווים מקור לפרוביוטיקה, כמו יוגורט, קימצ'י, קפיר, טמפה, מיסו, וקומבוחה. תוספי פרוביוטיקה זמינים גם לצריכה. למרות זאת, הקפד להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.

6. מיץ ו שייקים פרי

מיץ פירות הפך למשקה פופולרי לניקוי המעי הגס. שתייתו בגבולות סבירים ולא מוגזמת נחשבת בריאה למערכת העיכול מכיוון שהיא שומרת על מים כך שהגוף תמיד ימלא לחות. אם אתם מחפשים אפשרות בריאה יותר, מומלץ להפוך את הפרי לשייק במקום למיץ. כי שייקים נוטים להיות גבוהים יותר בסיבים.

דברים שצריך להיזהר מהם לגבי צריכת מזונות לניקוי המעי הגס

צריכת מזונות לניקוי המעי הגס נחשבת בטוחה אם היא נעשית מדי פעם ולא בצורה מוגזמת. אם נעשה בצורה לא חכמה ומלווה בצום מוגזם, ישנן כמה תופעות לוואי מסוכנות. בנוסף, אם יש לך לחץ דם גבוה, שתיית מי מלח אינה מומלצת. חלק מתופעות הלוואי של ניקוי מעיים אינטנסיבי מדי כוללות:
  • בחילה והקאה
  • סְחַרחַר
  • התייבשות
  • חוסר איזון אלקטרוליטים
  • התכווצויות
מומלץ לפנות מיד לרופא אם אתה מרגיש את התסמינים לעיל. מכיוון שאם יימשך ניקוי המעיים, הסיכון לפגיעה במערכת העיכול ואי ספיקת לב יגדל. אם אתם סובלים ממחלות כרוניות מסוימות, מומלץ גם להתייעץ תחילה עם רופא אם אתם רוצים לעשות מאמצי ניקוי מעיים, כולל הדרכים הטבעיות לעיל. עם זאת, ניקוי המעיים לא יכול להיעשות על ידי כולם. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

אכילת מזונות לניקוי המעי הגס לעיל יכולה להיעשות בגבולות סבירים. אם אתה סובל ממחלות מסוימות, הקפד לדון בהן עם הרופא שלך