7 דרכים לעודד את עצמך במהלך דיכאון
דיכאון היא אחת ההפרעות הנפשיות הנפוצות בעולם. ארגון הבריאות העולמי אומר שיש כ-300 מיליון אנשים הסובלים מדיכאון ברחבי העולם. אדם הסובל מדיכאון יכול לחוש אובדן התלהבות לבצע פעולות יומיומיות. גם עבור אלו הסובלים מדיכאון מג'ורי, לקום מהמיטה או לאכול לבד יכול להיות נטל. יחד עם מספר תסמינים של דיכאון נלווה, כגון אובדן הנאה בעת ביצוע פעילויות שאתה נהנה ממנו, קשיי שינה, חרדה המתעוררת לעתים קרובות, או אובדן תיאבון, מה שגורם לכל הפעילויות להרגיש קשות לביצוע. אבל החדשות הטובות הן שיש דרכים לעודד את עצמך שתוכל לעשות כדי לבצע את הפעילויות היומיומיות שלך. 
צא מהמיטה ושתה מים כדי להיות יותר אנרגטי כשאתה לא מדוכא, לקום מהמיטה זה דבר טריוויאלי. אבל כשהדיכאון מגיע, זה הופך למאבק. לכן, הפכו את היציאה מהמיטה למטרה העיקרית שלכם. כאשר אתה מתעורר, שכנע את עצמך שאם אתה יכול לעשות את זה, אתה יכול לעשות גם דברים אחרים. 
פעילות גופנית מחוץ לבית יכולה לשפר את מצב הרוח שלך. נסו ללכת מחוץ לבית גם אם רק ל-10 דקות. שינוי האווירה סביבך הוא דרך טובה לשנות את מצב הרוח שלך. 
כתיבת רשימה של פעילויות או יומנים יכולה לשפר את מצב הרוח.כאשר אנו מסיימים משימה בהצלחה נוצרת תחושת עונג. אז תכין את זה צ'ק ליסט עבור כל משימה שתבצע. סמן את המשימות שביצעת והדבק את הרשימה במקום שבו תוכל לראות אותה בקלות. אם תראה אילו משימות ביצעת, תגביר את ההתלהבות שלך למשימות אחרות. חלופה נוספת היא לנהל יומן על הדברים שעשיתם היום. בנוסף להיותה דרך מצוינת לעודד את עצמך, מעקב אחר ההצלחות שלך ישאיר מקום לשליליות להיכנס למוחך. 
תקשורת עם חברים תעזור למצב הרוח שלך. התרועעות חברתית היא דרך נוספת לעודד את עצמך ששווה לנסות. תקשר עם אנשים שנוח לך איתם. לעזור לאחרים לעשות את עבודתם היא גם דרך טובה לשפר את מצב הרוח שלך.
איך לעודד את עצמך בתקופות של דיכאון
המפתח כיצד לעודד את עצמך כשאתה בדיכאון הוא להתחיל את היום שלך עם הדברים הקלים. בכל פעם שאתה עושה זאת, הוסף עוד משימות קלות כדי שתוכל להגיע בהדרגה ליעד שלך או לבצע את המשימה שאתה רוצה.1. קום מהמיטה
צא מהמיטה ושתה מים כדי להיות יותר אנרגטי כשאתה לא מדוכא, לקום מהמיטה זה דבר טריוויאלי. אבל כשהדיכאון מגיע, זה הופך למאבק. לכן, הפכו את היציאה מהמיטה למטרה העיקרית שלכם. כאשר אתה מתעורר, שכנע את עצמך שאם אתה יכול לעשות את זה, אתה יכול לעשות גם דברים אחרים. 2. לצאת מהבית
פעילות גופנית מחוץ לבית יכולה לשפר את מצב הרוח שלך. נסו ללכת מחוץ לבית גם אם רק ל-10 דקות. שינוי האווירה סביבך הוא דרך טובה לשנות את מצב הרוח שלך. 3. שבחו את עצמכם
בכל פעם שאתה מצליח לעשות משהו שאתה רוצה, תן לעצמך קרדיט. זה לא משנה כמה זה טריוויאלי. כשתצליחו להכין כוס קפה, שבחו את עצמכם. כשתצליחו לתקן גם את המקום שלכם, שבחו את עצמכם. שבחים הם דרך רבת עוצמה לעודד את עצמך.4. הימנע משליליות
דברים שליליים שמתקבלים במוחנו יכולים לשנות את מצב הרוח שלך כל כך מבולגן ולגרום לך להתרגש אפילו פחות. לכן, הימנעו מדברים שליליים כמו לדבר עם אנשים שכן רַעִיל, קורא חדשות עצובות, עד לִגלוֹשׁ באינטרנט. במקום לרומם, זה גורם למצב הרוח שלך לרדת עוד יותר.5. צור צ'ק ליסט
כתיבת רשימה של פעילויות או יומנים יכולה לשפר את מצב הרוח.כאשר אנו מסיימים משימה בהצלחה נוצרת תחושת עונג. אז תכין את זה צ'ק ליסט עבור כל משימה שתבצע. סמן את המשימות שביצעת והדבק את הרשימה במקום שבו תוכל לראות אותה בקלות. אם תראה אילו משימות ביצעת, תגביר את ההתלהבות שלך למשימות אחרות. חלופה נוספת היא לנהל יומן על הדברים שעשיתם היום. בנוסף להיותה דרך מצוינת לעודד את עצמך, מעקב אחר ההצלחות שלך ישאיר מקום לשליליות להיכנס למוחך. 6. התרועעות
תקשורת עם חברים תעזור למצב הרוח שלך. התרועעות חברתית היא דרך נוספת לעודד את עצמך ששווה לנסות. תקשר עם אנשים שנוח לך איתם. לעזור לאחרים לעשות את עבודתם היא גם דרך טובה לשפר את מצב הרוח שלך. 
