מנשנש שוקולד לדיאטה? הכל תלוי במנות!
שוקולד התבקש להפוך למאכל האהוב על מיליון אנשים. שוקולד מריר, הסוג הבריא ביותר של שוקולד, מכיל חומרים מזינים בריאים כמו פוליפנולים, פלבנולים וקטצ'ינים. יש אנשים שאולי ירצו לנסות חָטִיף ולהכניס שוקולד לדיאטה לירידה במשקל. האם יש יתרונות של שוקולד לדיאטה?
היתרונות הפוטנציאליים של שוקולד לדיאטה
מסתבר שזה שימושי, הנה היתרונות הפוטנציאליים של שוקולד לדיאטה:1. להפחית את הרעב ואת התיאבון
לטעימות של שוקולד מריר יש פוטנציאל להפחית רעב ולספק תחושת מלאות - כך שהוא יכול בסופו של דבר לעזור לך לרדת במשקל. על פי מחקר בכתב העת תזונה וסוכרת , שוקולד מריר יכול להגביר את השובע, להפחית את התשוקה למאכלים מתוקים, ולדכא צריכת קלוריות בהשוואה לשוקולד חלב. למרות שעדיין נדרש מחקר נוסף, מספר מחקרים אחרים דיווחו גם על ממצאים דומים לגבי היתרונות של שוקולד לתזונה, במיוחד שוקולד מריר.2. שפר את הרגישות לאינסולין
דווח כי שוקולד מריר מגביר את הרגישות של תאי הגוף לאינסולין, הורמון חשוב הממלא תפקיד בשימוש באנרגיה. השפעה זו יכולה להפחית את רמות האינסולין בדם אשר קשורה אז לירידה במשקל והפחתת מאגרי השומן. לצריכת שוקולד מריר יש גם פוטנציאל לשלוט ולמנוע תנודות ברמת הסוכר בדם - מה שאז יכול גם להפחית את הרצון שלך לאכול מזונות מתוקים.3. תקן מַצַב רוּחַ
שוקולד מריר לדיאטה שימושי גם בעקיפין מכיוון שהוא עוזר לשיפור מַצַב רוּחַ . עם מצב רוח חיובי, אנשים מסוימים יכולים לשלוט במה שהם אוכלים ולהימנע מהדחף ל"לעוס" ולאכול יתר. על פי מחקר בכתב העת דיכאון וחרדה , אנשים הצורכים שוקולד מריר חווים סיכון קטן יותר לתסמיני דיכאון מאשר אנשים שאינם צורכים באופן קבוע שוקולד זה.שוקולד לדיאטה הוא עדיין לא פתרון קסם להשגה מטרות הגוף
למרות שיתרונות השוקולד לדיאטה לעיל מספקים לכם משב רוח רענן, חשוב לזכור ששוקולד אינו מזון קסם לירידה במשקל. למעשה, בסופו של יום, אף מזון אחד לא יכול לעשות אותך רזה בקסם ללא גירעון קלורי. שוקולד עשיר יחסית בקלוריות ושומן. על כל 28 גרם שוקולד מריר, יש 155 קלוריות עם כמעט 9 גרם שומן. חלק ממוצרי השוקולד בשוק גם עשירים בסוכר - מה שכמובן עלול להזיק לתזונה ולבריאות אם הצריכה אינה מבוקרת. הקפידו לבחור מוצרי שוקולד לתזונה שלכם בקפידה ושימו לב למידע הערך התזונתי.טיפים לבחירת שוקולד לדיאטה
כאשר מכניסים שוקולד לתזונה, ניתן לחפש מוצרי שוקולד מריר עם תכולת קקאו גבוהה. בחרו במוצרי שוקולד מריר המכילים לפחות 70% קקאו מכיוון שככל שאחוז הקקאו גבוה יותר, תכולת הסוכר נמוכה יותר. ביום אחד או בארוחה אחת בזמן דיאטה, מומלץ לצרוך מקסימום 28 גרם שוקולד מריר שתרם 155 קלוריות. צריכת יותר מדי שוקולד יכולה להגביר את צריכת הקלוריות שלך - ובכך בסופו של דבר להרוס את הדיאטה שלך. זכור כי אתה חייב להיות בגירעון קלורי כדי לרדת במשקל. גירעון קלורי פירושו שהקלוריות שאתה לוקח מהמזון חייבות להיות פחות מהאנרגיה שהגוף שלך צריך או שורף.איך ליהנות משוקולד לדיאטה
כדי ליהנות משוקולד לדיאטה, ניתן ליישם את העצות הבאות כדי שמאמצי ההרזיה שלך לא יהיו משעממים:- אכלו חתיכות קטנות של שוקולד מריר לאחר ארוחת הערב, שימו לב לקלוריות בכל חתיכה
- הכינו משקה שוקולד מאבקת קקאו איכותית ללא סוכר
- מפזרים אבקת שוקולד מריר על שייקים פירות וירקות
- מפזרים אבקת שוקולד מריר על קערת שיבולת שועל
